Recepti prehranskih solate

Prehranska solata tuna v različnih variacij - verjetno najbolj pogosti od solate z morskimi sadeži, kot tune dostopni, uporabne in je odličnega okusa. Ker lahko kupite sveže tune ni povsod, solate, lahko uporabite tune v pločevinkah v lastnem soku (ne v olju).

150 gramov (te povprečne škatle neto teža tune), ki jih vsebuje v povprečju:

• 179 kcal;
• 39,3 g beljakovin;
• 1.3 gramov maščobe;
• 433 mg omega-3
• 13,9 mg omega-6;
• 87,8 IU vitamina A (2% priporočenega dnevnega vnosa);
• 0,5 mg vitamina E (3% priporočenega dnevnega vnosa);
• 0,1 mg riboflavina in vitamina B2 (7% priporočenega dnevnega vnosa);
• kalcij;
• železo (13% RDA);
• magnezij (10% priporočenega dnevnega vnosa);
• fosfor (25%);
• kalijev (10%);
• natrijev (22%);
• cink;
• baker;
• magnezija;
• selen (177%).

  

Prehranska solata s tuno

Pripravimo jo lahko, na primer, v receptu. Za en obrok solate boste potrebovali:

• Četrtina bank konzerviranega tuna;
• ¼ skodelice kuhane in ohlajene fižol, fižol in čičerika;
• ena osmina skodelice sesekljane paprike;
• ¼ skodelice drobno sesekljanega peteršilja;
• malo drobno sesekljane rdeče čebule;
• tri četrtine žlico nerafiniranega oljčnega olja;
• pol žlica svežega limoninega soka;
• sol in druge začimbe po okusu.

V majhni skledi zmešajte olivno olje z limoninim sokom in začimbami. Odteče sok iz kozarca s tuna, nato pa vse sestavine v veliko skledo solate, prelijemo in premešamo nežno zapolni solato. Ena porcija te solate vsebuje 540 kalorij, veliko prehranskih vlaknin, beljakovin, vitaminov A in C, železa in kalcija. Za pridobitev manj visoko kalorično solato, lahko fižol nadomesti s kitajsko zelje ali kumare.

Prehranska solata z rakovic palice

Rakovice palice ni najbolj uporaben izdelek v človeški prehrani, vendar so okusne, poceni in malo kalorij, tako da se lahko vključi različne solate za hujšanje. 100 g surimija vsebuje približno 80 kalorij, 6 g beljakovin, 12 g ogljikovih hidratov, in 1 g maščobe. Njihova struktura vključuje tudi določeno količino kalcija, železa, magnezija, vitamina D, B6 in B12. Rakovice palice ne bo nadomestil ribe, kozice ali drugih morskih sadežev, vendar jedi z njimi lahko tudi spreminja prehrane kalorij.

Enostavno prehrana recept solata z rakovic palice Rakovice palice. Sestavine (za eno krme)

• četrtletje žlico naribane limonine lupine;
• eno žlico limoninega soka in četrtino;
• Četrtina žlico nerafiniranega oljčnega olja;
• četrtino čajne žličke medu Koristi medu: okusna okrevanje;
• enako količino gorčice, sol in poper po okusu;
• ¼ skodelice pločevinkah koruze;
• ena osmina skodelice drobno sesekljane bazilike liste;
• enako količino sesekljane paprike trakov;
• pol žlica drobno sesekljano rdečo čebulo;
• ¼ skodelice sesekljane pajek palice;
• pol skodelice drobno sesekljan paradižnik.

Zmešamo posebej limonin sok, lupinico, maslo, med, gorčico, sol in poper. Preostale komponente so mu v veliko skledo, dodamo polnilo in zmešajte vse skrbno. V enem delu te solate vsebuje 120 kalorij.

Prehranska solata iz lignjev

Lignji malo kalorij rakovic palice in veliko bolj koristno: v 100 g vsebuje 15,6 gramov beljakovin, 246 mg kalija, 3% RDA kalcija, 8% zahtevo vitamina C in 4% stopnjo železa.

Komponente za eno porcijo:

• dve žlici limetinega ali limoninega soka;
• pol žlico sladkorja;
• ena osmina žličke soli;
• polstolovoy žlice rastlinskega olja;
• polovica srednje velika korenčka;
• četrt velike kumare ali majhnih kumar;
• 40 g zelene solate;
• 150 g lignji;
• malo nasekljanega koriandra listi in meto;
• eno žlico drobno sesekljane zelene čebulo.

Za pripravo polnilo, premešamo limetinega soka, sladkor, sol in rastlinsko olje. Olupimo in drobno sesekljamo lignje, ki jih kuhamo v vreli vodi, nato pa odcedimo in prelijemo s hladno vodo. Rezina kumare in korenje palice, mešane zelenjave v veliki skledi z drugimi sestavinami. Dodaj izpolnite in ponovno dobro premešamo.

Eden del končnega solate vsebuje 368 kalorij.

Prehranska solata s škampi

Ena srednje velika kozica vsebuje 6 kcal na 100 g kozic vsebuje približno 99 kalorij. So tudi veliko proteinov, kalija, natrija, kalcija in magnezija. Kozice gredo dobro z različnimi zelenjave in nizkokalorična napolni z limoninim sokom ali kisom.

Pripraviti preprosto dieto solata Prehranska solate: nekaj nizkokalorična recepti kozice, boste potrebovali:

• 60 g Olupljen kuhan kozice;
• ena osmina skodelice sesekljanih paradižnikov;
• enak znesek avokada, kocke;
• polovica sesekljano čebulo;
• dve žlici svežega limoninega soka;
• ena osmina žličke strti česen;
• ena osmina žlico kisa;
• sol in poper;
• čajne žličke olivnega olja.

Postavite v veliki skodelici kozice, paradižnik, avokado in čebulo. Ločeno pripravi polnjenju tekočih sestavin in začimb, dodamo končni polnilo v solati in kretnjo. V enem delu solate vsebuje 370 kcal, in 19 gramov beljakovin, vitamina A, vitamina C, kalcija in železa.

Sorodni članki

Prehranska solate: nekaj nizkokalorična recepti

Diet zelenjave solata: Literacy utrdba

Solata prehrana Recepti: kako izgubiti težo z okusom

Prehransko sadno solato: delicious hujšanje