Imeti otroka spremeni svoje življenje - in svoje telo. Nekatere spremembe so nepričakovano za mlade matere. Mnogi se sprašujejo, kdaj se bodo vrnili na prejšnjo težo, kako izgubiti težo po nosečnosti, ko je želodec zmanjša in se vrne bodisi v sliki na prejšnje oblike.

Če pogledamo fotografije v bleščečih revijah, se zdi, da zvezdic mame prišel iz bolnišnice v taki obliki, kot je, če ne bi bila noseča. V resnici pa ni tako. Nosečnost vpliva na vse vidike materinega telesa, in lahko traja tudi do enega leta, da v celoti obnoviti. Ampak pomagati si opomore obliko in shujšati v celoti je v vaši moči.

Zakaj sem še vedno videti noseča

Ena od prvih stvari, ki jih opazite, mlade matere - dejstvo, da so vedno videti noseča. To je povsem normalno, ker si bil otrok, devet mesecev. Od rojstva trebuh začne zniževati, vendar pa je to postopen proces. Na maternici nazaj na svoje prvotne velikosti, to traja približno mesec dni. Mnoge ženske izgubijo 4-10 funtov prvih dveh tednih po rojstvu, ko telo se odvečno tekočino. Enako velja za boke - njihov obseg počasi upada.

Kako lahko znebiti odvečne teže po nosečnosti

Tudi, če ste pripravljeni, da takoj začne s športom ali pa pojdite na dieti, je pomembno, da to storite postopoma in začnite z lažjimi vajami, da ne bi se poškodoval. Tudi športni mame ne potrebujete takoj začeti s športom na istem programu. Nosečnost in porod - resen preizkus za telo, in najprej moraš, da si opomore. Vaje se lahko začne le z dovoljenjem zdravnika in glede na to, kako porod nastopil, bi morali mesec ali dva, preden začnete relativno resna vadba.

Dojenje lahko vam pomagajo izgubiti težo - ker potrebuje okoli 500 kalorij na dan, in ti stroški vam bo pomagal znebiti odvečne maščobe. Vendar, če dojite, morate zagotoviti sami in pravilnega prehranjevanja Pravilna prehrana: tam sem se ustavil za nočPotrebni za energijo. Zdaj ni čas za dieto - če se omeji vnos kalorij, boste manj mleka. In če boste poskušali shujšati prehitro (več kot kilogram na teden), lahko povzroči sproščanje toksinov, ki zaidejo v materino mleko.

Vendar dojenje ne moti vaj. Študije kažejo, da zmerna vadba ne vpliva na proizvodnjo mleka, če ste dobili dovolj kalorij iz hrane.

Ovire za uresničevanje

Tudi če si res želite, da izgubijo težo in telesno vadbo, lahko vadba je težko za vas v prvih nekaj mesecev po rojstvu. Morda boste naleteli na naslednje težave:

• Utrujenost. Po porodu, ženske pogosto čutijo pomanjkanje energije, še posebej, če je dojila. Če ste utrujeni, ne prenaporno delo.
• Nepredvidljiv urnik. Prvih nekaj tednov ali mesecev hranjenje urnik dojenčka Hranjenje vašega otroka - optimalna dojenje lahko nenehno spreminjajo, in vam je težko, da urnik čas za vadbo.
• Začasne omejitve. Možno je, da imate samo nekaj minut, da vadijo. V tem primeru uporabite čas, ki ga imate, distribuirati vaje podnevi.
• Nihanje razpoloženja. Med vračanjem hormonskih ravneh, normalno, lahko doživite nihanje razpoloženja, včasih pa pride do poporodne depresije Depresija. Vaja pomaga izboljšati razpoloženje, vendar pa se morajo posvetovati z zdravnikom.
• Vina. Mnoge mlade matere občutek krivde pri porabi časa, med drugim, na usposabljanju. Težko, vendar pa morate sami spomnil, da ste bolje, mama, če ste močni in zdravi. Poleg tega, ker daš otroku dober zgled.

Tukaj je nekaj načinov, ki vam pomaga vključi vajo v svoj urnik:

• Ločeno usposabljanje. Share vaja na manjše kose in narediti vaje, ko boste imeli čas za to. Ti razredi niso manj učinkovite od dolgim ​​treningom.
• Naj bo enostavno. Če imate nekaj minut, dokler otrok ne spi, pohodništvo, poprisedayte ali vzpenja in spušča po stopnicah. Vaja nima, da je zapletena, glavna stvar - da se premaknete.
• Poišči pomoč. Pogovorite se s prijatelji, družinskimi člani ali sosedov, vprašati, kako jim je uspelo obdržati v formi po porodu. Verjetno ste že slišali veliko zanimivih nasvetov.
• Osredotočite se na pomembne stvari. Ženske pogosto doživljajo stres iz dejstva, da je njihovo telo ni podoben temu, kar je bilo prej. Vendar pa je pomembno vedeti, da bo vse vrne v normalno stanje, tudi če ne boste ravno videti svojega nekdanjega jaza. Dovolite si, da uživajo vašega otroka in svoje telo, čeprav v tvojih sanjah kaj videti drugačen.

Strokovnjaki menijo, da če bi imeli normalno raven aktivnosti pred nosečnostjo in rojstvom so bili normalni, lahko začnete s hojo in krepilnih vaj za trebušne mišice, hrbet in medenico, takoj, ko ste sami počutite v položaju, da to storijo. Če ste imeli carskim rezom, boste morali počakati nekaj tednov pred začetkom kakršne koli vadbe.

Sorodni članki

Nosečnost in prekomerno telesno težo - ne presegajo razumno

Diet dojiti - Največja raznolikost

Hranjenje moči mati - pomembna prehrana

Prehrana med dojenjem - vse v korist vašega otroka