Vsak od nas ima edinstven genetiki; Vsi smo različni in zato naše telo ne shranjuje maščobe na istih mestih. Za mnoge ženske (in nekateri moški) strani so Problematični - kraj, kjer se odloži tako nepopustljiva, nepotrebno dodatno zhirok. Na žalost je nemogoče, da se znebite odvečne maščobe, ki jih hujšanje točke - izraz, ki opisuje vpliv na enem specifičnem problemskem področju. Če želite odstraniti strani, morate držati strategije zmanjšati količino maščob v telesu.

Diet

• Bi morali jesti 5-7 krat dnevno v manjših količinah in pijte veliko vode, da pravilno aktivira metabolizem in oskrbujejo telo s potrebno količino energije.
• Treba je opustiti uporabo enostavnih sladkorjev in intermediatov. Takšna hrana je pakirana pripravljene jedi, slaščičarske izdelke, piškote, sladice, marmelade, omake in sladkor povzroči strm dvig glukoze v krvi, kar posledično privede do sprostitve velikih količin inzulina. Kot rezultat, so nenadne skoke energije, od presežka energije do popolne izgube trdnosti, kot tudi nihanja apetita. Zato je najbolje, da se energija iz kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so jedli cela zrna, ovseni kosmiči in rjavi riž. Namesto mokachino bolje izbrati kavo Kako izbrati kavo? mleko, gazirane vode namesto sirupa - voda. Za malico Nizkokalorične prigrizke bolje, da ne bi sladkarije in čips, sadje in zelenjava, in sočno sladke pomaranče Sladokusci bodo služili kot odlično zamenjavo čokolade.
• Morate v vaših kakovostnih beljakovin prehrana vsebovati. Jajčni beljak, ribe, piščanca in pusto rdeče meso malo maščob in kalorij, ki je odličen vir beljakovin, kot tudi celoten nabor aminokislin (gradniki vseh beljakovin). Takšne beljakovine so označene kot "visoko kvalitetnega", saj z njihovo pomočjo gradnjo in popravilo naše mišice in vezivna tkiva. Poleg tega taki proteini izboljša presnovo.
• Jej veliko zelenjave in sadja, ki so vir številnih hranil in hkrati z nizko vsebnostjo maščob in kalorij. Poleg tega je sadje in zelenjavo oskrbujejo telo s potrebno količino prehranskih vlaknin, ki pomaga uravnavati odziv insulina in stimulira prebavni funkcijo.
• V tednu, morate jesti 2-3 obrokov maščobnih sort rib, kot so skuše, losos, sardine in postrvi, ki so odličen vir esencialnih maščobnih kislin, ki so znani tudi kot "dobre maščobe." Te dobre maščobe pomagajo pretvoriti maščobe, ki se odlagajo v telesu, v obliki, v kateri se lahko cepijo in izločajo. Oreščki in zrna so tudi dober vir esencialnih maščobnih kislin. Vendar pa morajo jesti majhne obroke, ker vsebujejo veliko maščob in kalorij.
• Morali pregledati svoje metode kuhanja. Veliko bolje, da ne pečeno zelenjavo na maslu in jih kuhamo nekaj. Namesto, da omako sira in smetane, lahko potresemo krompir s čebulo v prahu in potresemo nerafinirano oljčno olje Oljčno olje: koristne lastnosti. To so preproste spremembe, ki bodo pomagali, da se bistveno zmanjša vnos kalorij.
• Morali spremeniti svoje navade. Ko je oseba, ki sedi ali stoji na enem mestu več ur, vse pa se je njegovo telo ostaja negibno. Potrebujemo čim več hoditi. Karkoli predstavljajo svoje potovanje, ali je sprehod v trgovino ali pa samo hojo po prostoru, bo prinesel več koristi kot nemirno na stol. Na delovnem mestu, morate plačati del njihovega odmora za sprehod. To vam bo pomagal, ne samo, da se ogreje, ampak tudi zbrati moč.

