Včasih se zdi, da je z napornim ne more storiti ničesar. Računi bodo še vedno prihajajo, v dan, ne bo več ur dela in notranje dajatve, bo vedno traja veliko časa in truda. Vendar pa lahko oseba, ki nadzorujejo stres v veliko večji meri, kot je predlaga. Ni treba posebej poudarjati, da zavedaš, da je najboljše kar lahko začeli upravljati svoje življenje in kako se počutiš, je temelj obvladovanja stresa. Če želite to narediti, morate prevzeti odgovornost za mnoge stvari: vaše misli, čustev, voznih redih in različnih načinov reševanja težav. Obvladovanje stresa se začne z opredelitvijo njihovih vzrokov, in to ni tako enostavno, kot se morda zdi na prvi pogled.

Prepoznavanje vzrokov stresa

Pravi vzroki za stres ni vedno jasno, in ljudje zlahka spregledajo svoje misli, čustva in dejanja, ki vodijo k večji stres. Na primer, mnogi ljudje so stalno zaskrbljeni zaradi rokov pri delu, ne pa vsi vedo, kaj je pravi razlog za to - zelo trdo delo ali trajno navado odložiti zadeve do zadnjega trenutka. Opredeliti vzroke stresa, morate pogledati na svoje navade in izgovore:

• Ali menite, da kateri koli stres začasno ("Pravkar sem imel veliko za narediti, in ko sem se spopasti z njimi, vse se vrne v normalno"), čeprav se ne spomnim, zadnjič, ko sem se lahko sprostite brez skrbi o aktualnih zadevah?
• Ali menite, da stres sestavni naravni del svojega življenja (»Koliko se spomnim, sem vedno zaposlen sto stvari naenkrat"), ali pa njegova osebnost ("Jaz sem samo zelo impulzivna oseba, to je vse")?
• Ste krivi pri povzročanju stresa drugih ljudi ali zunanje okoliščine?

Pri odgovorih na ta vprašanja, boste lahko razumeli svoje odnose s stresom, kot tudi videti svoje prave razloge, ki so vedno na nek način povezani z dejstvom, kot si organizirajo svoje življenje, kot enega od teh ali drugih dogodkov, in tako naprej. Ne pozabite, da dokler ne boste prevzeli odgovornost za stres, ne moreš upravljati.

Vodi dnevnik stresa

Ta blog vam bo pomagal razumeti, kateri dejavniki povzročajo stres na redni osnovi, ki igrajo vlogo stresorjev le v nekaj primerih, in - v kakšnih okoliščinah ste boljši ali slabši za spopadanje s stresom. Je zapisal v svoj dnevnik naslednjim:

• Kaj je bil vzrok za stres (če niste prepričani, pišejo domnevni vzrok);
• Kako ste se počutili pod stresom - psihično in fizično;
• Kako se boste odzvali na stres;
• Kaj pomagal spopasti s stresom.

Posvečajo posebno pozornost na načine, ki se ukvarjajo s stresom, ki ga zdaj uporabljajo - ali so, po vašem mnenju, zdrave ali nezdrave, produktivnih in neproduktivnih? Na žalost, mnogi načini anti-stres, ki zagotavljajo le začasno rezultat, vendar na dolgi rok lahko privede do novih težav. Med temi metodami:

• Kajenje;
• Zloraba alkohola;
• Prenajedanje ali podhranjenosti;
• Odvračanje pozornosti s televizorjem ali računalnikom - lahko traja nekaj ur na dan;
• Odstop od družine in prijateljev;
• Vstopnina pomirjevala;
• Uporaba drog;
• Odlašanje;
• Prekomerno spanja;
• Ustvarjanje urnik, v katerem zaposlen vsako minuto dneva, tako da ni bilo časa in truda, da razmišljajo o najbolj perečih problemov, ki povzročajo veliko stresa;
• Odprava nakopičenega stresa na druge ljudi - posmeha, jeze, fizično nasilje.

