Meni otroško mora biti pripravljena pravilno, zato je vsaka mama mora poznati njene osnovne komponente. Kakor tudi treba nekatere skupine živil biti prisotna v meniju otroškem, zakaj jih potrebujemo, in kako je treba spremeniti dieto z otrokovo starostjo.

Navade zdravega (ali nezdrave) hrane pri otrocih začeli razvijati v zgodnjem otroštvu. O tem, kako si dojiti svojega otroka, ko je bil še vedno le za učenje, za sprehod in pogovor, v veliki meri odvisno, kako bo videti in občutek desetletij kasneje. Znebite se navad, ki jih v otroštvu, je zelo težko, zato je vredno, da bi skrbeli za tega otroka, da se naučijo pravilno jesti. Zdravniki pravijo, da bi morali otroci prejeti iz vaše prehrane vseh potrebnih hranilnih snovi v, medtem ko ne presega stopnjo porabe kalorij. V otrokovem dnevni prehrani mora vsebovati:

• Zrna: riž, testenine, ajda, polnozrnat kruh, mleko kaša, in tako naprej;
• Zelenjava in stročnice (fižol, leča, grah, in tako naprej);
• Plodovi;
• Mleko, jogurt, sir, skuta;
• Meso, perutnina, ribe in jajca;
• Oreški in semena.

Maslo in margarina otroci morajo biti porabljena v zelo zmernih količinah, in bonbonov, čokolade, sode, čips in podobne izdelke lahko jedel samo občasno - manj bolje. Poleg tega je zelo pomembno, da otrok pil dovolj vode.

Sadje in zelenjava

Ta skupina hrana - bogat vir vlaknin, vitaminov, mineralov in antioksidantov. Prehrana bogata s sadjem in zelenjavo, pomaga, da:

• Izogibajte se pomanjkanje vitamina Vitamini za vsakogar;
• Preprečevanje debelosti;
• Preprečiti zaprtje in drugih motenj črevesja;
• Normalizirati krvni tlak;
• Nižji holesterol Holesterol;
• Normalizirati raven glukoze v krvi.

Poleg tega, sadje in zelenjavo vsebujejo veliko število fitokemikalije, ki lahko prepreči ali upočasni razvoj rasti rakastih rakavega tumorja, da se prepreči število bolezni srca in ožilja, diabetesa tipa II, katarakte. Seveda, nikoli ni prepozno, da začnete jesti pravico, vendar bi bilo bolje, če dobi otrok uporablja za zdravo prehrano že od zgodnjega otroštva.

Priporočeno število obrokov sadja in zelenjave na dan za otroke vseh starosti:

Se šteje za serviranje sadja, na primer, srednje velika sadje (jabolka, banana, hruška, pomaranča), dva mala velika sadje (marelice, slive, kivija), pol žlica suhega sadja. Porcija zelenjave je, na primer, pol skodelice kuhane zelenjave, eno skodelico zelenjave solata Zelenjavne solate: velikodušno darilo naraveAli en srednje velik krompir.

Kruh, žitarice, riž, testenine

Ta živila imajo veliko vlaknin, ogljikovih hidratov, beljakovin, različnih vitaminov in mineralov. Predstavniki te skupine hrane, da je glavni vir energije v prehrani osebe vseh starosti. Vključuje meni, da je otrokova različne izdelke - običajno in polnozrnate testenine, žit iz različnih vrst žit, belim in rjavim rižem, in tako naprej.

Priporočeno število obrokov za otroke vseh starosti:

Vzorčne količine hrane v tej skupini: dve rezini kruha, ena skodelica kuhanega riža ali testenin, ena skodelica zrnje žitaric, 1 1/3 skodelice suhega žit za zajtrk, pol skodelice kosmičev.

Meso in njegove alternative (ribe, perutnina, jajca, oreški in stročnice)

Izdelki iz te skupine živil vsebujejo beljakovine, železo, cink in B vitaminov Protein hrana naj bi bila okoli 30% za prehrano ljudi; te skupine živil je priporočljivo izbrati manj mastne hrane - mesa brez maščobe, ribe, in tako naprej. Kuhanje za otroka, da je najbolj zdrave načine - kuhane, pečene meso in ribe, ali kuhamo na žar, vendar ne prepražimo. Če otrok ne jedo rdečega mesa tri- do štirikrat tedensko, je treba njegovo prehrana vsebuje veliko število drugih železnih hrane, bogate, kot utrjenih žita, fižol in svežimi zelišči. To je še posebej pomembno za dekleta, vegetarijance in otroke, ki so aktivno vključeni v športu.

Priporočeno število obrokov mesa in alternativnih proizvodov za otroke vseh starosti, navedenih v spodnji tabeli. Vendar pa je treba opozoriti, da imajo nekateri otroci lahko bolj ali manj te skupine proizvodov, odvisno od stopnje telesne aktivnosti in apetit, in če otrok želi jesti tri porcije mesa namesto dveh, ga ne ovira (razen, seveda, to ni medicinskih kontraindikacij )

Per je porcija šteje 65-100 g kuhanega rdečega mesa ali piščančjega mesa, pol skodelice kuhanega fižola, fižol, grah, leča ali pločevinkah, fižol, 80-120 g kuhane ribjih filetov, dva majhna jajca, 1/3 skodelice matice, 1/4 skodelice semen .

Mleko in mlečni izdelki

Mlečni izdelki - glavni vir kalcija, ki so potrebni za rast zdrave, močne kosti; Prav tako vsebujejo velike količine beljakovin in vitaminov B

Priporočeno število obrokov mlečnih izdelkov za otroke vseh starosti:

Šteje se del, na primer, eno skodelico mleka, 40 gramov sira, 200 g jogurta.

Vode

Voda ne vsebuje kalorij, ampak je pomemben del prehrane katere koli osebe. Navedene v tabeli številke se nanašajo na vse tekočine, ki se porabi za otroka - ali čisto vodo, čaj ali juho. Otroci, ki igrajo športne lahko pijete veliko več vode, kot je priporočeno - to je normalno; Najbolj pomembno je, da se raven vnosa tekočine ni bila nižja kot normalno.

Priporočena količina tekočine na dan za otroke vseh starosti:

Sorodni članki

Dojenje: zapiski

Hranjenje otroka: otroka odrasti zdravi

Kako se osvoboditi otroka od prsi - korak za korakom

Regurgitacije pri dojenčkih: Vzroki in zdravljenje