Polnjenje za srce in ožilje

• Je treba redno vadbo za zdravje srca in krvnih žil, na primer, se vključijo v tek, kolesarjenje in plavanje. Priporočena intenzivna vadba (s potenjem) vsake vsaj 30 minut, vsaj trikrat na teden.
• Lahko tudi skok vrv vsak dan 10-15 minut. Vaje z vrvjo - primer zaračunavanja srca in krvnih žil, pri katerih glavno breme pade na mišice stegna, stransko površino medenice in kolkov in zadnjici.
• Dobra ideja je, da se športne in rekreativne skupine. Skupina športi, kot so košarka, odbojka in nogomet, odlična za kurjenje kalorij, ampak družbeni in zabavnem delu teh iger bo vaša motivacija.

Vaje za stegna in zadnjico

Za izboljšanje obliko stegnih in zadnjici so najboljši trening odpornost. Moč usposabljanje pameten in bo modelira problematična področja.

• No pomaga počepe. Stojalo z nogami uvajanje vzporedno s seboj, ramena nazaj. Upognite kolena in spustite se v sedečem položaju. V tem primeru, kolena ne sme segati preko pete. Spet dvignejo na izhodiščni položaj. Če izgubite ravnotežje, vzemite dumbbell z obema rokama, kot protiutež. S krepitvijo mišic telesne teže dumbbell je treba povečati.
• Koristno je, da opravlja stiskalnice noge v ležečem položaju. Če želite to narediti, leži na hrbtu in kravato gležnjev ekspanderji. Med vadbo, je potrebno, da premaga odpornost ekspander, razširi noge čim širši na obeh straneh. Potem boste morali počasi vrnite v začetni položaj.
• Vaja žogo: Poklekni na tla in držite med noge telovadno žogo. Napenjanje stegna, stisnite žogo tako težko, kot je mogoče, za tri sekunde. Nato se sprostite.
• Kick svoje noge v stoječem položaju. Začetni položaj: položaj, širina noge ramenskega narazen, prste obrnjena naprej in razkriti, roke na boke. Razširite prsih, potegnite v hrbtenici, dvignite eno nogo in jo umaknite.

Med vadbo v zadostni količini, potrebni za pijačo vodo za dopolnitev tekočine v telesu.

Poskus, da izgubijo težo in odstranite strani, piha dobra ideja, da si zagotovi pomoč prijatelja. Prehrana in telesna vadba skupaj s spremljevalcem vam bo pomagal, tako da ciljno stopnjo. Možno je, da se pripravijo časovni razpored za skupno usposabljanje. Lahko samo najti nekoga, ki ima iste cilje na področju telesne dejavnosti.

Je bolje, da začnete z nastavitvijo majhne cilje, ki lajša pot do večjega uspeha. Na primer, tisti, ki običajno pijete veliko sladkih pijač, kar potrebujete, da se postopoma odvračala od te navade, v dveh tednih z zmanjšanjem količine sladkih sode za eno skodelico na dan. Lahko nastavite tudi cilj hujšanje, vendar to ne bi poskušali izgubiti več kot enega kilograma na teden. Za vsak dosežek morate sami nagradi, na primer v kinu ali kupiti knjigo ali kaj obleči. Nagrajevanje mora biti majhna, vendar prijetno.

Zato je potrebno redno merjenje obod svojih stegen. Obstajajo zdravniški nasvet o razmerju pasu, bokov, višine in teže. Po teh priporočil vam bo pomagal ostati zdrava in da določi realistične in zdrav cilj.

Razmerje hip se lahko meri z gotavljanju trak, ki obkroža okoli najširšega dela bokov, običajno na ravni najbolj vidni del zadnjice. Obseg pasu z meritvami določiti na najtanjšem delu le, ponavadi tik nad popkom.

Sorodni članki

Slim slika: najti in obdržati

Ženski fitnes - razredi pametno

Vaje za hitro izgubo teže - shujšati razsodno

Dihalne vaje za nosečnice - sprošča mišice