Problem nizke teže je precej pogosta, čeprav z veliko govori in vala swept zahodni svet debelost lahko zdi, da to ni. Bodite pripravljeni na to, da bo povečanje teže traja nekaj časa, in ne poskusite dodati želeno prehitro - zato lahko povzroči veliko škode za njihovo zdravje. Nekaj ​​nasvetov, ki vam pomaga povečati težo zelo hitro.

• Banana milkshake - zmnožek bogata s kalorijami in beljakovinami. Celo ena pijača na dan pripomore k znatno povečanje kalorične vrednosti vaše prehrane, in kot rezultat, povečanje telesne mase;
• Namesto, da pitje koktajlov, lahko jeste tri banane na dan, po možnosti - z maščob skuto. Rezultat je enak - dobiš obe beljakovin in kalorij;
• Jejte toliko maščob mlečnih izdelkov;
• Vsak dan popijte vsaj eno skodelico toplega mleka z žlico medu;
• Dodaj mlečnih naribanega mandlji, datumi in fige; Segrejte mleko in piti. Jesti suho sadje, jih skrbno žvečenje;
• Tako pogosto, kot je mogoče jesti mango - zelo visoko kalorično sadje, bogato z ogljikovimi hidrati. Mleko koktajl z mangom - je tudi odličen izdelek za povečanje telesne mase;
• Vključi v prehrani ocvrte hrane (skuhamo v rastlinskih oljih), tako pogosto, kot je mogoče kuhati meso in mastne ribe;
• Naredite več visoko kalorično zelenjavne jedi. Na primer, namesto kuhanega krompirja kuhamo pire krompir z mlekom, jajčevci ne kuhamo, in prepražimo na maslu, potresemo z naribanim sirom jedi, doda zelenjavnih solatah Zelenjavne solate: velikodušno darilo narave majoneza;
• Porabijo 500 kalorij na dan več kot vaš običajnimi standardi. Če po dveh tednih ne bo povzročilo znatno povečanje teže, povečati vnos kalorij, ki jih 200-300 kalorij več;
• Vedno nosite s seboj vrečko suhega sadja in oreščkov. Ti izdelki so veliko kalorij, tako, da lahko pogosto jih med delovnimi odmori in kadarkoli uporabite kot prigrizek.

Jejte večkrat

To je vredno omeniti ločeno. Mnogi ljudje so presenečeni, da ne pridobijo težo, čeprav, kot je, jedo veliko. Praviloma se ravnajo po tradicionalni prehrani, ki je sestavljen iz treh velikih obrokov na dan. Če je masa ne poveča, verjetno, te jedi niso tako veliki, kot bi morale biti. Na primer, če je povečati težo, morate zaužiti približno 4.000 kalorij na dan, tri obroke na dan, morate jesti v času, v povprečju 1333 kalorij. Precej veliko za en obrok, kajne? Poleg tega so s hitro presnovo, ki ga pogosto vidimo pri ljudeh z nizko porodno težo v dolgih intervalih med obroki vseh prejetih kalorij uspešno spali, nato pa sprejme organ za svoje maščobnih rezerv. Če so 5-6 krat dnevno, bo telo energijo dobiva približno enake dele in zneski lahko odloži nekaj maščobe.

Poskušajte tako jesti, da se z vsakim obrokom, da bi dobili velik odmerek beljakovin - ti materiali so ključnega pomena za pridobivanje telesne teže.

Velike porcije, velika plošča

To je, nasprotno. Prvi, velike plošče, nato pa - velike porcije. Morda ste slišali, da je priporočljivo hujšanje jesti jedi iz majhnosti? Torej, za tiste, ki želijo povečati težo vso pot okoli. Večja plošča, več hrane si dal tam (to narekuje podzavest), in več jesti. Postopno povečanje dele in vnos kalorij. Eno dodatno jajce omleta zjutraj, extra burger za kosilo, dodatno porcijo rib za večerjo - ti majhni koraki boste dosegli načrtovano povečanje telesne mase. Ne poskušajte zelo veliko jesti - razen teže v trebuhu, in lahko, in slabost, da ne bo delovalo. Učinkovito poveča maso lahko samo brez nasilja nad lastnim telesom - spomnite to pravilo in ga ne zlomi.

High-kaloričnih pijač

Na račun pijač lahko dramatično poveča svojo dieto kalorij. Prej smo govorili o mlečnih napitkih; lahko dodamo sok, jogurt Kefir: edinstven napitek za zdravje in harmonijoKvass Ruski kvass: idealen za poletje, Športni napitki. Hkrati ne smemo pozabiti na vodo - to je najbolj uporabna pijača, ki se ne more nadomestiti z drugim.

Vlak trda in se sprostite

Da je poraba kalorij levo v mišico, namesto maščobe, morate pogosto in intenzivno trenirati. Trening za moč in kardio vaje v razmerju 80:20 - najboljša izbira za pridobivanje telesne teže. Možno je, da vlak doma, če imate dovolj težke dumbbells in / ali palice. Push-ups, hiter tek, sit-ups - eden od najbolj učinkovitih vaj, ki vam bo pomagal precej hitro povečajo svojo telesno težo s povečanjem mišične mase.

Med moral treninge biti vsaj en dan, tako da lahko mišice se sprostijo. Brez nje, učinkovitost izobraževanja je precej nizka.

Sorodni članki

Kako pridobiti težo: samo, če je zadeva v prehrani?

Prehrana za pridobivanje telesne teže: znebiti vitkosti

Kako pridobiti težo: Izračun osnove

Kako jesti pridobiti težo: prehrana pravilno zbere