Zakaj, po menopavzi, mnoge ženske se je začelo povečevati težo? Zakaj nizkokalorična dieta, ki so bili tako učinkoviti v svoji mladosti, ne bo več pomagal, da izgubijo težo? Kako spremeniti svoj način življenja, da se spopadejo s povečanjem teže po menopavzi? Mena in povečanje telesne mase za nekatere ženske so postali resen problem.

Estrogen in progesteron

Ti hormoni igrajo manj pomembno vlogo pri izgorevanju maščob kot kortizola, hormona ščitnice, insulina in adrenalina, ki pa imajo še vedno pomembno vpliva na presnovo pri ženskah. Estrogen je hormon inzulinskega senzibilizatorja; Omejuje tudi negativen učinek kortizola v telesu. Progesteron je posledica učinka insulina, nasprotne učinke estrogena, vendar pa sta nadzor nad dejavnostjo spolni hormoni kortizol. Zakaj je to pomembno? Ker insulin in kortizola - slaba kombinacija hormonov za tiste, ki želijo, da se zmanjša odlaganje podkožnega maščevja. Če veliko število teh dveh hormonov hkrati vpliva na žensko telo, se zgodi naslednje. Če ženska porabi veliko kalorij v telesu hitro prestavljena podkožno maščobo (namesto povečanje obsega mišic), in če to zmanjšuje število porabljene kalorije, dramatično upočasni proces kurjenja maščob (namesto mišičnega tkiva začne prekinil). Kot posledica upada ženskih spolnih hormonov po menopavzi, te spremembe so še posebej izrazite; Kot pravilo, so najbolj opazne oblog oblikovane v pasu, tudi če prej žensko, najprej tolstel stegen in zadnjice.

Kaj storiti?

Najprej se morate zavedati, da so stari načini za hujšanje delo ni več, in ima nenehne spremembe v telesu, da dajo gor (seveda, to velja samo za hormonske spremembe, ne pa telesne mase). Na primer, naj bi ženska v zrelih letih razumeti, da so zdaj bolj občutljiva na ogljikovih hidratov hrano. To pomeni, da če preden bi lahko od časa do časa, da sami ali čokolade figo razvajajo brez veliko škode na številke, potem je bolje, da ne menopavzi privoščiti takšnih pomanjkljivosti. Stres in pomanjkanje spanja, ki je v svoji mladosti ni imela nobenega učinka na sliki v postemenopauzalnom starosti lahko vodi tudi na dejstvo, da ste začeli hitro opomore. Torej, zdaj boste morali izbrati dieto in telesno vadbo, ki temelji na značilnostih svojih hormonskih ravneh.

Kaj je?

Odjaviti iz enostavnih ogljikovih hidratov, seveda, je to potrebno, vendar ne zadostuje. Po menopavzi, je potrebno omejiti porabo vseh živil, ki spodbujajo raven inzulina. Med njimi so številni proizvodi, povezani z zdravo hrano, kot polnozrnatega kruha, mlečnih izdelkov, škrobna zelenjava, zelo sladke sadja (npr banan in grozdja). Če še preden bi lahko bili podlaga za vašo prehrano po menopavzi, so se pridružili tudi veliko sovražnikov vašega sliki. Zdaj morate dati prednost zelenjavo z najmanjšo vsebnostjo škroba (kumare, paradižnik in tako naprej), beljakovinskih živil in sadja, ki vsebujejo relativno malo sladkorja (jabolka, hruške, citrusi).

Kako se s športom?

V svoj plan izobraževanja bodo morali tudi narediti nekaj sprememb. Kortizol je proizvedena med intenzivnim treningom ali dolgotrajni vadbi. Te vrste bremen teče na dolge razdalje, intenziven intervalni trening in trening za moč. Prekratka intenzivna vadba bi spodbudili proizvodnjo hormonov, kot je testosteron, ki je v kombinaciji s hidrokortizonom spodbujajo izgorevanje maščobnega tkiva in mišično rast.

Podaljšana vzdržljivost dejanje usposabljanje drugače. Spodbujajo povečana raven kortizola, vendar ne vpliva na nastajanje drugih hormonov, ki lahko nadzorujejo svojo dejavnost (npr, testosteron). Iz tega razloga je pri ženskah po menopavzi daljših vajo lahko spodbujanje telesne mase - seveda pod pogojem, da bo ženska porabijo veliko kalorij (in se vzdržijo vseh krepko po dvournem treningu ali teči za petnajst do dvajset kilometrov ni enostavno). Tako, post-menopavzi ženske, ki imajo težave s težo, priporočamo intenzivno ampak kratko vadbo. To lahko storite tudi z jogo Joga - način ohraniti mladost in zdravje kožeTai chi, sprehodi z zmerno hitrostjo - je relativno lahka obremenitev, ki ne povzročajo znatno povečanje ravni kortizola.

Približni načrt obremenitve za ženske v menopavzi starosti:

• Hodi vsaj eno uro na dan. Če je mogoče, hodi v naravo - spodbuja zmanjšanje kortizola;
• Vsaj enkrat tedensko (vendar bolje - trikrat), pojdite na težo usposabljanja. Vsaka vaja mora trajati manj kot šestdeset minut - ponavadi še pol ure je dovolj, da je dal svoje mišice dovolj tovora;
• Če želite, dva ali štirikrat na teden vaditi jogo ali plavanje v bazenu. V slednjem primeru naj ne bi bilo dolgo vzdržljivost plavati, in lagodno plavati na vaš prosti čas.

Sorodni članki

Zgodnjo menopavzo - resne težave, se ni mogoče izogniti

Zgodnja menopavza - "kriv", dednost, stres in zastrupitev