Za mnoge ljudi, sprostitvene - počitniške gledanje televizije po napornem dnevu, vendar to ne pomaga zmanjšati škodljive učinke stresa na telo. Resnično lajšanje stresa, morate aktivirati sproščenost. To je mogoče doseči z uporabo posebnih tehnik sproščanja, kot so dihalne vaje, meditacija, joga in druge. Redna uporaba sprostitvenih tehnik pomaga zmanjšati stres, povečuje raven energije in izboljšuje razpoloženje.

Sprostitvene odzivi ali rezultat v živčnem ravnotežje sistema

Stres - nujen del življenja. To je potrebno za ustvarjalnost, učenje, in, seveda, za preživetje. Stres je škodljiv le takrat, ko oseba preneha spopadanje z njo, kar v živčnem sistemu, je neuravnotežena. Na žalost, veliko stresa je vse bolj pogosta v sodobnem življenju. Uporabo posebnih tehnik, lahko pokličete sproščenost in se vrniti na živčni sistem v stanju ravnotežja. Odgovor sprostitev imenujemo stanje globokega miru, ki je nasprotje stresni odziv.

Obstajajo številne sprostitvene tehnike za premagovanje stresa. Sprostitev ali sprostitev - to ni samo počitek v vodoravnem položaju na kavču, ali sanje, ampak aktiven proces, v katerem telo sprošča, in um je očiščen in postane miren. Naučite se tega ali onega sprostitvene tehnike ni težko, ampak pokličite na stanje globoke sprostitve potrebno prakso - samo ne more storiti. Večina strokovnjakov za sprostitev obvladovanje stresa priporoča dodelitvijo vsaj deset do dvajset minut na dan. Da bi stvari še bolj intenziven boj učinke stresa, morate trideset minut do eno uro na dan. Morda se zdi veliko, ampak pomemben del sprostitvenih tehnik se lahko uporabljajo, na primer, ko ste vožnjo z avtobusom na delo ali v času vašega malico.

Kako izbrati primeren sprostitveno tehniko

Ni univerzalne sprostitvene tehnike, ki ustreza vsem. Če želite izbrati tehniko, ki je primerna za vas, morate upoštevati svoje želje in potrebe, pa tudi vrsto reakcije na stres. Kot nalašč za vaše sprostitveno tehniko prilega vaš temperament vašemu življenjskemu slogu in vam pomaga pobegniti od vsakdanjih skrbi. Mnogi ljudje menjajo ali združiti različne načine sprostitve, tako da lahko eksperimentirate z različnimi metodami.

Izbira metode temelji na vrsti sprostitev stresni odziv:

• Ko ste pod stresom jezni, razdraženi, imate pa je val čustev, da bi dosegli sproščenost more približati meditacijo, dihalne vaje in vizualizacijo.
• Tisti, ki poudarjajo depresije vzroke, ki so ponavadi za umik vase, primerne metode, ki stimulira živčni sistem, kot so ritmične vaje.
• Če imate močan stres je povečanje mentalne aktivnosti, ampak očitno si skoraj bezdeystvuete, zamrzne, boste fit jogo Joga - način ohraniti mladost in zdravje kože zavestno in hojo.

