Rad bi, da izgubijo težo, za mnoge, vendar ne vse to storiti. Kot pravilo, je trdnjava imenuje "hujšanje" sprejeta v naglici, ki je, z ekstremnimi diete, ki obstajajo danes, so velika. In po feat moškega s čisto vestjo odlepi in poje vse. Rezultat takšne prehrane je znano, da je žalostno.

Prva faza - psihološka priprava

Najprej se morate zavedati resnosti problema: nihče naletu trdnjavo, imenovano "hujšanje" se ne sprejme. Zato je potrebno začeti s psihološkega usposabljanja. Boste morali skrbno preučiti situacijo, vzemite list papirja, ga razdelite na dva dela, polovico pisati vse prednosti in koristi, ki jih bo dala zavrženi težo (priložnost nositi kratko obleko, bikini, izboljšanje videza in zdravja pri delu zelo podrobno), in na drugi strani - od tega, kar bi morali dati (pisati tudi zelo natančno). Ta list je treba zelo dobro raziskano in se ne vrže stran, saj bo vaša opora kasneje v življenju. Ko bo odločenost, da izgubijo težo padel, in boste pripravljeni odreči to dejavnost, kar potrebujete za papir in ga prebral.

Naloga psihološke priprave za hujšanje vključuje tudi izumlja nekaj prijetno dejavnost, ki bi lahko nadomestil sladko zadovoljstvo prejemanja okusna, vendar ni zdravo hrano. Ta dejavnost naj bi bilo res prijetno, sicer naša podzavest ne bo sprejel zamenjavo. Za nekatere je to šport (tenis, plavanje, kolesarjenje), ples, in za nekoga - branje ali šivanje. Vse strogo individualno.

Torej ste psihično pripravljeni, da začnete izgublja težo. Pojdi naprej.

Drugi korak - izberite moč

Če se odločite, da pristop zadevo z vso resnostjo, se je treba izogibati beseda "dieta". Prehrana - to je nekaj začasno, ampak da bi res izgubijo težo in obdržati to težo, za dolgo časa, potrebujemo novo dieto. Prav tako je treba najprej razumeti. Izziv je prepričati, da nima zavesti (in zato je povsem za hujšanje) in podzavest, ki ne razume logiko argumentov. Podzavest se lahko prepričali auto-predlog, ponavljanje, na primer, zvečer pred spanjem na določen niz stavkov, pridelane vnaprej: "Imam tak slab vrste izdelkov."

Torej, izključi iz prehrane mastno meso, maščobne mlečnih izdelkov, živalskih maščob, sladkarij, peciva, alkoholnih pijač, gaziranih pijač, močan čaj in kava, pražena, dimljeni, soljeni, začinjene jedi, močna meso, ribe in gobova juha.

Tukaj lahko pusto meso in ribe (enkrat se lahko porabijo teden maščobnih ribe, ki jih vsebujejo esencialne maščobne kisline, ki pospešijo presnovo), morski sadeži, malo maščob mleka in mlečnih izdelkov, zelenjavi (kot toplotno obdelan in surovo) , sadje in jagodičevje (dati prednost nesladkanega sort), žita (vse razen mane), celih zrn kruha.

Prehrana: obrok naj bo vsaj šestkrat na dan (tri normalne obroke in tri prigrizki). Če pred spanjem kot nekaj jesti, si lahko privoščite skodelico jogurta Kefir: edinstven napitek za zdravje in harmonijo ali nesladkan jogurt, jabolčni ali sveža solata.

Glavna stvar pri tej dieti - ne stradati telo, sicer bo prišlo do razburjenja lakota center Psihologija in fiziologija lakote - dve plati iste medalje v možganih. V tem primeru se po hudi dieti, boste imeli vse, kar je, in ne le obnoviti svojo nekdanjo težo, temveč tudi dodamo, da je dodatnih funtov.

Tretji korak - vaja

Telesna dejavnost potrebujejo, ne da bi jim na eni dieti, da izgubijo težo, ne bo delovalo. Dejstvo, da je naše telo se naučili varčevati z energijo. In če bo prišel iz hrane manj kot običajno, telo enostavno preklopite na energetsko učinkovit način. To bo izražen v letargijo, pomanjkanje zanimanja za življenje, ne pa tudi pri hujšanju. Ta pogoj pravi, da je treba povečati telesno dejavnost.

Kaj so telesna dejavnost, potrebna za hujšanje? Ugotovljeno je bilo, da je za začetek kurjenje maščob (to je šlo za pokrivanje stroškov energije), potrebovali približno 40-50 minut aktivno vadbo. V tem časovnem obdobju zmanjka ogljikovih hidratov (ogljikovih hidratov - glavni vir energije) in telesa bodo prisiljeni obrniti na svoje maščobnih rezerv (to strateških rezerv za deževne dni, so nekaj, kar se dogaja, da se uniči).

Tako, da se zmanjšajo zaloge maščob zahtevani trajanje vadbe od ene ure do ene ure in pol. Ugotovljeno je bilo, da je najboljša maščoba spali v primeru, če kratka intenzivna vadba nadomestni več in manj intenzivna. Ti razredi so bolje drži 2-3 krat tedensko. To bo omogočilo, da gorijo maščobe, medtem ko ohranja moč in druge razrede. Sčasoma te obremenitve na telo postalo nujno, pa boste izvedeli, kako priti užitek od njih.

Izgubiti težo, če bi ga jemal resno, ni tako neprijeten postopek. Cilj je, da bi bilo njihovo življenje.

Galina Romanenko

Sorodni članki

Anoreksija - vzroki in posledice

Postopek za hujšanje: kako da ne škodujejo zdravju

Kako zatreti apetit - pomembnih veščin

Človek z vidika prehrane