Easy hujšanje? Če ste imeli za štetje kalorij, prepustite svoje najljubše jedi, intenzivna vadba bi izgubili vsaj nekaj kilogramov, lahko ta stavek zdi posmeh. Kljub temu, da po pravilih zdrave prehrane in redne telesne vadbe zahteva nekaj napora, da se znebite odvečne teže ni tako težko. Da izgubijo težo, ne bi bilo treba žrtvovati. Dovolj, da bi majhen spremeniti prehrano in potrpežljivost - instant rezultatov ne bo, vendar pa bo stabilna in proces hujšanju ne boli.

Dodaj in ne jemljite

Pozabite na diete, ki temelji na strogih pogojih in opuščajo svoje najljubše jedi. Strogo gledano, še vedno morali odreči določene hrane - sladkarije, na primer, ali torte, toda namesto da si povedal, «jutri ne bom jedel pecivo in žemlje," pravijo "Jutri bom jedel jabolka, grozdje , melone, zelenjavne solate "- seznam lahko kakršne koli uporabne izdelke Osem zdravih izdelkov, ki jih niste misliliDa ti je všeč. Dejstvo je, da ko oseba, ki daje vtis, da jim je bila odvzeta nekaj (tudi če pobudnik je stisko sam), je podzavestno poskuša nadomestiti tisto, kar je odnesli. V primeru izgube telesne teže je v večini primerov vodi k dejstvu, da je oseba, ki je vzdržala več dni omejitev, odmorov in pogosto začne jesti več kot prej.

Pozabite na usposabljanju

Če beseda "izobraževanje" skoraj naredi idiosyncrasy, ga ne uporabljajte. Milijoni ljudi v različnih državah, vsak dan si rečem, da je danes, da se bo začel trenirati in ne začnite. Obstaja na milijone tolikih letih - do trenutka, ko jih ne slišimo od zdravnika, ki jih potrebujejo, da bodisi odpraviti sedeči način življenja, oziroma pisno oporoko. V tem primeru, vsakdo ve, da je vaja potrebna, vendar je dejstvo, da je treba iti v telovadnico prikliče občutek prisile in, kot posledica, ustvari odpornost. To je neumno, ampak na splošno zelo naravna. Rešitev je preprosta - ne misliti usposabljanje kot usposabljanje. Samo ne vozi s kolesom (to ne piše in ne mislim, da bo vlak), plavati, trim trato, pranje avtomobila, igra s psom ali otrokom (ali vse skupaj), plesom, kiparskih snežaki - z eno besedo, premaknite kolikor je le mogoče. Morda boste nekega dne ugotovili, da vaše telo nima dovolj obremenitev in greste v telovadnico, vendar ne da bi občutek prisiljeni, nato pa se bo usposabljanje prinašajo veselje. A tudi če se to ne zgodi, obremenitev je redna telovadba bo tudi pomagalo ohranjati telo v dobri formi; Pravkar sprejeti dejstvo, da so trenerji in usposabljanja pod vodstvom inštruktorja kot ne vse, in sem nekorite zanjo.

Pojdi na sprehod

Vsak dan. Pohodništvo - odličen način, da ostanejo v dobri kondiciji, ne daje to veliko truda. Idealno bi bilo, morate hoditi vsaj eno uro na dan, pa še dvajset minut hoje - to je veliko bolje kot nič. Izkoristimo vsako priložnost za sprehod: gremo ven iz vozila do enega ali dveh postankov prej vzemite kratek sprehod v času kosila, in tako naprej. Sčasoma, poskusite povečati razdaljo, ki ste jih, da hodi vsak dan in postopoma bokov in pasu bo zagotovo zmanjša.

Spustite kalorično vaših najljubših jedi

Pizza bo tako okusna, če ga uporabljate za kuhanje sir z nizko vsebnostjo maščob (na primer, 24% maščob, namesto 45%). Koča nemasten sir sadja ali jagodičja, kot okusna kot skuto z visoko vsebnostjo maščob. Namesto, da cvrtje mesa ali ribe z maslom, jih pečemo s folijo. Pri pripravi domače pecivo, dodajte v testo vsaj malo polnozrnate moke. Čim manj uporabljajo za solate z majonezo in kislo smetano Smetana: neizmerno bogastvo ruske kuhinje; Če je mogoče, jih zamenjajte z navadnim jogurtom ali rastlinsko olje.

Pijte vodo pred obroki

To pomaga olajšati apetit in ne preveč jesti, ker voda ustvarja občutek sitosti - čeprav ne za dolgo. Tisti, ki so navajeni na zelo pogoste snacking, je koristno imeti na roki steklenico vode. Vzemite si nekaj požirkih, naslednjič, ko obstaja želja, da bi jedli. Z intenzivno telesno vadbo morate piti več kot ponavadi, in ne čakati, dokler ne začutite žejo.

Poglej minded

Podpora za ljudi, ki imajo enake cilje, ki jih ni mogoče overemphasized. Izhajajoč s programom za izgubo telesne teže, poskusite najti podobno mislečih ljudi; Delite z njimi svoje cilje, se strinjajo, da bo redno držite seboj odgovornost za rezultate. Skupaj iti na sprehod, vožnjo s kolesom; Lahko se dogovorite za stranko ali skupnih projekcijah, kjer je namesto običajnega visoko kalorično prigrizki Nizkokalorične prigrizke bo cepljen sadje, jagode, in polnozrnati kruh. Glavna prednost "co prehrani", je, da boste s podobno mislečimi motivirajo drug drugega, in vam bo bolj težko priti ven z svojo pot, vedoč, da niste sami. Dodatna prednost - spoznavanje novih ljudi in izkušnje.

Pojdi narediti nekaj zanimivega

"Jem veliko še posebej, ko sem dolgčas" - strokovnjaki za prehrano pogosto slišimo od svojih pacientov takšnih besed. Preveč ljudi jesti vsak večer ob gledanju televizije, kaže, da to ni res zanimivo. Najdi zabaven hobi: to je lahko risba, fotografija, joga tečaji. Ali pa morda želite uporabiti svoj prosti čas za delo za dobrodelne namene? Obstaja veliko področij, na katerih si bodo lahko uporabijo svoje znanje in se naučiti nekaj novega. To vas bo odvrnilo od razmišljanja o hrani in izgubo telesne teže; mnogi strokovnjaki za prehrano bolnikov se sprašujem, kaj je, da pozabite na dodatnih funtov in preklopite na nekaj drugega, kot se začne teže priti nazaj na normalno, kot da bi sama po sebi. Če želite to narediti, samo zavedati, da življenje ni omejeno na štetje kalorij in čakajo na dan, ko bi lahko začeli kavelj svoje najljubše kavbojke.

Sorodni članki

Kako hitro shujšati brez škode za zdravje

Izdelki za ravno želodec: biti vitek in hitro

Hitra prehrana: več vrst,

Kako hitro in učinkovito shujšati in obdržati obliko za prihodnja leta