Vsaka oseba, ki dnevno potrebujejo, da bi dobili določen del vitaminov in mineralov, ki podpirajo njegovo zdravje. Ob pomanjkanju kemičnega neravnovesja pojavi, ki vodi do negativnih posledic na delu organov in sistemov. Koristi mnogih vitaminov slišimo ves čas, in med njimi - vitamina D, ki nastaja v telesu kot je bil pridobljen iz hrane. Živila, ki vsebujejo vitamin D so široko dostopni, zato jih naj upošteva, preprečevanje hipovitaminoze.

Oblika vitamina D

V skladu z vitaminom Vitamini za vsakogar D ne pomeni en vitamin, in skupino biološko aktivnih snovi, od katerih so nekateri proizvedeni v telesu, z delovanjem sončne svetlobe, medtem ko drugi lahko se zaužije samo s hrano. V prvo skupino spadajo vitamin D3 ali holekalciferol, drugi - vitamin D2 ali ergocalciferol.

Zaradi ogromnih oglaševalskih vitaminsko-mineralnih kompleksov, mnogi izmed nas ve, da vitamin D je bistvenega pomena za telo za prevzemanje drugih snovi - kalcij in magnezij, ki je v svoji odsotnosti ne naredi nič dobrega. Poleg tega je znano, da je ta vitamin topni v maščobah, tako da v celoti asimilacije, in s tem za asimilacijo drugih snovi, ki jih prispeva maščoba je potreben za prevoz.

Fish-mlečni kraljestvo

Ribe - vodilni v vsebnosti vitamina D med hrano, zato je treba paziti, da zajemajo dnevnice. Ogromne količine tega vitamina najdemo v ribjem olju Ribje olje - iz otroštvaKi je v času Sovjetske zveze ne bi dal svoje otroke, da bi preprečili rahitis in tvorbo normalne tkiva. V trske jeter olje vsebuje 100 mikrogramov vitamina D (200 mg v primerjavi ribjega olja). Za kritje dnevnico, je dovolj, da bi 50-80 gugrya, grenlandske morske plošče, krapa, prijatelj losos, postrv, losos, skuša, skuše, grbasti lososa. Get vitamina D je lahko dobra rumenjaki in maslo.

Ena skodelica mleka vsebuje četrtino dnevne vrednosti vitamina D. Seveda, to ni potrebno za kritje dnevnico tega vitamina pitje mleka v litrih, ampak če ne prenašate laktoze, lahko kozarec mleka, je treba vključiti v dnevni jedilnik kot vir ne le vitamina D, ampak tudi svoje "najboljši prijatelj" - kalcij potreben za telo v vsaki starosti.

Zeliščni izdelki

Za razliko od rib in njegovih stranskih proizvodov, ki vsebujejo težke odmerkov vitamina D, v žitaricah in mlečnih proizvodov, ki jih ni veliko, vendar dovolj motivirati uporabo celih zrn na dan. Skupaj z živalskimi maščobami, so sposobni odplačati primanjkljaj vitamina D, redno oskrbo telesa z vitamini B6 skupine, je bistvenega pomena za zdrav živčni sistem.

Vitamin D lahko z lahkoto našli v vsakem rastlinskem olju, ki so lahko vsak dan, vendar v zmernih količinah, izpolnite solate. Je ta vitamin v majhni količini v zelje, agrumi, oreški. Odličen način za pokrivanje dnevnih potreb po vitaminu D - dodano prehranskih zelenice - koper in peteršilj dovolj.

Nevarnosti diete

Pomanjkanje kalcija in vitamina D vodi do povečane krhkosti kosti, zob, nohtov, poslabšanje kože, tako pozornostjo do vaše prehrane in vsebuje zadostno količino maščob in bistvenih vitaminov in mineralov ne more biti overemphasized.

Pomanjkanje vitamina D lahko trpijo vegani in vegetarijanci. To je zato, ker je našel ta vitamin predvsem v živalskih proizvodih. Potrošniški normo tega vitamina oseba ne bi jedli mesa, rib in mlečnih izdelkov, morate bodisi drastično povečati količino zelenjave in sadja, ki vsebujejo zadostno količino ali da bi vitamin D v obliki zdravil.

Brez vitamina D onemogoča absorpcijo bistvenih vitaminov in mineralov - ta aksiom je dovolj, da se spremlja njegovo zadostno količino v prehrani in se izognili primanjkljaju.

Dnevni vnos vitamina D - 5-10 mikrogramov.

Sorodni članki

Vitamin E - pomemben element

Vitamin D (kalciferol) - kako pomembno je to?

Vitamini za kožo Lepota se začne od znotraj

Vitamini za vsakogar