Trebuh maščobe - škodljiva vrsta maščobe, ki povečuje tveganje za resne bolezni, kot so rak, sladkorna bolezen Sladkorna bolezen in visok krvni tlak Visok krvni tlak - eden izmed najpogostejših patologij. Da se znebite te maščobe, morate spremeniti svoj življenjski slog. Morate združiti zdrave prehrane grafikon z redno telesno aktivnostjo in gibanjem, ki vodijo do ton vaše trebušne mišice.

Prehrana

Ko je potrebno to vprašanje, naj bodo pozorne na kalorije in da spremembe v vaši prehrani Prehrana: hrano, brez katerih si ne more storiti. Jesti nizkokalorično hrano, in sicer veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih, pusto beljakovin in nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov je. Računajo tudi število kalorij, ki jih morate zmanjšati v vaši dnevni prehrani, da izgubijo težo. Funt (0, 45 kg) maščobe znaša 3500 kalorij. Torej, če želite, da se znebite maščobe na funt teden, zmanjšati vnos kalorij, ki jih 500 na dan. Double rezultat z zmanjšanjem vnosa kalorij s 1000 dan. Pogovorite se z zdravnikom o razumnih mejah, o številu porabljene kalorije. Za ženske, ta omejitev ne manj kot 1200 kalorij na dan za moške in okoli 1500 kalorij.

Hrana proti maščobe

Jejte hrano, ki prispevajo k zmanjšanju želodcu in pomagali boste dobili največ koristi od vadbe. Na primer, mandljev vsebuje magnezij. Ta mineral ima pomembno vlogo pri proizvodnji energije in tvorbo mišičnega tkiva. Prav tako pomaga normalizirati raven sladkorja v krvi, ki ne omogočajo osebi, da jesti. Še en uporaben izdelek - losos. Ta izdelek je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, izboljša presnovo in pomaga gorijo maščobe na trebuhu. Jagode prav tako izboljša krvni obtok, kar omogoča nižje abs, da bi dobili največ koristi od vadbe.

Želodec napeta

Odstrani maščobe iz trebuha, opravlja moč vaje vsaj dvakrat tedensko. Izberite vaje za mišice spodnjega dela trebuha, kot ugrezanja trebuh. Prideš na vse štiri in potegne želodec, z uporabo svoje trebušne mišice. Ostajal v tem stanju za vsaj 10 sekund in se vrnete v začetni položaj. Poskusite to nalogo ponoviti 10-krat v vsakem treningu.

Druga vaja - dviganje medenico. Ta vaja je namenjen spodnjih trebušnih mišic. Ulezite se na hrbet, pokrčite kolena. Dvignite srednji del debla in zadnjica gor in priprt v tem položaju vsaj 10 sekund. Prvič, ponovite vajo 10-krat, vendar takoj, ko boste postali močnejši, začnejo opravljati 20-krat med vsako vadbo.

Aerobika

Da bi še dodatno povečati tonus trebušnih mišic, morate redno storiti aerobiko. To vam bo pomagalo gorijo odvečno maščobo in se ga znebi, in na trebuhu, kot dobro. Sprva lahko izberete hojo, ki gorijo 183 kalorij na uro. Čez čas pa se lahko odločite za bolj intenziven trening, maščobe gredo hitro. Na primer, kotalkanju za eno uro opekline 913 kalorij in jogging opekline 986 kalorij na uro. Poskusite narediti aerobika za 30 minut na dan, petkrat na teden, da se znebite sovražila odvečno maščobo na trebuhu.

Sorodni članki

Znebi trebuh maščobe: 10 najbolj učinkovitih načinov za

Kot najbolj učinkovit način, da se znebite maščob v spodnjem delu trebuha

Kako hitro gorijo trebuh maščobe - tradicionalni učinkovitega sistema

Kako se znebiti trebuha maščobe z operacijo: pozornost do detajlov