Rezultati študije, objavljene septembra 2010 v reviji Sleep, je pokazala, da lahko kronično pomanjkanje spanja vas prikrajša za nekaj let življenja - če ste moški. Vendar insomniacs ženske delijo isto usodo. Po mnenju znanstvenikov, ki se ukvarjajo s spanjem, nespečnost ima številne resne stranske učinke. Kot vsako drugo motnjo, ki jo potrebuje zdravljenje, vendar pa je treba potruditi, da izberejo najboljši način zdravljenja.

Pet nasvetov, da se znebite nespečnosti, zasnovan posebej za ženske:

Pripravite spalnico

Vaš spalnica moral spati. Ozračje je treba sproščujoče, ugodno za sprostitev. Strokovnjaki priporočajo, da se odstranijo iz spalnice ali prenosni računalnik, ki ni bila povezana z delom, odpraviti vire hrupa ter ohranjati normalno temperaturo (20 ° C). Kupi kakovostno vzmetnico v hrbtenici počiva v noč. Posteljnina mora biti mehka in čista. Perilo ne sme biti preveč ohlapna, saj lahko v prosti perilo zavajajoče, če ste res premetavala in obračanje ponoči.

Razviti nočnih spanjem ritual

Stuširati za pomiritev živcev, ali prosi sorodnike, da bi vam masažo z aromatičnimi olji. Masaža lahko pomaga razbremeniti napetost v mišicah, je eden izmed najbolj učinkovitih sredstev za sprostitev za ženske. Poslušajte pomirjujočo glasbo, najbolje instrumentalnih ali naravnim zvokom, kot je hrup valov. Pred potem gredo spat, meditirajte nekaj minut.

Slediti časovnici

Spremljajte svojo biološko uro - to vam bo pomagal znebiti nespečnost. Ne da siesto čez dan, in če morate zadremal, spati manj kot eno uro. Pojdi v posteljo ob istem času ene in poskusite vstati ob določeni uri zjutraj. Čez nekaj časa, boste razumeli vrednost tega sveta.

Vključeni v fitnes in dobro nahranjena

Če se vodi sedeči način življenja, verjetno ste nagnjeni k nespečnosti. Redni fitnes razrede, tudi za samo 20 minutah, vam bo pomagal bolje spali ponoči. Niso vključeni v fitnes ponoči, saj stimulira metabolizem in vaše telo bo potreboval nekaj časa, da se normalizirajo metabolizem, preden se lahko sprostite. Prav tako, ne pijte pijač, ki vsebujejo kofein Kofein - prijatelj ali sovražnik?Ob koncu dneva.

Spati na hrbtu

Spanje na trebuhu pripelje do prekomernega pritiska na pljuča, in spanja na vaši levi strani daje pritisk na srce. Če ne morete spati na hrbtu, spanje na vaši desni strani. Spanje na hrbtu pomaga zmanjšati pritisk na mišice in notranje organe.

Ne glede na to, kaj počnete - sedel doma, delaš gospodinjstvu, ali pa uspešno kariero - lahko uporabite te preproste nasvete, in pozabi nespečnost večno.

Sorodni članki

Spanje in sanje

Baby sleep: dojenček se počutijo dobro

Kako hitro zaspal: Nasveti za mirno spanje

Ženske sanje - skrivnosti podzavesti