Kako hitro shujšati v bokih - vaje usmerjeni ukrepi

Vsaka ženska značilnosti telesa, in posledično težave z njo preveč. Nekateri so nagnjeni h kopičenju maščobe okoli pasu, drugi pa so dobili maščobe enakomerno, in nekdo se nenehno borijo s težkimi bokov. Kako hitro shujšati v bokih? Diete imajo običajno skupno spekter delovanja ali pomaga zmanjšati obseg pasu. Razlog za to je tisto, kar je znano že zdavnaj - raste trebuh, da bi jedli in bokov in zadnjice - od sedeči in neaktiven način življenja. Postati vitkejši v bokih, je dovolj, da izberete dan nekaj minut za opravljanje preprostih vaj.

Vlak stoji

Noge narazen in upognite kolena. Potrebujete dobro pretegniti mišice bokov, raztegnejo roke na kolena in sedel v tem položaju na prste. Ponovite to vajo 10-16 krat potrebno. Ko ste nujno sledi, da nazaj ostane ravna in ne nagibala naprej.

Dal noge v širini bokov in rokami iztegnjenimi pred njim. Nazaj bi morala biti ravna. Zdaj morate upognite kolena in močno nagnjen rahlo naprej trupa. Vajo ponovite 15-krat.

Vlak, ki leži

Ulezite se na hrbet, dvignete telo, da se pridružijo roke v gradu pod telo. Draw trebuh in zadnjico veliko mišic lističev, upognite kolena in boke razumeti, kot je mogoče, potiskanje svoje nogavice na tleh. Vaja ponovi 10-16-krat. Ta vaja pomaga krepiti mišice stegna in trebuh. Po nekaj dneh razredov treba povečati število premikov dvajset.

Ulezite se na hrbet, roke ob telesu in noge ukrivljen na kolena. Dvignite zadnjico. Med vadbo je treba zategniti vse mišice hrbta, bokov in zadnjice. Se ne more sklicevati na rokah, petah in lopaticama od tal, da ne prekine. Potem se lahko sprostite in globoko vdihnite. Izdihom stisnite kolena in se raztezajo mišice trebuha, zadnjica in presredek. Ponovite vajo 5-8 krat.

Vlak seje

Sedi na tleh zravnajte noge naprej, boste morali dati roke zadaj in jih raztezajo na tla. Napenjanje mišic nog je treba poskusiti, da jih poberem in nogavice morali sami potegnite. Vaja ponovi 10-16-krat. S tem preprosto vajo lahko okrepi mišice, ne samo boke, trebuh in noge in trebuh. Postopoma povečati število premikov, potrebnih za dvajset.

Vlak na vseh štirih

Morate vstati na vse štiri in se raztezajo podlakti na tla. Pravica ukrivljen noge na kolena in dvigne, ne vleče nogavico. Držite za nekaj časa in nižje v izhodiščni položaj. Podobno, se opravi z drugo nogo. Vaja narediti 20-krat: deset na vsaki nogi.

Vlak povsod

Če začnete čim manj uporabljati dvigalo, in pogosto hodi po stopnicah, lahko pomaga tudi vaša stegna. Ta vaja je namenjena za zamenjavo korak za vadbo v fitnes centru, medtem ko so stroški za brezplačno.

In stoji v vrsti na blagajni supermarketa, lahko tiho trenirati mišice zadnjice. Stoji, stisnite zadnjico in shranite napetost za pol minute, in potem spet sprostite. Večkrat ponovite.

Sorodni članki

Kako izgubiti težo hitro, brez nepotrebnih žrtev do telesa

Izdelki za ravno želodec: biti vitek in hitro

Hitra prehrana: več vrst,

Kako hitro in učinkovito shujšati in obdržati obliko za prihodnja leta