Na voljo je v teku znanstvena razprava o tem, koliko vitamina D ljudje potrebujejo dnevno. Nekateri raziskovalci priporočajo trojno dnevno vrednost vitamina D za otroke in odrasle v nekaterih državah. Poročali, da je povečanje dnevno vrednost leta 2000 na 4.000 ie na dan varno. Novi predpisi, vendar pa ne zagotavljajo zadostne dokaze o nekaterih nedavnih študij vitamina D in njenem vplivu na zdravje. Za zdravje kosti in preprečevanje kroničnih bolezni, mnogi ljudje so verjetno potrebovali več vitamina D, kot priporočenih novimi predpisi.

Pomanjkanje vitamina D: svetovni problem

Če živite severno od črte, ki povezuje San Francisco v Filadelfijo in v Atenah v Peking, je verjetno, da ne boste imeli dovolj vitamina D. Enako velja za vas, če ne hodi na soncu vsaj 15 minut na dan. Ljudje s temno kožo in prekomerno telesno težo imajo veliko nižjo raven vitamina D.

Približno ena milijarda ljudi po vsem svetu trpi zaradi pomanjkanja vitamina D v krvi, in to napako je mogoče najti pri ljudeh vseh starosti in etničnih skupin. V industrializiranih državah, celo zdravniki priča vrnitev rahitisa - bolezen, ki slabi kosti, ki jo je mogoče zdraviti učinkovito okrepljeno vnos vitamina D.

Zakaj je ta razširjena pomanjkanje vitamina D je predmet takšnega skrb? Ker so študije, opravljene v zadnjem desetletju kažejo, da ima vitamin D veliko bolj pomembno vlogo v boju proti bolezni, kot je bil nekoč mislil.

Pomanjkanje vitamina lahko poveča tveganje za številne kronične bolezni, kot so osteoporoza, bolezni srca, nekatere vrste raka, in multiple skleroze, kakor tudi nalezljive bolezni, kot so tuberkuloza, in celo sezonsko gripo.

Viri vitamina D in njenega delovanja

Vitamin D je hranilo, ki jih uporabljamo, in hormon, ki naše telo proizvaja. Zelo malo izdelkov iz narave, je bogat z vitaminom D, tako da je glavni vir vitamina D - so izdelki z dodatkom tega vitamina in vitaminskimi dodatki.

Za večino ljudi, je najboljši način, da dobite dovolj vitamina D je, ampak njena vsebina je v večini multivitaminskih prenizka (400 ie). K sreči so nekateri proizvajalci dodali 800 do 1.000 ie vitamina D v svojih standardnih multivitaminski preparati. Če multivitaminski, da si vzamete vsebuje 1.000 ie vitamina D, boste morda želeli razmisliti dodal, da je to poseben pripravek vitamina D, še posebej, če ne boste porabili veliko časa na soncu. Se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.

Aditivi se uporabljajo v dveh oblikah vitamina D: vitamin D2 (ergocalciferol) ali provitamin D ter vitamin D3 (holekalciferol). Vitamin D3 je kemijsko ni mogoče ločevati od oblik vitamina D, ki jih proizvaja telo.

Telo proizvaja vitamin D iz holesterola HolesterolS postopkom, ki je aktivirano s izpostavljanja sončnim žarkom na kožo, tako da se imenuje tudi vitamin sončni svetlobi. Kljub temu pa nekateri ljudje ne dobijo dovolj vitamina D od sonca, med njimi - tiste s temnejšo kožo, ki trpi zaradi prekomerne telesne teže, starejših in tistih, ki pokriva kožo, medtem ko na soncu.

Pravilno uporabljajo za zaščito pred soncem Za zaščito pred soncem: poletni trendi zmanjšuje našo sposobnost za absorpcijo vitamina D je več kot 90 odstotkov. In ne samo na svetlobi pomaga proizvajati: sončni ultravijolični žarki, tako imenovane "strojenje žarki", in žarki, ki pomagajo koži, da proizvaja vitamin D, močnejša v bližini ekvatorja in šibkejši na višjih zemljepisnih širinah. Zato, jesen in zima, ljudje, ki živijo na višjih zemljepisnih širinah (npr, v severnih državah ZDA in v Evropi), skoraj ne more proizvajati vitamin D pred izpostavljenostjo soncu.

Vitamin D pomaga pri absorpciji v telesu in ohraniti raven kalcija in fosforja, ki so bistveni za strukturo kosti. Laboratorijske študije so pokazale, da lahko vitamin D zmanjša rast rakavih celic, in igra ključno vlogo pri odpornosti na okužbe. Številni organi in tkiva v telesu imajo receptorje za vitamina D, in znanstveniki še vedno študira svoje druge možne funkcije.

Nova študija vitamina D: več kot kostne strukture

Številne študije so raziskovali lastnosti vitamina D, poglej, ne samo za svojo vlogo v strukturi kosti. Mediji poročajo novice vsakič študija prihaja do zaključka, da vitamin D, zaradi neke nove bolezni. Vendar pa lahko ta sporočila lahko zavajajoče, saj je treba nekatere študije manj veljavnih od druge, in vsaka taka komunikacija obravnavati v luči vseh drugih dokazov. Več odgovorov je mogoče dobiti pri randomiziranih preskušanjih, kot so študije, vitamina D in omega-3, ki je vključevala 20.000 zdravih moških in žensk, da vidite, ali zmanjšanju vsakodnevno uporabo 2.000 ie vitamina D in 1000 mg ribjega olja Ribje olje - iz otroštva tveganje za nastanek raka, bolezni srca in kapi.

Nekatere od najbolj obetavnih področij raziskav vitamina D poudarjajo kompleksno vloga vitamina D pri preprečevanju bolezni, temveč tudi zapustil veliko vprašanj brez odgovora.

Sorodni članki

Vitamin E - pomemben element

Vitamini za kožo Lepota se začne od znotraj

Vitamini za vsakogar

15 živila, bogata z vitaminom C