Kako odstraniti trebuh maščobe v kratkem času: najhitrejše načine

Znebi majhno količino odvečne teže, lahko bistveno izboljša vaše splošno zdravje in zmanjša tveganje za bolezni, povezanih z debelostjo, vključno z boleznimi srca in sladkorno boleznijo tipa 2 Sladkorna bolezen tipa II: kaj ne storiti, če ne želite, da se poslabša njihov zdrav. Dokazali, da tudi sbrasyvnie 5-10% pri hujšanju lahko zniža raven holesterola, izboljša krvni tlak in raven sladkorja v krvi. Najhitrejši način za začetek, da gorijo trebuh maščobe - pojdite na zdravo prehrano Zdrava prehrana in vaja.

Trebuh maščobe

Obstajata dve vrsti maščobnega tkiva, se kopiči v trebuhu. Maščobe, ki jih lahko vidite in zgrabi za roko, ki se imenuje podkožne maščobe in maščobe, ki se nahaja globoko v trebuhu, ki se imenuje notranje maščobe. Druga vrsta maščobe, je še posebej škodljiva za vaše zdravje, saj obdaja notranje organe in izboljšuje raven holesterola Holesterol. Trebušne maščobe lahko spali, kot tudi podkožno, z dieto in telesno vadbo.

Vaje

Najhitrejši način, da začnete kurjenje odvečne maščobe - uveljavljanje bolj intenzivno način. Strokovnjaki priporočajo, delaš vaje za zmerno aerobno obremenitev za 30-60 minut na dan za odrasle, pa tudi vem, da bo 15-30 minut treninga za moč v dan prinašajo tudi ne manj uslugo.

Na ta način lahko gorijo približno 26% odvečne maščobe na trebuhu za približno 12 tednih, v primerjavi z 13, 5%, če vam aerobika v zmernem načinu.

Diet

V kombinaciji z dieto in telesno vadbo, je ključni del v boju za zmanjšanje odvečne maščobe na trebuhu. Lahko pomnožite vašo trenutno težo v funtih, ki ga 10. vedeti, koliko kalorij boste potrebovali na dan. Jejte hrano, bogato z beljakovinami in z nizko vsebnostjo nasičenih maščob. Beljakovin in vlaknine - dva glavna hranila, ki vam dajejo občutek sitosti in boste začeli jesti manj. Z nizko kalorično dieto lahko izgubijo težo hitreje z želodcem, bo vaš sam organ sprejme nakopičene maščobe za energijo namesto ogljikovih hidratov, uporabiti za to, ali beljakovin.

Priporočila za spuščanje težo

Pada sorazmerno majhno količino teže na teden - to je najboljši način, da bi vaše telo prilagodi na spremembe. Zato je najbolje, da se spusti na 2 funtov na teden, bo to 7.000 kalorij kalorije z dieto in vadbo. Ta priporočila so primerni, če boste potrebovali, da se znebite veliko trebuh maščobe in celo precej majhen znesek.

Sorodni članki

Kako odstraniti trebuh maščobe človek: osnovne skrivnosti

Kako odstraniti želodec in stranice doma: Delo na nepravilnosti

Kako odstraniti trebuh maščobe hitro: boj proti odvečnih centimetrov

Kako odstraniti trebuh maščobe po porodu, zakaj sem še vedno videti kot nosečnici?