Fit in vitek trebuh vedno izgleda privlačno, predvsem pa nujno, da na predvečer trebuha sezono plaže. Ženske, ki v času dolge zime, da pridobijo dodatnih kilogramov, na predvečer praznikov so razmišljanja o tem, kako odstraniti trebuh maščobe hitro Kako odstraniti trebuh maščobe, če ne želite, da pogled na sebe v ogledaloSe popolnoma videti v kopalkah. Na srečo, obstaja veliko učinkovitih načinov, da se znebite trebuha in straneh v kratkem času.

Odprava funtov izboljšuje splošno zdravje in zmanjšuje tveganje za bolezni, povezane z debelostjo - vključno bolezni srca in ožilja in diabetesa tipa II. Po statističnih podatkih iz ameriški Centri za nadzor in preprečevanje bolezni, izguba telesne teže, je le pet do deset odstotkov močno izboljša holesterol Holesterol, Krvni tlak in krvni sladkor. Najhitrejši način, da se znebite maščobe na predelu trebuha - to je pravilna prehrana in vadba, ki je namenjen za trebušne mišice.

Telesne maščobe v predelu trebuha

Obstajata dve glavni vrsti maščevja v predelu trebuha. Vidna s prostim očesom maščobe, tako imenovani maščobne gube - je podkožna maščoba in maščobnega tkiva, ki se nahajajo globlje - tako imenovana notranja maščoba. Trebušne maščobe, pravijo strokovnjaki za prehrano, posebej škodljive za zdravje. Ta vrsta okoliških organov maščobnega tkiva in dvigniti raven holesterola. In notranja maščoba in podkožne maščobe lahko spali s pomočjo diete z nizko vsebnostjo kalorij in redno vadbo.

Vaje na želodcu

Najhitrejši način, da se znebite trebuha - je intenzivna in redna telesna vadba. Optimalna za odrasle šteje 30-60 minut aerobne vadbe na dan, pa še 15-30 minut vadbe bo dan prinesel vidne rezultate. Za najboljše rezultate, in hitro, da se znebite maščobe v predelu trebuha je treba dati intenzivne aerobne aktivnosti za najmanj šest dni na teden. Glede na študijo, ki jo ameriški znanstveniki poteka, bo ta način usposabljanja pomagajo gorijo približno šestindvajset odstotkov maščobe v trebuhu dvanajstih tednih. Ampak standardni način aerobne vadbe omogoča istočasno gorijo samo trinajst let in pol odstotka telesne maščobe.

Eden izmed najboljših vaj lahko hitro odstranite maščobo na trebuhu in za zaostritev mišice, s hula-obroč. Menijo, da težji simulator, bolj učinkovite vaje z njim, vendar to ni vedno tako: v večini primerov je bistveno trajanje vadbe, ne pa resnost obroč. Med torzijsko hula-obroč krepitev trebušnih mišic in nazaj, ter hkrati - zadnjici, stegnih in nogah. Gorijo odvečne maščobe, se morate obrniti obroč vsaj pol ure, in da bi okrepili mišice bo dovolj in nekaj sklopov pet minut. Spoznanja se zdi preprosto, vendar tisti, ki niso delali, da je bolje začeti s pet minut, postopoma povečuje čas - ali naslednji dan, se bodo trebušne mišice boleti neznosno.

Pravilna prehrana

Skupaj z dnevno vadbo, je pravilna, uravnotežena prehrana ključnega pomena za boj proti maščobne obloge v predelu trebuha. Da bi določili optimalno število kalorij, ki jih telo na dan zahteva, da je treba njihova teža v kilogramih, pomnožena približno 20-22. Uravnotežena prehrana mora vsebovati beljakovin in vlaknin - teh izdelkov se hitro nasičene, kar jedo manj. Vendar pa živila, ki vsebujejo nasičene maščobe iz prehrane, je bolje izključiti. Prehrana nizkokalorično lahko pomagajo znebiti maščobe na trebuhu: pomanjkanje kalorij - vir energije - telo bo nadomestilo s sežiganjem nakopičeno maščobo že.

