Previdnost pri telovadbo za nosečnice

Čeprav je večino vrst fitnes varno, obstaja nekaj vaj, ki zahtevajo drže in gibanja, ki je lahko neprijetno in škodljivo za nosečnice. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali trenerjem, ampak splošno opozorilo, kot sledi:

• Izogibajte se preveč segreva telo - na primer, ne jemljite vročo kopel, in odločilo, dokler obilo znoja. Zmanjšajte obremenitev vročih in vlažnih dneh.
• Ne uresničujejo do izčrpanosti.
• Dviganje uteži v telovadnici, izberite nizko težo in zmerno število ponovitev.
• Ne izvajajo, če se ne počutite dobro ali mrzlica.
• Če ste neudobno, da se vključijo v neki dan, ne da to storite! Pomembno je, da poslušate svoje telo, da bi se izognili nepotrebnemu izčrpavanje energije.
• Ne poveča intenzivnost njihovega športnega programa v času nosečnosti in vedno zavzema utrip na ne več kot 75 odstotkov maksimuma.
• Če imate bolezen ali nosečnost zapletena, se posvetujte z zdravnikom, preden boste nadaljevali ali obnoviti program vadbe.

Vaje izogniti med nosečnostjo

Med nosečnostjo izogibati dejavnosti s povečanim tveganjem za padce. Ti vključujejo:

• Skakanje na trampolinu, rolanje, led gore smučati, jahanju in košarko.
• Športna tekmovanja, ki vključuje, glede na fazo nosečnosti, raven konkurence in raven vaše fizične sposobnosti (posvetujte s svojim zdravnikom).
• Po četrtem mesecu nosečnosti - vaje se izvajajo, medtem ko leži na hrbtu: lahko teža otroka upočasni pretok krvi do srca. Poskusite spremeniti te vaje, tako da opravljajo jim leži na njeni strani.
• V kasnejših fazah nosečnosti - lekcij, ki vključujejo skoke, hitro spremembo smeri in močno raztezanje (npr gimnastika).

Če niste prepričani, ali je določena vrsta usposabljanja varno med nosečnostjo, se posvetujte z zdravnikom.

Nosečnost in vaje za medenično dno

Mišice medeničnega dna, se sprostite v času nosečnosti in poroda, zato je pomembno, da se začne njihovo usposabljanje od začetka nosečnosti.

Poiščite prave vaje za medenično dno fizioterapiji bo pomagala zdravnikom. Pomembno je, da še naprej nosijo celotno nosečnostjo in jih ponovno po rojstvu, kakor hitro je to razumno udobno.

Nosečnost in drill pritisnite

Močne trebušne mišice podpirajo hrbtenico. Trebušne mišice medeničnega dna in služi kot naravni korzet Modna Korzet: nova vrnitev viktorijanske dobeZaščita medenico in ledvene hrbtenice.

Med nosečnostjo se ženske ponavadi doživljajo stanje, imenovano diastasis recti - neboleč razliko v centru trebušne mišice. Tradicionalni squats in zvijanje lahko poslabša ta pogoj, in ne sme biti učinkoviti v času nosečnosti.

Tu so vaje, ki se priporoča za krepitev trebušnih mišic med nosečnostjo:

• Osredotočite se na potegnete popek na hrbtenici.
• Exhale, risanje trebuh.
• Zadržite ta položaj in štej do 10. Relax in dihati.
• Ponovite 10-krat, in opravlja večkrat na dan, kot lahko.
• Ta vaja se lahko opravi sede, stoje ali v položaju na vseh štirih.

Opozorilni znaki v razredu

Če opazite katerega od naslednjih simptomov med ali po vadbi, se takoj ustavi in ​​se posvetujte z zdravnikom:

• Glavobol
• Omotica ali pripravljenost, da izgubi zavest
• Cardiopalmus
• Stethalgia
• Otekanje obraza, rok ali nog
• Bolečina ali otekanje nog nižje
• Krvavitev iz nožnice
• Popadki
• Huda bolečina v hrbtu ali v sramnih območju
• Krči v spodnjem delu trebuha
• Težave pri hoji
• Nenavadne spremembe gibanja dojenčka
• Uhajanje plodovnice
• Neobičajna zmanjšanje dihanja

Stvari, da ne pozabite

• Vadba med nosečnostjo prinese znatne fizične in čustvene koristi.
• Če želite, da bo vaš vadbeni vam ali nerojenemu otroku ne bo škodilo, razpravljali svoj vadbeni program s svojim zdravnikom.

Vsaka bolezen ali zapletov med nosečnostjo je treba podrobno razpravljali s svojim zdravnikom, preden boste še naprej sodelujejo v vaji.

Sorodni članki

Fitnes in nosečnost - in slabosti

Joga za nosečnice - pozitiven učinek za mater in otroka

Fitnes in vadba v prvem trimesečju nosečnosti - brez fanatizma

5 preprostih vaj za vsako trimesečje nosečnosti