Želite shujšati po porodu, da se ponastavi, pridobljene med težo nosečnosti? Za uspeh in jo popraviti, in se počutijo dobro v splošno poslušate nekaj nasvetov. Morda vam bodo pomagali.

Ne začnite dieto prehitro

Telo potrebuje čas, da si opomore po nosečnosti. Začeli izgubljati težo, ne more biti prej kot šest tednov po porodu, in le če nimate zdravstvenih težav. Če dojite, počakajte vsaj dva meseca.

Če ste še prezgodaj, da bi sedel na dieti, boste težje, da si opomore od porodu, in boste hitro naveličaš - in v resnici, da se skrbi za novorojenčka, boste potrebovali veliko energije. Poleg tega lahko doječe matere omejitve hrane vpliva na količino mleka. Če ste bolnik in dajejo telesu, da si opomore, bo verjetno presenečeni, kako hitro lahko izgubijo težo na naraven način, še posebej, če dojenja.

Bodite realni

Ne pozabite, da morda ne boste mogli vrniti na točno težo ali sliki, ki jo je imela pred nosečnostjo. Mnoge ženske po nosečnosti bokih ali pasu lahko kdaj postane širša. Zato naj si dosegljive cilje, navedene ta dejstva. Da bi bila realistična pričakovanja, poglej slike ženske po porodu.

Vaja

Ni čarobna orodje, ki vam bo pomagal izgubiti težo. Želeni rezultat lahko vodi samo kombinacijo zdrave prehrane Zdrava prehrana in redna vadba. Je potrebna telesna dejavnost, tudi če ste na dieti - ker želite izgubiti maščobe, ne mišic.

Ko ste pripravljeni, da začnete izgublja težo, šele začeti jesti malo manj in se premakniti malo več - tudi če je samo sprehod z vozičkom.

Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovi, če ste pripravljeni, da začnete športom. Ugotovite, če je v bližini fitness club poseben program za mlade matere.

Hujšajmo počasi

Ne sedi na strogi dieti. Minimum, ki potrebuje zdravo žensko - 1200 kcal na dan, vendar je povprečno stopnjo več - 1500-2200 kcal. Toliko ženske potrebujejo, da se počutijo energični in zdravi. Za doječe matere, vsaj - 1800 kcal na dan (kot je norma za večino 2000-2700 kcal). Torej je potrebno veliko energije, da se podpre in krme otroka.

Če dojite, rastejo tanke počasi - v nasprotnem primeru se bo zmanjšala količino mleka ali pa je lahko zelo brezno.

Poleg tega lahko tudi siljenjem povzroči razvijanje toksinov, ki so vsebovani v maščobnih tkivih telesa - dobijo v krvi in ​​materinem mleku. To je lahko zdravju škodljive snovi, kot so težke kovine, živo srebro, dioksini in drugi.

Varna stopnja izgube teže, se šteje, da ne sme biti več kot kilogram na teden. Če želite to narediti, boste morali, da se zmanjša stopnja dnevne vrednosti 500 kcal. Vendar pa je raven porabe ne sme pasti pod določeno minimalno. Lahko bodisi jedo manj ali povečati svojo telesno dejavnost, in je bolje, da se združujejo in potem, in še več.

Ne pozabite, da jedo

Z novorojenčkom v naročju, je včasih težko najti čas za jesti. Ampak, če preskočite obrok, bo to vodilo k temu, da boste hitro pnevmatike. In poleg tega, da ne pomaga, da izgubijo težo. Mnoge mlade matere raje jedo malo, pet ali šest krat na dan - to je bolj v skladu s svojo pripravljenostjo in priložnosti.

Ne mislite, da preskakovanje obrokov, boste izgubili težo. Ravno nasprotno, preskoči, na primer, kosilo, jeste veliko več za večerjo. In cel dan boste utrujeni.

Tudi če vam ni všeč, da bi jedli zjutraj, vedno poskušajo, da imajo zajtrk. To je nujen pogoj za dobro zdravje zjutraj, po zajtrku vas bo veliko bolj aktivna. Poleg tega raziskave kažejo, da ljudje, ki ne jedo zajtrka, veliko težje, da izgubijo težo.

Poskusite se počasi jesti. Torej imate čas, da se počutijo, ko so bile napolnjene, in vam ne bo preveč jesti.

Izberite pravo hrano in pijačo

Študije kažejo, da jedo zrn in nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov pomaga, da izgubijo težo. Uporabna tudi za hujšanje živil, bogatih z vlakninami in z nizko vsebnostjo maščob - kot so sadje in surovo zelenjavo. Jih lahko jedo med obroki.

Obstajajo preprosti načini za povečanje količine sadja in zelenjave v vaši prehrani. Lahko bi jim cocktail napitek, izpolnite mesne ali ribje omake, zelenjavo, dodamo na sendviče Sendviči. Pro in con zelenjava, kuhati zelenjavo na žaru in zelenjavne juhe.

V masti vsebujejo dvakrat več kalorij kot beljakovin in ogljikovih hidratov, tako da je najlažji način, da se zmanjša vnos kalorij - imajo manj maščob. Izberite mlečne izdelke, ki so z nizko vsebnostjo maščob, kuhar kuhani ali pečeni, ne pa ocvrte hrane, poskusite jesti manj sladkarij, v kateri je veliko sladkorja in maščob.

Vendar pa je treba zavedati, da maščobe v telesu potrebno, tako da ne boste imeli, da jih popolnoma izključiti iz prehrane. Če bo vsak obrok je majhna količina maščobe, boste ostali dlje krmijo in ne bo jedel preveč ogljikovih hidratov. (presežne kalorije iz katerega koli vira - ali maščob, beljakovin ali ogljikovih hidratov - posledica prekomerne teže).

Mora izbrati "dobre" maščobe in "slabo", so najbolje izogniti. Uporabne maščobe - mono- in polinenasičenih, so vsebovane v olivnem olju Oljčno olje: koristne lastnosti, Avokado, olive, oreščki, mastne ribe, kot so losos. Bolje, da jedo manj nasičenih in trans maščob, ki so slabo za kardiovaskularni sistem in se v materino mleko. Nasičene maščobe najdemo v mesnih in mlečnih izdelkov, in trans maščob - v ocvrte hrane, peciva, ready-made malica (lahko informacije o njihovi vsebini lahko najdete na nalepki).

In ne pozabite na kalorije, ki jih vsebuje pijače, kot so soka in sode. Dejansko bi morali piti osem do devet kozarcev tekočine na dan, vendar je bolje, da pijete čisto vodo.

Sorodni članki

Nosečnost in prekomerno telesno težo - ne presegajo razumno

Diet dojiti - Največja raznolikost

Hranjenje moči mati - pomembna prehrana

Prehrana med dojenjem - vse v korist vašega otroka