Kako razvedriti, ko postopoma začne lezenje depresijo? Pravzaprav, obstaja nekaj preprostih tehnik, ki se lahko spremenijo čustveno stanje.

Poglej stare fotografije

Ko se počutite žalostni, odprite album s fotografijami vaših otrok, ko so bili mladi, ali pa s fotografijami vaših najljubših počitnic.

Raziskovalci so primerjali, kako izboljšano razpoloženje pri ljudeh, potem pojedo čokolade, eno alkoholno pijačo, gledanje televizije, poslušanje glasbe ali gledanje osebne fotografije. Ugotovili so, da je čokolada dvigne razpoloženje večine ljudi, ki so alkohol in TV povečala za 1%, vendar pa je po ogledu fotografij 11% ljudi je začel počutiti bolje. Da bi ohranili dobro razpoloženje Dobro razpoloženje: Secrets pozitivni pri delu, naložite svoje najljubše fotografije na računalnik in ga uporabite kot ohranjevalnik zaslona.

Jejte orehe

Hraniti v predal oreščkov kot prigrizek, očarljiv. Ali dodate na rezine solata z lososom. In oreški in losos vsebuje omega-3 maščobnih kislin, zaradi katerih ljudje manj nagnjeni k depresiji, pravijo raziskovalci.

Vdihnite pomirja vonj

Imejte sobi dišeče sveče in difuzor vdihovati blagodejno aromo v Grozničav dan.

Študije so pokazale, da imajo vonj pomaranče in sivke pomirjujoč učinek. V dneh, polnih stresa, nanesite nekaj kapljic olja v difuzorja ali aroma svetilko.

Podaljšajte zavese

Zbujam zjutraj, prva stvar v sobi pustite na soncu, in v nekaj sekundah dvigne razpoloženje.

Tisti, ki prejemajo več svetlobe, še posebej zjutraj, razpoloženje boljše. In vaja zjutraj v kombinaciji s svetlo sonce vodnjaka vpliva na razpoloženje, spanec in reakcijo.

Sprehodite se po ulici

Če delate v sobi brez oken, se prepričajte, da gredo ven večkrat čez dan.

Ljudje, ki so čez dan, so bolj izpostavljeni svetlobi, imajo manj težav s spanjem in manj nagnjeni k depresiji Depresija.

Fizična aktivnost izboljšuje razpoloženje. Mnogi ljudje preskočite treninge, ko niso pri volji, ker v tem trenutku nimajo moralno moč, da obremenitve. Ampak skrivnost je, da bi našli vrsto usposabljanja, ki ustreza vašemu razpoloženju. Tudi majhna vadba lahko izboljša razpoloženje. Torej, če niste uglašeni na običajen aktivno vadbo, celo samo na sprehod v park ali narediti nekaj dela na vrtu. Če ste jezni, ne zamika, da bi šel na Kickboxing. Namesto tega pojdite narediti nekaj, kar zahteva miselno koncentracijo: badminton, ali novo vrsto aerobike. Učenje novih gibanj vas odvrnejo od žalostnih misli.

Postavite vaše naročilo

Raztresene papirji na mizi ali nered v kuhinji lahko povzroči anksioznost.

Za zmedo - to je opozorilo o tem, kaj je treba storiti, vendar pa ni bilo storjeno. Zaradi tega se lahko počutite kot neuspeh. Za hitro popraviti stvar, čiščenje na tistih mestih, pisarni ali stanovanju, kjer preživijo največ časa. Položite papir, knjige in druge predmete iz dimnika stanovanju, ali pa jih shranite v košarah. Tudi iluzija, da je dovolj, da popravi razpoloženje.

Misli hitro

Usmerjati svoje misli v smeri, da hitro znebiti blues.

Na primer, če je vaša mati v pravu V-zakon - Lov Nesreča ... vas spravlja ob živce, da si 30 sekund, da se spomnimo, kaj je bilo v pomoč v preteklosti, in boste hitro počutili bolje. Če nič dobrega pride na misel hitro zapomniti drugih negativnih stvari o svojem delu; hitre negativne misli lahko tudi pravilna razpoloženje.

