Butch popolnoma neprivlačna ali obratno lepota, kot če bi se spustili na straneh Playboya. Prekleto, zakaj tako različna mnenja o bodybuilderje. Bom poskusil razložiti.

Začel sem bodybuilding leta 1990. Po 5 let minilo predpise o kandidatu za poveljnika športov powerlifting. V preteklih letih usposabljanja Videl sem veliko žensk, ki sodelujejo v železarski športu. Nekateri od njih so postavnega fanta, milo rečeno, ne. Kaj je razlog za to? Zakaj iti v mišico in ne druge? Mislim, da je poanta tu v nesorazmernega razvoja nekaterih športnikov. Na primer, treniram noge dvakrat na teden, par z enim dekletom in ob istem času, to počnemo z barom z enako težo. I s 160 kg. in je z enako težo (rad bi vas spomnil, da sem kandidat za mojstra športa). Vendar pa druge mišice v njo kot s svojimi slabostmi, tako na primer v bench press, je potrebno Beret - simbol francoskega šarma trikrat manj teže kot jaz. Seveda, nesorazmerno razvite noge videti smešno. Zaključek je preprost - hranite razmerja ne potrebujete pusto samo na tiste vaje, ki menite, da so najbolj potrebni, je treba razviti vse mišice v telesu. In ne pozabite, da ste ženska, ki jih ne potrebujete za roke 50 cm., Know ukrep. Vendar je lahko zaradi električnih športnih kupiti osupljivo sliko. Sure - ja. Če želite preveriti, da je to dovolj, da se vidi nobenega fitnes prvenstvo.

Kako naj naredim? Preden greste v telovadnico razmišljati o oblačilih, mora biti dovolj prostorna in udobna, v toplejših mesecih pa naj bi bilo kul, in pozimi - v nasprotju toplo. Začnite s tri treninge na teden - vadil vsak ponedeljek, sredo in petek, in odhodu v torek, četrtek, soboto in nedeljo za počitek. Na prvem usposabljanju ne poskušajte vzeti veliko težo, začnite z zmernimi utežmi. Glavna stvar za vas v tem trenutku, da razumete, kako narediti vaje in izbrati optimalno težo. Poskusi, da poberem težo, s katerim lahko izvajate 8-10 ponovitev. Vsaka vaja poskušali pojasniti, da je nakladanje mišice, s katero je usmerjena. Vsaka vaja se izvaja v treh sklopih 8 - vsakih 10 ponovitev.

Vaša prva vaja:

za prsne mišice - Bench pritisnite;
za mišice nog - Squats na ramenih;
za ramenski mišice - Konj z roko v roki z utežmi položaj;
za biceps - Dvižni barbells biceps;
za najširši - Delo na simulatorju;
za triceps - Francoska napravi pritisnite;
za medije - Rise stanovanja na klopi in dviganja nog v primež;
za teleta - Vzpon na nogavicah na posebnem simulatorju.

Dmitry Sapozhnikov

Sorodni članki

Slim slika: najti in obdržati

Ženski fitnes - razredi pametno

Vaje za hitro izgubo teže - shujšati razsodno

Dihalne vaje za nosečnice - sprošča mišice