Pravilna prehrana

V težki nalogi kurjenje maščob je bistvenega pomena za pravilno prehrano. Da izgubijo težo v predelu trebuha, ni dovolj, da preprosto zmanjšati vnos kalorij, boste morali organizirati delo v prebavnem traktu. Strogi diete pogosto povzročijo zaprtje, ki v zameno, pripelje na dejstvo, da želodec postane preveč izbočena. Boj zaprtost pomaga, da izgubijo težo v predelu trebuha hitrejši.

Ne eksperimentiranje z odvajali, to ni najvarnejši način za vzpostavitev prebavo. Je veliko bolj učinkovit, da vstopijo v prehrani dovolj velikega števila vlaken. Po mnenju zdravnikov bi morala oseba, ki porabijo v enem dnevu ne manj kot petindvajset gramov vlaknin, in tiste, ki želijo shujšati, lahko varno poveča količino netopnih vlaknin v prehrani do petintrideset in celo štirideset gramov. Prehrana je treba dajati otrobi, pšenični kruh ali rži nadomesti z zrn belega riža - rjav. Veliko vlaknin vključuje zelenjavo, sadje in jagode, kot so zelje, korenje, jabolka, kivi, maline in drugih. Pomembno je, da poveča količino vlaknin v meniju postopoma, sicer lahko vajena telo reagira zelo burno. Prav tako morate piti vsaj dva litra vode na dan - to vam bo pomagal osvoboditi črevesje.

Količino maščob v prehrani je treba omejiti na trideset gramov na dan, vendar ne izključujejo maščobe bi morale biti. Mejne vrednosti mora biti sladko, čisti sladkor, sol in alkohol. Poleg tega je zaželeno, da se zmanjša celotni vnos kalorij.

Dodatni postopki

Kozmetični saloni ponujajo številne postopke, da bi telo pusto. To in različne masaže in obloge telesa, in ultrazvočno liposukcijo, in myostimulation, in še veliko, veliko več. Seveda, same po sebi, vsi ti postopki ne bi telo slim in fit za vse oglaševalske obljub. Ampak, se lahko kot dodatna sredstva za salon zdravljenja zelo učinkovita. Pomembno je le, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom, da bi prepoznali morebitne kontraindikacije.

Hitro masa ponastavitev pogosto vodi k temu, da koža na trebuhu visi grde gube. Različnih salon zdravljenj obnoviti gladkost in elastičnost kože, izboljša cirkulacijo krvi in ​​tako hujšanje bolj učinkovito in hitro.

Nekateri postopki se lahko izvede v celoti doma. Na primer, masažo želodec in boki, ki se uporablja za to posebno sredstvo za lažjo razgradnjo maščob in izboljša prekrvavitev. Učinkovit tudi posebne kopeli in obloge za hujšanje z dodatkom ekstrakta borovega ali terpentina.

Kako izgubiti težo

Hitro izgubijo težo, je zelo težko, in ni potrebno, - da je telo prilagoditi spremembam, ki so potrebni, da izgubijo težo postopoma. Ameriški znanstveniki trdijo, da lahko izgubijo težo v tednu, za največ en kilogram - ekvivalent sedem tisoč kalorij vadbe ali pravilnega prehranjevanja Pravilna prehrana: tam sem se ustavil za noč.

Maria Bykov

Sorodni članki

Kako odstraniti trebuh maščobe, če ne želite, da pogled na sebe v ogledalo

Kako odstraniti trebuh maščobe človek: osnovne skrivnosti

Kako odstraniti želodec in stranice doma: Delo na nepravilnosti

Kako odstraniti trebuh maščobe po porodu, zakaj sem še vedno videti kot nosečnici?