Kako to storiti: metode za izgorevanje maščob

Metode kurjenje trebuh maščobe povsem preprost: da se znebite njim (in tudi drugod) potrebujejo, da izgubijo težo, vendar je potrebno, da bi dobili malo hrane z manj kalorij kot raskhoduesh. To je prvi princip.

Ko boste izgubili težo, koža na trebuhu povešena, kot oslabelih mišic ga ne more obdržati v dobri formi. Zato po načelu: to krepi trebušne mišice. Je ta načela, se bomo, da se držijo z njim.

Prvo načelo - prehrana in telesna dejavnost

Nobena posebna prehrana ni potrebno, si morate zapomniti, da so živila, ki jih lahko jedo toliko, kot vam je všeč - to je polnozrnati kruh, zelenjava, sadje, polnozrnate žitarice. Ribe, pusto meso, mlečni izdelki, to je možno, vendar v manjših količinah. Izključujejo: sladkor, maslo, pecivo, mastnega mesa. To ni obremenilna prehrana, je priporočljivo, da se trajno držijo z njim, ne samo za posebno prehrano.

Vendar sama prehrana ni dovolj. Kot je bilo že omenjeno, je prejela kalorij za preživljanje, drugače jabolka in odložite v popolnoma nepotrebnih mestih. Poskusite premakniti več. Če imate sedeči službo, lahko vstane, da hodi po pisarni. Ali pa skrite gimnastiko: napeto in sprostite posameznih mišičnih skupin. Na delo in iz dela bolje, da hodi (vsaj delno).

Drugo načelo - vlak svoje trebušne mišice

Pred usposabljanjem je zaželeno, da se ogreje mišice trebuha. To lahko storite s pomočjo masažo ali samo-masažo. Lahko ogreje vaše mišice, ko obrniti okoli pasu obroč. Self-masaža trebuha izvaja božal roko v smeri urinega kazalca. Gibanje prva lahka in površno, nato globlje. Ogreje vaše mišice teče kri, ki nosi dodatno hrano in kisik proizvajajo večje količine energije, ki se lahko uporabi v gimnastiki.

In v vsakem primeru, ne silijo dogodkov. Morali postopoma vlak mišice, nato pa učinek je dolgotrajen. Tukaj je nekaj vaj za trebuh (ki jih je mogoče zamenjati s katerokoli drugo).

• Lezite na hrbet, dvignite roke ob telesu, dlani dotika tal. Dvignite odpraviti v kolenih 30 cm, dvakrat tapnite eno nogo na drugi strani, nato pa se počasi spustite nogo.
• Lezite na hrbet, razširi roke gor in dal na tla. Izdelavo energetskih zamahu roke naprej, da se usedem, pri čemer pazite, da ne odtrga pete od tal (lahko ujamete na prste čez rob kavč ali omari).
• Vaja se ponovi desetkrat na prvi, postopno povečevanje obremenitve in prinašajo na 20-25 krat.

Gorijo maščobe in usposabljati trebušne mišice na sistem "Body flex"

Ameriški fitness sistem "Body flex" priporoča za kurjenje maščob dihalnimi vajami, kombiniranih z razteznimi vajami. Med dihalnih vaj v krvi ima povečano količino kisika, ki se nagiba k mišice v trenutku, kar pomeni, da je na tem področju izgorevanje povečanje maščob.

Vaja za Belly "Cat":

• Dol na roke in kolena, ki je videti naravnost.
• Izdihnite ves zrak brez sledu svetlobe skozi usta.
• Hitro, hrupno in močno vdihniti skozi nos, polnjenje zraka z pljuči do zmogljivosti.
• Z močjo izdihniti ves zrak skozi usta, z membrano.
• Zadržite dih, vključujejo želodec in ga dvignite, ga dobesedno drezal reber. Hranite želodec v, ni dihal 8-10 sekundah, medtem ko nagnete glavo in boči hrbet.
• Vdihnete, sprosti trebušne mišice in občutek zrak rogoz v pljuča.
• Vajo ponovite trikrat. Če je ta vaja pravilno izvedena, da izgleda kot eno gladko roll telesa od trebuha na hrbet.

Vod

Po vajah morate stuširam in temeljito zdrgnite s krtačo ali Mitt grobo kožo, s posebnim poudarkom na koži trebuha.

To je zelo koristno, enkrat na teden obiskati Rusko kopel ali savno (če zdravstveni dovolilnic) - usposablja krvne žile in s tem izboljša presnovo in pretok krvi v mišice.

Kaj je mogoče storiti v SPA-salonov

Oglaševanje SPA-saloni ponudbe odstraniti trebuh maščobe v rekordnem času. Vendar moramo jasno razumeti: Brez vaših prizadevanjih, da bi to omogočili. Samo bo doma si lahko delaš vse vaje sami, in v kabini na posebnih simulatorjih. Poleg tega, da si pre-made masažo, da se ogreje mišice, in potem prideš v telovadnici kompleksno obdelavo vode. Vse to gotovo pospeši proces ločitve Pravila ločila: Ločitev z maščobo na trebuhu, vendar ni zelo potrebno. Če želite, lahko naredite doma, in zelo dober rezultat

Sorodni članki

Kako odstraniti trebuh maščobe človek: osnovne skrivnosti

Kako odstraniti želodec in stranice doma: Delo na nepravilnosti

Kako odstraniti trebuh maščobe hitro: boj proti odvečnih centimetrov

Kako odstraniti trebuh maščobe po porodu, zakaj sem še vedno videti kot nosečnici?