Pridobivanje telesne teže med nosečnostjo - naravni proces, vendar veliko žensk želi čimprej vrniti v staro obliko po rojstvu. Vendar pa je treba, ko poskušajo izgubiti težo v tem obdobju bodite previdni. Ko je masa nosečnost postopoma povečevali - potrebujete le postopoma in shujšati. Obstaja več načinov, da vam pomaga priti nazaj v formo po porodu.

Dojenje

Eden od najboljših načinov, da izgubijo težo po nosečnosti - dojenje. Eden od razlogov, da boste pridobili težo med nosečnostjo - vaše telo shranjuje energijo nahraniti otroka. Hranjenje izrabljenega 200-500 kalorij dnevno. Zato dojenje - najbolj naraven način, da izgubijo težo po porodu. Zlasti bo učinkovita v kombinaciji z drugimi ukrepi.

Vaje

Telesna aktivnost po nosečnosti vam bo pomagal izgubiti težo, olajša psihološko stanje in za razliko od diet ni vplivala hranjenju.

V nobenem primeru ne hitite, da takoj začne po rojstvu. Moral bi počakati približno šest tednov po normalnega poroda in po carskim rezom - približno dva meseca. Zato je najbolje, da začnete z nizko intenzivne dejavnosti, kot so hoja, plavanje ali jogo. Lahko poiščejo pomoč iz poklicnih trenerja pomagati, da individualni študijski načrt. Prav tako je dobro storiti v družbi prijateljev ali drugih mladih mater.

Začnite z desetminutnih treninge, nato pa počasi povečala njihovo trajanje. Ne sodelujejo pri več kot pol ure. Takoj ustavi vaje, če boste postali težko dihati, ali ste omotični.

Razredi doma

Obstaja veliko vrst izobraževanja za mlade matere, ki lahko samostojno opravljajo doma. Na primer, so kot nalašč za te vadbe, joga Joga - način ohraniti mladost in zdravje kožeŠe posebej, če vam je pred ali med nosečnostjo.

Vaje za mišice medeničnega dna

Drug pomemben del telesa, ki zahteva tudi okrepitev - vagina. Za to primerni Keglovih vaj Keglove vaje: zakaj bi morali opraviti. Njihova prednost je, da lahko naredite skoraj kjerkoli kadarkoli. Preprosto seva mišice nožnice (kot, če želite prekiniti uriniranje) in štej do pet, nato pa se sprostite. Ponavljanje teh vaj bo okrepilo prekrvavitev in okrepi medenične mišice.

Zdrava prehrana

Poleg uveljavljati, da izgubijo težo, ko je nosečnost zelo pomembno, da se zdrave prehrane. Pogovorite se s svojim zdravnikom, katera hrana je še posebej koristno za vas in vašega otroka. Osredotočite se na hranilno vrednost in ne na strogi dieti za hujšanje. Še posebej, če dojite, morate najprej razmišljati o zdravju otroka.

Hoja

Hoja - ena izmed najboljših vaj, z najbolj preprosta in ne zahteva nobene posebne opreme. Nosite udobne čevlje in nazaj na cesto! Sprehodite se z otrokom in izgubi kalorij. To lahko storite tudi različne vaje, ko hodi z voziček.

Pridobivanje telesne teže med nosečnostjo - naravni fenomen. Ko poskušate znebiti odvečnih kilogramov, ne hitite do skrajnosti. Ni nujno, da bi jedli vse, ali sedi na strogi dieti. Kombinacija zdrave prehrane Zdrava prehrana in vaja - varen in uporaben način, da se vrnete na prejšnjo težo.

Sorodni članki

Nosečnost in prekomerno telesno težo - ne presegajo razumno

Diet dojiti - Največja raznolikost

Hranjenje moči mati - pomembna prehrana

Prehrana med dojenjem - vse v korist vašega otroka