V obdobju dojenja Dojenje: zapiski prehrana dojiti, ni nič manj pomembna kot med nosečnostjo. Kaj jeste vpliva tako na kakovost materinega mleka in hitrost okrevanja telesa po porodu.

Čeprav so zdravniki običajno priporočajo doječim materam dodati 500 kalorij v vaših kalorij pred nosečnostjo, zdaj so strokovnjaki bolj poudariti - kar ješ, je bolj pomembno kot število porabljene kalorije. Hranilna vrednost hrane, ki poje doječe ženske, je zelo pomembno. Če le povečanje kalorično dieto z praznih kalorij vsebuje, na primer, v številnih sladkih prigrizkov Nizkokalorične prigrizke in hitro hrano, je malo verjetno, da se koristi otroka. Nekatere matere torej napajajo opazili, da je pogostost iztrebljanja pri otroku zmanjšuje - znak, da se je ne dobi dovolj hranilnih snovi.

Kaj jesti med dojenjem

Osnova prehrane doječih mater morajo biti sestavljene ogljikove hidrate. Najdemo jih v brokoli, cvetača Cvetača: Queen zelenjave miza, Paprika, stročnice, jabolka, slive, pomaranče, breskve, melone, kakor tudi polnozrnat kruh in rjavi riž. Ti izdelki niso le koristna za otroka, ampak tudi pomagajo ženskam znebili odvečnih kilogramov nabrali med nosečnostjo.

Poleg tega, doječe matere morali zaužiti zadostne količine maščob in beljakovin. Poskusite jesti maščobe trikrat do petkrat na dan; vir lahko rastlinska maščoba ali maslo, ali majoneza. Skozi ta materino mleko bodo zagotovili otrok ni le zadostna količina vitaminov in mineralov, vendar potrebuje maščobe.

Diet dojiti bi morala zagotoviti tudi njegovo kalcij, ki je potreben za proizvodnjo mleka. Mimogrede, za proizvodnjo mleka, ni treba piti veliko mleka; Lahko jesti hrane, bogate s kalcijem, kot so jogurt, sir, losos, brokoli, sezamovo seme, tofu in ohrovta (tip zelja).

Nutricionisti svetujejo doječe matere pri načrtovanju dnevne prehrane držati naslednjih smernic:

• Beljakovinska hrana - 3 obrokov dnevno;
• Izdelki, ki vsebujejo kalcij - 5 delov (en del je daljši kot v prehrani nosečnic);
• Živila, bogata z železom - ne manj kot en obrok na dan;
• Živila, bogata z vitaminom C - 2 obrokov;
• Zelena, rumena sadje in zelenjava - 3-4 obrokov na dan;
• Cela zrna in druga živila, ki vsebujejo velike količine kompleksnih ogljikovih hidratov - najmanj tri obroke na dan.

Priporočena 4-5 krat tedensko (vendar lahko vsak dan), da bi jedli mastne ribe, kot so losos, skuša, sardine - vsebuje snovi, ki so potrebne za normalen razvoj možganov otroka.

Tudi dojiti zahteva dnevno popijejo vsaj osem kozarcev vode in drugih tekočin, ki ne vsebujejo velike količine kofeina in sladkorja.

Ali moram doječe matere prehranske dodatke?

Če se držite zdrave, uravnotežene prehrane, niti vi niti vaš otrok ne sme trpeti iz primanjkljaja koli hranil. Če boste še naprej jemati predporodne vitamine - da zdravniki pogosto priporočajo početje doječe ženske - pomanjkanje vitaminov in mineralov, ki ga preprosto ni ogrožena. Včasih pa zdravniki svetujejo doječe matere z otroki, da obiščete sonce, vsaj pol ure dnevno za svoje telo, da proizvede dovolj vitamina D, ki je potrebna za absorpcijo kalcija. V tem primeru je treba paziti, če bo otrok izpostavljen neposredni sončni svetlobi več kot 20-30 minut na dan, to lahko poveča tveganje za nastanek kožnega raka v prihodnosti, tako da veliko od tega bi moralo biti sprehod v senci (na primer pod krošnjami voziček).

V vegetarijanca v materino mleko lahko vsebuje premalo vitamina B-12, ki so glavni vir proizvodov živalskega izvora. Če ste vegetarijanka, se posvetujte z zdravnikom, kar dopolnjuje, morate sprejeti v času dojenja.

Kaj ne bi smeli jesti med dojenjem

Stroge prepovedi v smislu prehrane za doječe matere so skoraj ni. Kljub temu pa je priporočljivo omejiti uživanje hitre hrane in drugih proizvodov, ki vsebujejo trans maščob, brezalkoholnih pijač, ki vsebujejo kofein (čeprav eno skodelico kave na dan ne bo škode matere ali otroka). Če imate alergija na hrano, ali pa je nekdo od vaših bližnjih sorodnikov, je treba dojenje izognili pogoste alergene. Pogovorite se s svojim zdravnikom - to vam bo pomagal prilagoditi svojo prehrano.

V zvezi z alkoholnimi pijačami, vse je zelo nejasen. Vsakdo ve, da je alkohol med nosečnostjo zelo škodljive, vendar še vedno ne bi dobili natančnega odgovora na vprašanje, ali je to škodljivo za doječe matere. Rezultati študij o tem vprašanju so pokazale, da je uživanje alkohola v času dojenja povezano z določenimi tveganji za zdravje otroka. Vendar pa so bile številne študije, izvedene v času, ki ga ni bilo mogoče ugotoviti nobenih tveganj, povezanih z uporabo alkohola med dojenjem. Zato ni presenetljivo, da so mnenja znanstvenikov na tej točki, vendar pa večina zdravnikov pravijo, da lahko doječe matere, od časa do časa, da si dovolijo kozarec vina, vendar manj pije, tem bolje.

Sorodni članki

Nosečnost in prekomerno telesno težo - ne presegajo razumno

Diet dojiti - Največja raznolikost

Prehrana med dojenjem - vse v korist vašega otroka

Kako izgubiti težo po porodu: imaš izbiro