Osnovno načelo hrane za pridobivanje telesne teže je preprost - oseba mora zaužiti več kalorij, kot jih uporablja. Vendar, v prehrani morajo vključevati prehranske proizvode koristno, saj je namen še vedno pridobivanje teže, vendar ne debelih.

Diet

• Zajtrk: kozarec toplega mleka ali skodelico čaja ali kave ali kozarec sveže stisnjenega soka Naravne sokove. Ena skodelica kuhanega riža in umešana jajca iz dveh jajc ali dva kuhana jajca, tri rezine kruha z marmelado ali masla. Poleg zajtrka lahko imate tudi vse sadje - po možnosti, banane, saj so med najbolj visoko kalorično sadje.

Zato je pomembno. Debele in Izvrsten zajtrk je zelo pomembno, saj vam zagotavlja energijo za cel dan, da se doseže telesne mase, pri zajtrku mora biti kombinacija izdelkov, ki vsebujejo beljakovine in ogljikove hidrate, kot so te živilske skupine, odgovorne za vzdrževanje raven energije v telesu. V nobenem primeru ne preskočite zajtrka.

• Malica: skodelica sladko skuto (lahko dodamo rezine sadja ali jagodičja), skodelica kuhanega fižola ali leče, skodelica solate z paradižnik, kumare, črne olive in zelje.

Zato je pomembno. Popoldanski čaj osveži telo približno kot tudi ponovni zagon vpliva na delovanje računalnika. Če redno preskočite kosilo, lahko pride do različnih težav s prebavo. Zelenjavo oskrbujejo telo z energijo, ne samo, ampak tudi različnih hranilnih snovi, ki vam bodo pomagale pridobiti težo na zdrav način. Lahko zmanjša vašo prigrizek, vendar ni treba, da ga popolnoma opustiti.

• Malica v drugem volovine dan. Ta obrok je ponavadi potrebno 5-6 pm; večina ljudi v tem času ali malo pozneje večerjo, ampak tisti, ki želi pridobiti težo Kako pridobiti težoBo na večerjo kasneje. Sedaj morate le, da zgrabite ugriz za lajšanje lakote Psihologija in fiziologija lakote - dve plati iste medaljeKar spet naredi sam čutil ob koncu delovnega (ali akademskih) dni. Lahko jesti nekaj kosov kruha s sirom in banan cocktail pijače in / ali koktajl z mango, jabolko, skodelico čaja ali kave.

Zato je pomembno. Ta prigrizek bo pomagal obnoviti izpraznjene energije in mirno doterpet do naslednjega obroka.

• Kosilo ali večerja - ga pokličete, kar želite, vendar je ta obrok poveča njegova teža je najbolj pomembno, po zajtrku. Zaželeno je, da imajo kosilo (ali večerja) 8:30-9:30. Ješ lahko kuhan fižol, riž ali testenine, zelenjava ali sadne solate, kot tudi meso ali ribe.

Zato je pomembno. Hranilna večerja 2-3 ure pred spanjem pomaga zagotoviti, da bo večina jedel pred spanjem imel dovolj časa za prebavo, vendar nimate časa, da preživijo vse prejete kalorij, na noč in jih odložite v obliki maščobe.

Splošno svetovanje o prehrani za pridobivanje telesne teže

• Vnos kalorij. Vsak dan bi morali zaužiti 400-500 kalorij več od tistega, kar je potrebno, vendar boste morali, da jih dobijo iz zdrave hrane. Pri izračunu natančno količino kalorij, ki so potrebni, da razmisli hitrost metabolizma, starost, težo, višino, raven telesne dejavnosti. Če želite izvedeti točno koliko kalorij morate zaužiti, da bi dobili boljše, je najbolje, da se posvetuje s specialistom.
• Vnos beljakovin. WHO priporoča zdrav človek povprečne višine in teže je treba zaužiti dnevno 56 gramov beljakovin. Povečano težo zaradi rasti mišic, namesto da bi bilo maščobno tkivo jesti več beljakovin.
• Vnos ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati spodbujajo hitro pridobivanje telesne teže, vendar pa je treba paziti, da se porabijo bolj zapletene, namesto enostavne ogljikove hidrate. Viri kompleksnih ogljikovih hidratov, so rjavi riž, polnozrnate žitarice, krompir, sadje in suho sadje.
• Vnos maščob. Če želite povečati svojo težo, vključi v prehrani zdravih maščob - ti vključujejo, na primer, mononenasičene maščobe in maščobne kisline. Najdemo jih v orehi, semena, ribe in avokado.

Sorodni članki

Kako pridobiti težo: samo, če je zadeva v prehrani?

Prehrana za pridobivanje telesne teže: znebiti vitkosti

Kako pridobiti težo hitro doma: kalorije, vadba, počitek

Kako pridobiti težo: Izračun osnove