Lahko gledam na deset let mlajši? Seveda lahko. Če želite to narediti, moramo le upoštevati nekatera pravila, varstvo, vključno jedo desno in telo. Seveda pa se morajo držati vse življenje, ne kratek čas, da pomladiti - to ne zgodi. Ampak vse zapovedi v bistvu, je enostaven za izvedbo, in zato je vsaka ženska, če hoče biti sposoben ohraniti mladosten videz tako dolgo, kot je mogoče.

Izdelki antioksidant

Vsi slišali o moči antioksidantov, ki upočasnjujejo proces staranja. Jih morate uporabljati redno, saj se telo negativno vpliva prostih radikalov neprestano.

Za naravno pomlajevanje je treba vsak dan pojesti nekaj pravih sadja in zelenjave. V jeseni uvrstila borovnice, slive, jagode, jagode, slive, črni grozdje, kivi. Zelenjava: vodna kreša, česen, zelje, špinača, beluši, brokoli, pesa, sladka paprika.

Škodljiva sladkor

Za normalno delovanje možganov, je nekoliko zmanjšati glikemični indeks v meniju, ker sladkorja - slab zaveznika mladost. To je še posebej izraženo v staranju Notranje in zunanje staranje: razmišljati o tem vnaprej kože, ker je imunski sistem izpostavljen presežnega sladkorja, da reagira. Poleg tega ne smemo pozabiti na tveganje za sladkorno bolezen Sladkorna bolezen.

Bolje bi bilo, da se zmanjša poraba krompirja, belega kruha, peciva. Dobri pomočniki in pomladitev in hujšanje bo postala izdelke z nizkim glikemičnim indeksom - sveže sadje in zelenjava, polnozrnate žitarice.

Good sanje

Adult spal šest do osem ur na dan. Prekratek spanec kot pretirano dolgo, slabo vpliva na imunski sistem, obstajajo problemi srca in razlike v teži. Študije so pokazale, da je spanje štiri ure na 75% povečano tveganje za debelost.

Za spanec šel v korist, je potrebno zaspati istočasno, pred-pripravljeno. Ni nujno, da se vključijo v telesno aktivnost, v večernih urah, gledajo televizijo, naložite in uporabljate trdi tekočine (alkohol, močan čaj, kava).

Povečana serotonin

Po 45 letih telo je zelo občutljiva na kakršne koli anksioznost, stresno, tako vneto zagovarjajo začne, proizvodnjo visoke odmerke kortizola. Žal, skupaj z njim, in se začne proces staranja.

Lahko bi to preprečili, namesto povečanja porabe živil, ki povečujejo raven serotonina. Ta puran, banane, jajca, bazilika, kurkuma, meta, timijan, žajbelj Sage - koristne lastnosti, se ne štejejo.

Neznan, a uporabno pregnenolona

Pregnenolona - hormon znan ne preširoka maso, a je njegov učinek na število procesov, povezanih s starostjo. Po 45 letih njene rezerve v telesu močno izčrpana, tako da obstajajo težave s spominom, vidom, sluhom in v predelu spolovil.

Povečati raven tega hormona - specialistični nalogo. Če je krvni test pokazala primanjkljaj, mora zdravnik napiše recept za pridobitev potrebnih zdravil v lekarni.

Trening spomin

S starostjo, spomin slabi, upad duševnih funkcij, vendar je moč fiksirati po želji. Memory usposabljanje - proces zabavno in ne dolgočasno. Če želite to narediti, lahko igrate igre, ki zahtevajo neko aktivnost možganov, na primer zbiranje sestavljanke. Lahko začnete učenje tujega jezika - je izhod za skrbno in zanima. Najlažji način za vadbo - poskusite zapomniti številke, kot so telefonske številke. Vse to je zelo dobro, stimulira aktivnost nevronov, ki ostanejo v delovnem stanju.

Strong Bones

Osteoporoza - eden od sovražnikov zrelih žensk. On je zaradi pomanjkanja kalcija, katerih rezerve so preživela, ampak včasih ne polnijo.

Izdelki, ki vsebujejo kalcij: losos, sardine, fižol, zelena zelenjava, mandlji, jajca, zeleni čaj, mineralno vodo.

"Ne" cigarete

Mnoge ženske se bojijo, da prenehati s kajenjem za strah opomore. Vendar so iz kakršnega koli razloga, se ne bojijo kajenja in starosti, in povsem jasno, zajeti vsega globokih gub in dobili nezdravo kožo izsuši. Nikotin krši dotok krvi, celice ne dobijo dovolj hrane in tekočine, kreme, in celo postal manj učinkovit, če ženska kadi. Poleg tega je konstantna kajenje povzroča pomanjkanje vitamina C - pomemben antioksidant.

Najboljše od vsega je, seveda, prenehati kaditi celoti. Če ne, je vredno pregledovanje dnevno "pravilo", zaradi česar je minimum, kot tudi nadomestilo za pomanjkanje vitaminov C, A, D, ob vitaminskih in mineralnih kompleksov, po možnosti s kalcijem.

Telesna dejavnost

Redna vadba zmanjša dovzetnost za stres, lajšanje telesne maščobe, izboljša stanje kože s povečanjem presnovo in krvni obtok.

Pol ure peš - je obvezna minimalna za vsakogar. V odrasli dobi, bolje izogibati intenzivno vadbo, saj lahko telo ustrezno odzove, na primer težave s srčno-žilni sistem. Poleg hoje lahko dodate 20 minut s kolesom (kolo).