Dolgočasje, stres, pomanjkanje čustvenih izkušenj - vse izgovor za druge sladkarije ali torto. Ali je mogoče enkrat za vselej rešiti ta problem? Nekaj ​​nasvetov, ki vam pomaga premagati nenadno željo, da bi jedli nekaj.

Ne zamudite obveznih obroke

Da bi preprečili akutne lakote Psihologija in fiziologija lakote - dve plati iste medalje ob 11. uri, kot bi morali biti zajtrk. Vaš zajtrk naj bo sestavljena iz kruha ali žitaric, mlečnih izdelkov, sadja in toplih napitkov. Za kosilo in večerjo, izbere nobene zelenjave, kot želite, dodajte zelenjavo za delež beljakovin (ki sestoji iz mesa, rib ali jajc) ali živil, ki vsebujejo škrob (vendar omejujejo njihovo uporabo v večernih urah), kot tudi sadne in mlečne izdelke. Poskusi, da bi jedli za zajtrk, kosilo in večerjo, hkrati pa bo pomagala izvedbo svojega načrta.

Ne hitite, medtem ko jeste

Označite na uživanju vsaj 20 minut; jesti počasi, bo pospešila občutek sitosti. Če se ne držijo tega pravila, nekaj želja, da obstaja zelo hitro jesti. Ta nasvet je še posebej primeren za ljubitelje tam v naglici. Vzemite si čas, da žvečiti hrano, lahko včasih celo odvrne vtikač stran. Uživajte obrok in potem dolgo časa po obroku ne boste želeli, da bi jedli.

Snack pametno

Po Oscar Wilde, je najboljši način, da se uprejo skušnjavi - je, da pridemo do njega. Torej, če si ne more upreti in potrebujem nekaj za grickanje, da to storite pametno. Z nastopom poletja na policah mesta, obstaja veliko sadje: lubenica ali melona izbrati. Le majhne količine. Seznam lahkih prigrizkov je mogoče podaljšati: skuto z nizko vsebnostjo maščob sir, žitne ploščice, nobene zelenjave, na splošno, vse nizkokalorična živila, in ne preveč.

Mnogi pijača

Če je želja, da bi jedli nekaj, kar postaja vse bolj vztrajen, popijte velik kozarec vode ali skodelico čaja. Pozabite na gazirane pijače, vključno nizkokalorična: sladek okus (tudi z nadomestki sladkorja) stimulira apetit. Še vedno vodi zavira lakoto in pomaga odpraviti toksinov iz telesa. Dati svetlobe svež okus, dodamo vodo, malo limoninega soka, čaja ali sirupa.

Vse te pijače učinkovito zatre lakoto občutek svetlobe.

Opravljati preproste vaje

Pretok - odličen način, da preklopite svoje misli s hrano za nekaj drugega. Teči majhen jog ali hodite odločno; poskušali dati fizične vadbe vsaj trideset minut na dan. Nimate časa? Ostati doma, vklopite veselo glasbo in delo, za pol ure. Po razredi lakota naj bi izginila.

Uporabite reflekse

Umila zobe, okus zobne paste zavira apetit. Druga možnost - žvečilni gumi brez sladkorja. Žvečiti CUD žvečilni refleksno vodstvo v smislu postopnega prodiranja nasičenosti brez hrane v želodcu.

Izogibajte se skušnjavi

Opustiti uživanje hrane, bogate z enostavnimi ogljikovimi hidrati (bel kruh, riž ali peciva). Namesto tega izberite "zapletene" neprebavljive živil: kruh iz pšenične moke, rjavi riž, in drugi. Vsebujejo manj kalorij in več vlaknin. Big pomlad čiščenje letošnji začetek s kuhinjo: izvlecite vse omare kalorij "bomba" (čokolade, piškote, sladice) v in jih napolnite z bolj uravnotežen izdelek. Boste imeli manj priložnosti, ki se skušnjavi, da bi jedli nekaj nerentabilnih in zelo hranljiva.

Trik vaše možgane

Je to mogoče? Yes I Am. Ker eterična olja. Dobra ideja - v akutni napadi lakote dihati eterična olja, zavira apetit. Za ta pristop je bistvo kave, vanilije Vanilla: sladek občutljivost, Nageljnovih žbic ali cimeta Cejlon. Vdihnite teh vonjav, in hrepenenje po sladkem bo le spomin.

Poskusi, da bi dobili dovolj spanja

Več spanja, manj funtov. Znanstveniki so ugotovili povezavo med zdravo spanje in lakote. To ne pomeni, da morate biti odstranjen iz kuhinje v spalnico, vsakič, ko imate občutek lakote. Samo morate nastaviti poseben spanje in budnost; bo pomagal uravnavati vaš apetit. In ne pozabite, da je spanec mora biti najmanj osem ur.

Nadzor glikemični indeks

Več sladkorja jeste, več insulina vaše telo proizvaja, in prej boste začeli, da bi dobili spet lačen. Vzemite si čas za študij etiketah živil, ki jo jeste. Če glikemični indeks večji od 50, zavreči izdelek, to ni za vas. Izbrati živila z nizkim glikemičnim indeksom sladkorja takega izdelka počasi v krvi, in kot posledica lakote izgine trajno.

Sorodni članki

Anoreksija - vzroki in posledice

Postopek za hujšanje: kako da ne škodujejo zdravju

Kako zatreti apetit - pomembnih veščin

Človek z vidika prehrane