Načini za sprostitev

• Globoko dihanje. Glavni cilj pri tej vaji - prepone dihanje, tako vstopi v pljuča več zraka kot običajni, plitko dihanje. Ko oseba vdihne, njegovo telo dobi več kisika, tako da sta psihično in fizično stres slabi. Sedel v udoben položaj in zravnajte hrbet. Dal eno roko na prsi in drugo na trebuhu. Vdihniti skozi nos. Roko na trebuhu naj bi se povečal, in roko na prsih mora premakniti le malo. Izdihnite skozi usta, sam potiska ven toliko zraka in napenjanje mišic trebuha. Kot je za navdih, bi roko na trebuhu premakniti več roke na prsih. Še naprej vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Poskusite inhalirati toliko zraka, da inspiracijskimi dvigal spodnji del trebuha. Če se vam zdi, da je težko globoko dihati v sedečem položaju, poskusite narediti to leži na tleh. S tem te vaje, se osredotočite na svoje dihanje in poskusite ne razmišljati o čem drugem.
• Progresivna mišična relaksacija. Če ste kdaj imeli mišične krče, težave s hrbtenico ali resno škodo, preden poskušate to metodo sproščenosti, se posvetujte z zdravnikom. Sleci čevlje nosite udobna oblačila, ki nikoli ne potegne svoje telo. Bodite udoben položaj (navadno postopno sprostitev mišic je priporočljivo, da gredo) in nekaj minut le globoko dihati, da se sprostite. Nato osredotočil na desno nogo, počasi zategnite svoje mišice, kolikor je to mogoče, in štej do deset. Sprostite mišice stopala in se osredotočite na občutke, ki se pojavijo, ko sprostitev. Dihajte počasi in globoko. Potem premikate levo nogo, nato pa privijte in nato sprostite mišice. Opravite vsako vajo v naslednjem vrstnem redu: desno nogo, levo nogo, z desno golenico, levo golenico, desno stegno, levega stegna, zadnjico, trebuh, prsi, hrbet, desno roko, levo roko, vratu, ramenih, obraz. Lefties lahko začne, da se sprostite mišice levega stopala. Ko končate sprostitev v nekaj minutah leže, globoko dihanje in se osredotočiti na občutke v vašem telesu.
• Skeniranje telo. Ulezite se na hrbet, napni roke ob telesu. Noge ne dotikajo drug drugega, in roke se ne sme dotikati telesa. V minuti ali dveh samo globoko vdihnite, nato osredotočil na desno nogo, si predstavlja, kako vdihniti zrak doseže s konicami prstov. Osredotočite se na tisto, kar čuti stopalo, ne na počitnicah in ne da bi ga pri tem trpele. Nato se premaknite v ospredje na levo nogo in tako naprej, v istem vrstnem redu, ki je priporočeno, da se držijo s progresivno sproščanje mišic. Koncentrat na vsaki strani telesa za eno ali dve minuti. Ko ste skenirali, da celotno telo, leže za nekaj minut, se osredotoča na občutkov v telesu.
• Zavestno sprehod. Ta vrsta meditacije Meditacija in zdravje ženskKaj lahko storite, ko bo dnevni sprehod. Med hojo izmenično osredotočiti na tisto, kar vidite okoli sebe, kar slišite in občutite. Praznujte najmanjše podrobnosti, ki jih običajno ne posvečajo pozornosti, dokler se dotika telesa različnih tkiv in krčenje mišic med hojo. Takšno zavestno meditacijo praksa lahko tudi, na primer, ko pranje posode ali delajo na vrtu.
• Meditacija in koncentracija. Boste potrebovali miren kraj, kjer vam ne bo odvrnilo, in nekaj, na kateri ste usmeritev - to je lahko v plamen sveče, cvet, vsak stavek ali barvo. Bodite udoben položaj, sprostite se, globoko vdihnite in se osredotočiti na izbrani predmet. Samo pazi, ne da bi razmišljal o tem, kaj je in kaj si mislite o njem. Če vas moti naključnih misli, poskusite brez draženje, nežno se vrnete v svoj predmet, ne poskuša push teh misli izven zavesti, ampak preprosto ni pozoren na njih - potem izginejo.
• Vizualizacija. Zahteva kaj preveč, potrebujejo miren, miren kraj. Kot novinci v tem procesu pogosto zaspijo, lahko to storite sede ali stoje. Zaprite oči in pustite vaše skrbi v času, da zapustijo svojo zavest. Kot lahko svetlejši, jasnejši in predstavljati lepo, mirno pokrajino - na primer, gozdni travi ali na obali jezera, katerega površina je gladka kot steklo. Pojdi na imaginarno mesto, označeno z različnimi barvami in teksturami, začutite toplino sončni svetlobi in senci, vdihnete vonj borovcev, poslušati petje ptic, počutim nogami hladno, čisto vodo. Uživajte občutek globoke tišine, ki vas navdaja, ko ste v tem mestu. Ko ste pripravljeni, počasi odprite oči in se vrniti v realnost.

Sorodni članki

Samozavest: kako postati močnejši

Pravljica: zabava, izobraževanje in zdravljenje

Broken Heart: Koraki do okrevanja

Kako se znebiti lenobe - boj s samim seboj