Študije so pokazale, da poslušanje klasične ali sproščen večer jazz glasbe s hitrostjo približno 60-80 utripov na minuto in spodbuja bolj mirno globok spanec. Kaj še lahko pomaga izboljšati spanec?

Ženske so pogosteje kot moški, da je pomembno, v kakšnem strani postelje spijo.

Joga velja za levo stran telesa "mirno", tako da, če ste zaskrbljeni, poskusite ležati na levi strani.

Otroci imajo pogosto posebne signale (kot so mleko ali topli kopeli), ki podzavestno prilagoditev možgane, da je čas, da gredo v posteljo. S starostjo ljudje pogosto nadomeščajo sproščujoče spodbudnih signalov - kot je gledanje televizije ali kozarec vina. Medtem ko je kateri koli uporaben signal, je bolje, da je bilo sproščujoče, kot so posebne vaje za sprostitev.

• Naredite dihalnih vaj pred spanjem ga sprošča mišice ob istem času. Morate vdihniti in izdihnite skozi nos. Pogosto vdihniti več kot dihati, tako da če delaš vaje osredotočiti na izdihom.
• Če se zbudi ponoči, ne gledamo na uro, da ne izzovejo anksioznost in stres.
• Če se zbudi ponoči ne more spati, poskusite osredotočiti na eno besedo-namen, na primer, "raztopi" in na lastno dihanje.
• Vrnitvi domov po službi, spremembe v drugih oblačil signalizirati možgane, da je delovni dan več in da je čas za počitek.
• Ne uporabljajte in ne jejte v postelji.
• Svetlo zelena - lepa barva ozadje v spalnici, ki ima pomirjujoč učinek.
• Kofein vpliva na ljudi na različne načine, vendar, če imate težave s spanjem, poskusite, da ne pijete pijače, ki vsebujejo kofein Kofein - prijatelj ali sovražnik?, V popoldanskem času.
• Živila, ki vam pomagajo spati bolje: toplo mleko, sojini, perutnine (zlasti Turčiji), banana, ovsena kaša, jogurt, polnozrnate žitarice, riž, fižol, leča, morski sadeži, sončnična semena in sezamovo seme, jajca, oreščki, arašidi.

Sorodni članki

Spanje in sanje

Baby sleep: dojenček se počutijo dobro

Kako hitro zaspal: Nasveti za mirno spanje

Ženske sanje - skrivnosti podzavesti