Vitamin D in kosti in mišična moč

Mnoge študije so povezane nizke ravni vitamina D s povečanim tveganjem za zlome pri starejših, in kažejo, da dodatek tega vitamina Vitamini za vsakogar lahko preprečijo te zlomi, če ga jemljemo v dovolj velikih odmerkih.

Ena študija je ugotovila, da uporaba vitamina D v skupinah z visokim odmerkom (800 ie na dan) zniža zlomov kolka in hrbtenice kosti za 20 odstotkov, medtem ko je manjši odmerek vitamina D (400 ie ali manj) ni prinesla nobene koristi pri preprečevanju zlomov kosti.

Vitamin D lahko tudi pomaga povečati mišično moč, kar posledično pripomore k preprečevanju padcev - skupne probleme, ki vodijo v invalidnost in smrt mnogih starejših ljudi. Again, vitamin D pomembno vlogo tukaj: Študija je pokazala, da jedo 700 do 1.000 ie vitamina D na dan zmanjša tveganje padcev za 19%, vendar je uporaba 200 do 600 ie na dan ni igrati pozitivno vlogo.

Nedavno je bilo ugotovljeno, da je zelo visok odmerek vitamina D poveča tveganje padca pri starejših ženskah. Odmerek se uporablja v tej študiji (500 000 ie v tableti, izvede enkrat letno), je bila precej višja od odmerka že uporablja dnevno. Po petih letih uporabe žensk, ki se porabijo vitamin D, poveča tveganje padcev za 15%, v primerjavi z ženskami, ki so jemali placebo.

Možno je, da poveča tveganje enotnega visoke doze vitamina D, v primerjavi z večkratnimi odmerki, porazdeljene enakomerno skozi vse leto. Opozoriti je treba, da je le še ena podobna raziskava je pokazala, da vitamin D poveča tveganje za zlome, nobena druga študij je pokazala, da vitamin D poveča tveganje za zlome in pade. Poleg tega obstajajo trdni dokazi, da zmerno odmerek vitamina D, uporabite dnevno ali tedensko, varnost in zmanjšati tveganje za padce in zlome.

Torej, kaj je pomen teh študij za tiste, ki želijo, da bi vitamin D? Logičen zaključek bi bil, da še naprej jemanja tega vitamina v zmernih količinah, vendar ne preveč visoke posameznih odmerkov. Znanstveniki ne razumejo, zakaj ima visok enkraten odmerek vitamina negativen učinek.

Vitamin D in Heart Disease

Srce - to je predvsem velike mišice, in kot skeletne mišice, to je receptorjev za vitamin D. To ni presenetljivo, da so študije, sposobni komunicirati med vitaminom D in srce. Študija desetletno ugotovili, da so moški, ki so primanjkuje vitamina D, kar je dvakrat toliko, grozi srčni infarkt kot tisti, ki dobijo dovolj vitamina D. Druge študije so pokazale, da je nizka raven vitamina D povezano z večjim tveganjem za srčno popuščanje, nenadna srčna smrt kapi, splošno bolezni srca in ožilja in umrljivosti zaradi bolezni srca in ožilja. Točno, kako lahko vitamin D pri preprečevanju bolezni srca? Dokazano je, da ima vitamin D pomembno vlogo pri nadzoru krvni tlak in preprečuje poškodbe arterij, in to je lahko odgovor na to vprašanje. Vendar pa je potrebno, da smo lahko prepričani, da bodo nadaljnje raziskave.

Vitamin D in rak

Pred približno 30 leti so znanstveniki opazili zanimivo povezavo med smrti zaradi raka debelega črevesa in geografiji: ljudje, ki živijo na višjih zemljepisnih širinah, na primer, v severnih državah Združenih držav Amerike, je bolj verjetno, da umrejo zaradi raka na debelem črevesu, kot tisti, ki so živeli bližje ekvatorju. Veliko hipoteze, povezane z vitaminom D, v primerjavi s sončno sevanje in pojavnost v različnih državah. To je lahko dobro izhodišče za druge študije, vendar ne dokončno potrditev informacij. Ultravijolični žarki šibkejši v visokih zemljepisnih širinah, in v zameno, raven vitamina D v prebivalce teh zemljepisnih širinah je običajno nižja. To je pripeljalo do domneve, da lahko nizke koncentracije vitamina D nekako poveča tveganje za razvoj raka na debelem črevesu.

Od desetih študije kažejo povezavo med nizkimi ravnmi vitamina D, in povečano tveganje za nastanek raka na debelem črevesu in druge vrste raka. Večina dokazov v prid razvoju kolorektalnega raka in večina študij (vendar ne vse), so ugotovili, da je nižja raven vitamina D v telesu, večje tveganje za razvoj te bolezni. Ravni vitamina D, lahko pomaga tudi napovedujejo možnost okrevanja zaradi raka, vendar so potrebne nadaljnje študije. Vendar to ne pomeni, da dodajanje vitamina D zmanjšuje tveganje za raka nujno.

Zdaj dolgoročno študijo izvedena posebej o vlogi vitamina D zmanjša tveganje za razvoj raka. Vendar, preden boste videli nobenih rezultatov, bo trajalo več let. Trenutno so znanstveniki prišli do naslednjih zaključkov: vitamin D v visokih odmerkih, zmanjšuje tveganje za razvoj osteoporoze in zlomov, in potencialno bori z rakom. Priporočeni odmerek - 2000 ie na dan.

Sorodni članki

Vitamin E - pomemben element

Vitamini za kožo Lepota se začne od znotraj

Vitamini za vsakogar

15 živila, bogata z vitaminom C