Želite hitro pridobivanje teže v enem tednu? Torej, to je čas, da začnete težko jesti in piti več visoko kalorično pijačo, vendar ne pozabi na dejstvo, da mora biti hrana zdrava in koristna.

Vključiti v svojo prehrano z visoko kalorično hrano, ki je z nizko vsebnostjo maščob

Na primer, semena, oreški, olja, pripravljeni iz oreščkov, škrobne zelenjave in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, jajca, stročnice, in celih zrn. Proizvodi, kot so hamburgerji, krompirček, čokolade, čips, in tako naprej, seveda, vsebujejo veliko kalorij in poglej skušnjava, še posebej, ko boste morali pridobiti težo, vendar so precej dobro za zdravje. Če ne želite, da se poslovite zavoljo telesne mase zdravje obvozne proizvodov, kot osebe.

Jejte več kalorij, kot boste porabili

Izračunajte, koliko kalorij boste morali za ohranitev življenja - to je odvisno od strukture telesa, raven fizične aktivnosti, kot tudi zdravstveno stanje. Bistveno povečati težo v tednu, moraš jesti 1000 kalorij več, kot je normalno (običajno priporočljivo zaužiti 500 kcal več, vendar ne bo dal pomembne rezultate v tako kratkem časovnem obdobju).

Povečajte velikost porcij in pogostosti obrokov

Korak stran od modela malico večerjo. Poskusite jesti vsakih 2-3 ur, in ne zanikajo sami užitek obroku pozno v noč pred televizorjem ali računalnikom. Če je mogoče, pri vsakem obroku beljakovin in ogljikovih hidratov. Vedno nosite visoko kalorično prigrizki Nizkokalorične prigrizke - Bag oreščkov ali pakiranje slane krekerje, npr.

Pijte več visoko kalorično pijačo

V normalnih okoliščinah bi morali ostati stran od sode, sladkobno gazirovok z različnimi okusi, latte, mlečnih napitkih, kot tudi trgovine sadnih sokov. Vendar, če je potrebno povrniti za en teden, lahko to pravilo izjema. Za več kalorij lahko dodamo stepene smetane v kavi ali mlečnih napitkih. Ne pozabite, da so te pijače vsebujejo predvsem praznih kalorij (tako pravijo o izdelku, v katerem je veliko število kalorij iz minimalnih hranil), in ne smejo biti vključeni v redni prehrani. Ko vnesete želeno težo od njih bo treba opustiti.

Pripravite zdrave prigrizke

Skuta s sadjem, napitek, jogurt z zemeljskih oreškov - to je tisto, kar potrebujete, da pridobijo težo.

Na primer, da se pripravi napitek, ki vsebuje 300 kalorij, zmešajte 1 pire banana, 1 žlico arašidovega masla, skodelico sojinega mleka (ali redne), dokler gladko. Lahko dodamo nekaj kock ledu. Za smoothie obrnil slajše (in bolj hranljiva), lahko dodate malo medu Koristi medu: okusna okrevanje. Lahko okrasite s stepeno smetano napitke in sladoled.

Polnozrnat kruh s kikirikijevim maslom, suho sadje, različne sire - kalorij in zdrave prigrizke, ki jih lahko jedo skoraj vsak znesek, brez strahu za svoje zdravje. Ne obupajte, sladoled, še posebej, če je poletje. Samo eden ali dva sladoleda v dan - nekaj sto dodatnih kalorij, da ne bo odveč, za tiste, ki želijo pridobiti težo Kako pridobiti težo.

Kosilo tik pred spanjem

Ko želite hitro pridobivanje teže, eden od najboljših načinov za doseganje cilja, ki je pozno večerjo in zdravo spanje kmalu zatem. V sanjah, kalorij, da ne boste imeli časa, da bi recikliranega med buden, se deponira v obliki maščobe.

Vaja

Program express telesne mase ne izključuje vajo. Udejstvovanje v enem dnevu, za 30-40 minut (ne potrebujejo več, da gorijo veliko kalorij), in posebno pozornost namenila močnostnih vaj.

Sorodni članki

Kako pridobiti težo: samo, če je zadeva v prehrani?

Prehrana za pridobivanje telesne teže: znebiti vitkosti

Kako pridobiti težo hitro doma: kalorije, vadba, počitek

Kako pridobiti težo: Izračun osnove