Mi lahko in mora storiti kondicijo. Kljub temu, nekateri od nas potrebujejo dovoljenje od zdravnika, da gredo v telovadnico. Če države Vaše zdravje je daleč od idealne, se pred nakupom posvetujte s svojim zdravnikom telovadnico.

Ena od omejitev aktivnih fitnes razrede, poškodbe, vendar je v tem primeru morate počakati le do škode, je popolnoma Ne pozdraviti. Zapleta s kroničnimi boleznimi. Torej, če imate bolezni srce, pljuča, ali metaboličnega ukvarja Fitness mora biti pod nadzorom zdravnika ali vsaj kvalificirano trener, ki po potrebi bodo lahko, da vam z zdravstveno oskrbo.

Začnite razrede počasi. Poslušajte svoje telo in priporočila zdravnika. To ne bi smelo biti prvi razred intenziven tempo sebe vadba, dovolj, da začnete s hojo, postopoma pospeši tempo z vsako čas. Kot je priporočeno težo usposabljanje za dvigovanje uteži vas pick up vsak dan, nekajkrat več kot ponavadi.

Preden nadaljujete z aktivnim telovadnici, nujno Posvetujte se z zdravnikom ali trenerja in preživite presejalne teste, da bi ustrezen program usposabljanja.

Največje tveganje, povezano s fitnes - tveganje in ne začeti. Pri izbiri aerobno vadbo je treba upoštevati več dejavniki.

Učinek: Nekatere vaje vključujejo skoke, ki jih je težko opravljati ali izvajanje, ki lahko povzroči poškodbe. Plavanje, drsanje smučanje na livadi, drsanje, kolesarjenje in veslanje bolj primeren za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni sklepov.

Je potrebno opraviti nekaj aerobno vadbo: Convenience draga oprema, oprema za fitnes in druge športne opreme, nekatere vaje se lahko opravi samo v določenih obdobjih leta ali na določenem območju.

Raven izobraževanja: vadba, športna zahtevajo priprava, lahko še naprej odvračajo kondicije. Poskusi, da ne sodelujejo v vaja, ki niso pomembne za vašo raven usposabljanja, in začetek, ne prenehati z delom, dokler, dokler ne obvlada spretnosti, potrebne za Da bi uživali lekcije.

Družbeni dejavniki: lekcije skupina je lahko zabavno in pomoč. Včasih podjetje drugim so edini razlog, sili nas, da še naprej zaposlovanje. Mimogrede, zaradi varnostnih razlogov nekateri aerobna vadba je bolje opraviti v skupini.

Med vadbo morate vedno imeti možnost, da Globoko vdihnite in nadaljujte pogovor z drugimi člani skupine. Easy nelagodje je povsem naravno, vendar bolečina - to je zaskrbljujoče simptom. Ne Ne pozabite, da začnete s toplo-up vaje postopoma ogreje in se prijavite pravi ritem. Poskusi, da uporabljajo storitve izkušeni in usposobljeni Trener, ki imajo sposobnosti zdravstvenega varstva.

Vaje za razvoj vzdržljivosti: da je treba sprejeti priznavajo

1. Čas in narava uresničevanje. Kaj vam je ljubše: hoja, kolesarjenje ali veslanje? Ali izmenično? Vse te športne dejavnosti zelo koristno! Plavanje in plezanje koraki dobro usposobljeni vzdržljivosti, vendar pod pogojem, da imate udobno obleko (Tj, stabilne kakovosti športni copati ali kopalke).

2. Intenzivnost. Keep up intenzivnost in trajanje vadbe. Začeti opravljati vsako vajo in počasi Ne pozabite na toplo-up (vsaj). Pri prilagajanju razredi intenzivnosti zanesejo o svojih občutkih. Nikoli sami prinašajo izčrpanosti, ko zadušitve ali ne more povedati. Za spremljanje srčnega utripa z uporabo Lestvica napetost (to vam bo pomagal trener). Če jemljete zdravila, lahko vpliva na ritem srca in utrip, razpravljali o intenzivnosti vadbe s svojim zdravnikom. Vedno začnite počasi in postopoma pospešila tempo pouka.

3. Trajanje. Povprečno trajanje zaposlitve - vsaj pet minut na dan, ampak postopoma povečati trajanje sej mora biti vsaj do 20 minut neprekinjeno vadbo, idealno trajanje dnevnika Poklic - 30 - 45 minut.

4. frekvence. Zdravniki priporočajo delaš vaje za razvoj Stamina 3-5 krat na teden (v preostalih dneh opravlja moč vaje). Če ste redno opravljajo vzdržljivosti vajo, nadomestnih različnih vaj kot so, na primer, zdaj zasedajo hoja, in jutri - kolesarjenje ali kopanje.

5. Varnost. Bodite previdni, ko delaš kondicijo neodvisno in ne pod nadzorom trenerja. Poskusi, da se vključijo v družbo fant ali dekle, ali v specializiranem področju. Pred vkrcanjem Program vaj za razvoj vzdržljivosti, nujno posvetujte z zdravnikom.

Sorodni članki

Slim slika: najti in obdržati

Ženski fitnes - razredi pametno

Vaje za hitro izgubo teže - shujšati razsodno

Dihalne vaje za nosečnice - sprošča mišice