Menijo, da je človeško telo sestavljeno iz maščobe in brez maščob mase. Oba količin se merijo v odstotkih za seboj. Fat masa vključuje vse maščobne tkiva v telesu, in brez maščob - kosti, notranje organe in mišice.

Izraz "suh mišična masa" pomeni, da so mišice del suhe telesne mase. Trenutno je modni trend v napeta telesa z olajšavo suhih mišic. Fitness strokovnjaki, zdravniki in različne zdravstvene ustanove priporočam povečati količino mišične mase, katerih prisotnost je znak zdravja, v nasprotju z veliko količino telesne maščobe.

Prednosti puste telesne mase

Suha mišična masa se priporoča za izgubo teže, saj pomaga izboljšati presnovo, ki vam omogoča, da gorijo več kalorij in manj maščob, da se kopičijo. Če želite ustvariti mišično maso morate jesti določeno količino ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Ustvarjanje mišično maso, potrebno za izboljšanje splošnega zdravja in kondicije.

Diet graditi mišično maso

Če želite ustvariti pusto mišično maso, se ne bi drastično zmanjšanje porabe teh živil, ki jih uporabljajo, da bi jedli. Človeško telo potrebuje energijo za ustvarjanje mišične mase. Strogo omejevanje vnosa hrane Prehrana: hrano, brez katerih si ne more storiti povzroča, da telo začne suhih mišic potrošnje, ki bi lahko povzročile, da upočasni presnovo. Vse to ne vodi k izgubi teže.

Posebne smernice pojasnjujejo, kakšno živil je treba zaužiti v luči kalorij, ki jih vsebujejo. Na primer, če ste porabijo 1500 kalorij na dan, boste morda morali povečati vnos s 300-500 kalorij na dan, da bi dosegli ta cilj. Ustvarjanje mišično maso zahteva spoštovanje dobro uravnoteženo prehrano, ki vključuje hrano, ki prispevajo k temu procesu. Beljakovine naj bi do ne več kot 20% celotne prehrane. Beljakovine morajo biti pridobljeni iz rib in perutnine, pa tudi drugih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Pečenjem lahko privede do znatnega povečanja ravni nasičenih maščob, ki so potencialno škodljive za vaše zdravje.

Največ 70% prehrane mora biti ogljikove hidrate. Naj se izogibajo sladkorji, kot so tisti, ki so za sladkarije in druge sladkarije. Bolje je zamenjati celotno kompleksne ogljikove hidrate, kot so, na primer, zelenjave in polnozrnatih izdelkov. Povečan vnos vlakno je potrebno tudi za izboljšanje splošnega počutja.

Približno 10-15% vaši prehrani lahko maščobe. To bi moralo vključevati zdrave maščobe, kot so oljčno olje Oljčno olje: koristne lastnosti in omega-3 maščobnih kislin.

Kljub dejstvu, da je ustvarjanje in ohranjanje mišične mase z dieto z malo ogljikovimi hidrati Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov Morda se zdi preprosto, v resnici pa ni tako enostavno, kot se zdi. Ko boste prikrajšani svoje telo ogljikovih hidratov, inzulina v krvi zmanjša. Ozke ravni glikogena povzroča kopičenje proteina. Glavni pogoj je, da zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov, da gorijo maščobe in ohranja ponudbo beljakovin. Toda v resnici, debeli ljudje nastajanje mišične mase, je veliko počasnejši kot v pusto.

Prav tako obstaja nevarnost dodatnega znižanja glikogena s povečanjem intenzivnosti vadbe in izboljšano izgorevanje maščob. Sledite nizko Carb okoli osem ali devet tednov, potem vzemite odmor za obdobje enega dneva do dveh tednov, da bi svojemu telesu priložnost, da se fizično in psihično sprostitev.

Sorodni članki

Slim slika: najti in obdržati

Ženski fitnes - razredi pametno

Vaje za hitro izgubo teže - shujšati razsodno

Dihalne vaje za nosečnice - sprošča mišice