Nosečnost - posebno obdobje v življenju vsake ženske. Zdrava, uravnotežena prehrana je pomembna ne samo za zdravje nosečnice, temveč tudi za zdravje otroka. V celotni nosečnosti, zlasti v prvem trimesečju, žensko, v resnici, jedo za dva - zase in za nerojenega otroka. Skladnost z zdravo prehrano bo zagotovili normalen telesni in duševni razvoj plodu med nosečnostjo. V običajni prehrani nosečnic mora vsebovati sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice, ribe, jajca, mleko, žit. Uravnotežena prehrana - beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe uporabne, vitamini in minerali.

Folne kisline v prehrani nosečnic

Folna kislina - eden od najbolj pomembnih hranil v prehrani nosečnic. Rast in razvoj ploda živčnega sistema, še posebej v prvem trimesečju nosečnosti, v veliki meri odvisna od vsebnosti folne kisline v prehrani nosečnic. Pomanjkanje folne kisline lahko povzroči številne okvare ploda - kot heiloshize Razcepljena ustnica ali prirojene srčne bolezni pri otrocih. Svetovati, naj upoštevajo štiri miligramov folne kisline dnevno v celotnem prvem trimesečju nosečnosti. Poleg tega je prehransko dopolnilo s folno kislino, je treba nadomestiti z naravnimi izdelki, ki vsebujejo kisline - je v prvi vrsti, listnata zelenjava, vključno s špinačo, zelje, fižol, in vseh citrusih. Ko toplotno obdelano zelenjavo izgubili veliko hranilnih snovi, zato jih jedo surovo boljša ali paro.

Železo v prehrani nosečnic

Železo ima zelo pomembno vlogo pri proizvodnji hemoglobina v krvi mater in nerojenega otroka, skupaj z beljakovinami. Železo je bistven za normalno tvorbo kosti - kosti in zob plod. Pomanjkanje železa v prehrani nosečnic lahko povzroči slabokrvnost. Iron bogati zelenjava in sadje - kot so krompir, brokoli, morebitne zelene zelenjave, datumi - najboljši vir železa v prehrani nosečnice.

Kalcija v prehrani nosečnic

Kalcij, kot tudi železo, igra pomembno vlogo pri rasti kosti in zob plod. Med nosečnostjo, zlasti v prvih osmih tednih nosečnosti, povečano količino priporočenega vnosa kalcija - na primer, tri porcije dnevno uživanje mleka ali jogurta, bogato s kalcijem. Poleg tega, mlečni izdelki, bogatih s kalcijem, so potrebni tudi listnata zelenjava, špinača in zelena zelenjava v prehrani za normalno rast in razvoj zarodka.

Beljakovin v prehrani nosečnic

Protein bogati prehrana je zelo pomembna za splošno rast otroka. Med nosečnostjo, mora prehrana vključuje več izdelkov - vire beljakovin, kot so ribe, meso, oreščki, jajca, fižol in grah.

Vitamin C v prehrani nosečnic

Uporaba vitamina Vitamini za vsakogar Ker se je med nosečnostjo igra ključno vlogo pri oblikovanju zdravega placente, povečuje absorpcijo železa in sposobnost telesa nosečnice in njen plod proti okužbam. Najbogatejši viri so potrebni za zdravje nosečnice in dojenčke vitamin C - vse citrusov in zelene zelenjave, ki je bolje uporabiti sveže in surovo. Dolgotrajno skladiščenje in temperatura obdelave pri kuhanju zelenjavo in sadje odvzela večino hranil.

Fluid v prehrani nosečnic

Povečanje volumna tekočine, porabljene, je zelo pomembno v času nosečnosti - pomanjkanje tekočine v telesu nosečnice lahko povzroči številne neprijetne težave, zaprtost in hemoroide do okužbe sečil. Priporočena količina tekočine v prehrani nosečnic - dva do tri litre vode ali sadnega soka na dan. Kava, brezalkoholne pijače, čaj ne more nadomestiti pomanjkanja tekočine v telesu - v resnici, kofein Kofein - prijatelj ali sovražnik?V kavi dejansko zmanjša količino tekočine v telesu nosečnice.

Sorodni članki

Nosečnost in prekomerno telesno težo - ne presegajo razumno

Diet dojiti - Največja raznolikost

Hranjenje moči mati - pomembna prehrana

Prehrana med dojenjem - vse v korist vašega otroka