Konstruktivne načine za obvladovanje stresa

Obstajajo štiri osnovne strategije za obvladovanje stresa, ki spadajo v dve kategoriji:

• Sprememba položaja - izogibanja stresor in spreminjajoče se razmere, ki povzročajo stres;
• Spremeni reakcija - prilagajanje stresorjev in sprejetje stresorju.

Izogibanje stresorje

Seveda se je mogoče izogniti niso vsi stresorji, poleg tega pa bi brez stresa življenje nepopolna. Vendar pa se lahko in se morajo izogibati dejavnike, ki povzročajo nepotrebno stres in ne-konstruktivno.

• Naučite se reči "ne". Ne vzemite dodatno obveznost samo, da prosim nekoga, ne delujejo v njegovo škodo, pomoč druge osebe v primerih, pri katerih je sam zmorem. Saj ni treba biti "luštna" - je bolje, ko boste morali, da bi dobili težko, kot da trpijo zaradi kroničnega stresa.
• Izogibajte se ljudi, ki vam povzročajo stres. Ti so lahko ljudje, ki si preveč zahtevni, da znižajo svoje samospoštovanje, si vzemite ven stres. Tudi če je vaša družina, storiti vse, da komunicirajo z njimi čim manj.
• Spremenite okolja. Če zvečer novica povzroči, tesnobe, ne pa na TV, ko dela, če imate zelo nadležne prometne zastoje, vožnjo z javnim prevozom ali s kolesom (če delate od doma, ni predaleč).
• Dajte razpored v redu. Možno je, da ste jo določili v načrtu, toliko, da ne, kako fizično sposoben opravljati v enem dnevu. Pustite le najpomembnejše stvari, in dati vso pozornost na njih.

Sprememba položaja

• Oglejmo duška svojim čustvom, jih ne hranite v sebi. Seveda ni vsaka situacija tega ne more privoščiti, ampak bi morali imeti možnost, da redno opomin, ali stres lahko privede do hudih psihičnih težav.
• Strinjajo, da kompromis, kadar je to mogoče.
• Biti vztrajen. Ne bojte se, da stojijo vaš tla, ko ga potrebujete. Sam proces brani svoje interese, preveč, lahko stresno, vendar se ne more primerjati s stresom, ki prihaja z mislijo, da niste naredili ničesar v situaciji, ko si moral udariti s pestjo po mizi.
• Naučite se upravljati svoj čas. Slabo upravljanje časa, je pogost vir stresa.

Prilagajanje na stresorju

• Spremenite pogled. Iskati pozitivne vidike stresnih situacijah - so skoraj vedno, bi jih videli samo.
• Več o tem, da vidijo prihodnost. Kako pomembno je, da sedaj povzroča poudarjate, mesec, leto, deset let?
• Prilagodite svoje standarde. Prizadevanje za popolnost neizogibno vodi v stres. Ugotovite, kaj so rezultati njihovega dela, se lahko šteje za dovolj dobro, in si prizadevajo, da takega rezultata.

Sprejetje stresorju

• Ne poskušajte nadzorovati neobvladljiv. In ne izgubljajte energije na obžalovanja, kaj ne morete nadzorovati, kar ni v vaši moči. Namesto tega se osredotočite na tisto, kar je povsem mogoče, da vaši volji.
• Ne pozabite na svetlo stran. To je tudi zelo težke dogodke - vse, kar se zgodi z osebo, mu služi lekcijo. "Kaj nas ne ubije nas naredi močnejše" - to je primer, dokler oseba, ki sam ne dovolite, da bi razmere, da se zlomi.
• Slovo. Zločine drugih, kot tudi sami, preveč, spadajo na področje, kar ni mogoče nadzorovati. Če jih ne more odpustiti, boste porabili vse svoje življenje svojo energijo na občutke glede teh dejanj.

Sorodni članki

Stres in zdravje - povezava je očitna

Kako skrbeti za akvarij - zdravje rib

Kako premagati stres

Nasveti za mame: kako se spopasti s stresom