Poglej smešno video posnetek

Zdrava smeh proizvaja kemično reakcijo, ki v trenutku dviguje razpoloženje, zmanjšuje bolečino in stres ter krepi imunski sistem.

Ko stres kopiči in imate občutek, da je lahko vsak trenutek eksplodira, prisiliti, da se smejijo: pogled smešno video posnetek, ali govoriti z gejevskim prijateljem. Bodite pozorni na smešne trenutke življenja premagati negativne misli.

Pregledajo svojo porabo

Da imajo bolj zabavno, porabiti denar na podlagi izkušenj, ne pa stvari. Psihologi so ugotovili, da so tisti, ki so denar porabili za lepo večerjo v restavraciji ali na koncert, na primer srečnejši od tistih, ki vlagajo v obleko ali nakit.

Smile

Obstajajo verodostojni dokazi, da lahko enostavno nasmeh in vesel izraz dvigne vaše razpoloženje.

Študije so pokazale, da lahko tudi sprememba v položaju obraznih mišic dvigniti razpoloženje, kot tudi dobre drže. Če se obnašati kot srečno osebo, lahko občutite pozitivne učinke. Boste imeli več prijateljev, se bodo ljudje bolj koristno za vas.

Upokojijo

Počitek, tišino in samoto, preveč, lahko prinese veselje.

Včasih moramo vsi samoto. Poskrbi predaha v sredi nor dan: premakniti stol, ki ga mizo, pretegnili noge in zaprite oči. Razmišljati o nečem, kar vas bo odvrnilo od vsakdanjih skrbi, na primer, na vikend Bjekstvo.

Naredite nekaj dobrega

Ljudje, ki sodelujejo v dobrodelnem delu, običajno srečnejši od tistih, ki jih ne, ne glede na to, koliko so zaslužili, in druge socialne in ekonomske dejavnike.

Se obrnite na lokalnega Domovi, zavetje ali dobrodelnost, in vprašal, kako lahko pomagate. Nesebična pomoč drugim, ki vam bo pomagal, da razmišljajo tudi o sebi. Dobrodelni nas tudi uči ceniti dobre stvari v naših življenjih.

• Start a blog. Kot dnevnik, bo blogging vam pomaga izraziti svoje občutke. Ampak blog je lahko še bolj koristno, da je razpoloženje, saj lahko tam pustijo svoje pozitivne komentarje.
• Poslušanje glasbe. Zavrtite vašo najljubšo pesem Polet, in v nekaj sekundah vam bo napolnjen z radostjo. Glasba ima velik vpliv na razpoloženje in predvsem pesmi, ki nas premakniti, aktivira del možganov, povezanih z užitkom.
• Obkrožite se s cvetjem. Rezano cvetje v svojem vrtu za šopek, ali kupiti na trgu tulipani. Študije kažejo, da zelenju in svetle šopki zmanjša stres, olajša žalost in miren.
• Naredite nekaj nenavadnega. Tudi majhne stvari, če so nove in nepričakovane, lahko osvetlite razpoloženje. Uporablja začasno tetovažo na gležnju. Pripravite svojo jutranjo kavo na novem receptu. Novost izboljšuje razpoloženje.
• Naredite oznako na koledarju. Označite koledar prireditev, ki bi jih pričakovali: sestanek z najboljši prijatelji čez vikend, ali koncert, greš s svojim možem. Veselo pričakovanje, da boste doživeli vsakič, ko si na koledarju, je skoraj tako dobro razpoložena, kot tudi na samem dogodku.

Sorodni članki

Kako preživeti "črni pas" v življenju

Zdravljenje depresije - resen problem

Poporodna depresija - psihološki problemi mladih mater

Aromaterapija pri zdravljenju depresije - najboljša pomoč