Načinov, da izgubijo težo po porodu: sprejeti sebe in premik proti cilju

Mnoge ženske zanima, kako izgubiti težo pridobila med nosečnostjo in kako dolgo bo to trajalo. Res, da se vrnete v prejšnji obliki, ki ne sme biti enostavno, vendar če niste naredili čudež, ki ga ustvarja novo življenje? Po deset nasvetov, ki vam pomaga obvladovati to nalogo.

• Sprejmi sebe. Ko pogledate sebe v ogledalo in videli, kako so se stvari spremenile svojo sliko, ne joči v frustracije. Vzemite svoje telo, za kaj gre, je ljubezen. Kaj vam je zredila med nosečnostjo, je povsem normalno in načrtovano narave. Konec koncev, bi morali nositi otroka, in zdaj - dojiti. Zdaj si poglej na ta način, a kmalu boste videti bolje.
• Razmišljati pozitivno. Mnoge ženske jedo, ko živčen, žalostni ali depresivni. Dejansko, doječe matere potrebujejo več kalorij, vendar to ne pomeni, da si lahko gang na čokolado ali čips. Namesto tega, pogrni se v pozitivnem smislu, ne pozabite, da lahko izgubijo težo. Sčasoma.
• Bodite potrpežljivi. Ne poskušajte takoj izgubijo težo. Ne sedi na strogi dieti in ne izvajajo do izčrpanosti. Premakniti cilja počasi, v majhnih korakih. Shujšati za več kot pol kilograma na teden, je škodljiva za telo. Bodite potrpežljivi, če ne želite, da bi dobili vitko postavo namesto zdravstvene težave.
• Naredite načrt. Načrtujte svoje obroke in vajo. Preverite, ali ste dobili dovolj kalorij vsak dan, še posebej, če dojite. Postopoma, lahko povečajo količino vadbe. Načrtovanje vam bo pomagal, da bi povezali svoje želje s potrebami otroka (npr sčasoma hranjenju).
• Dojenja. Dojenje je zelo koristno, ne samo za otroka, ampak tudi za mater. Poleg tega, da je zanesljiv način zagotoviti otroku z vsemi potrebnimi hranili (vsaj do šest mesecev), je tudi dobra podpora na poti do vitko linijo Slim slika: najti in obdržati. Mati preživi na hranjenje okoli pet sto kalorij dnevno. Študije kažejo, da so ženske, ki dojijo, izgubijo težo hitreje kot nekormyaschie.
• Pijte vodo. Vsakič, ko ste utrujeni ali žejen, pije vodo. Ne bi bilo treba piti osem kozarcev njega dan, glavna stvar - da boste dobili dovolj pijan. Zato je najbolje piti navadno vodo in se izogibati gaziranih pijač, - vsebujejo preveč sladkorja, celo doječe matere.
• Ne sedite na dieti - jesti zdravo prehrano Zdrava prehrana. Ker ste še vedno "jesti za dva", ne gredo na dieti. Če dojite, morate prejeti najmanj 1800 kalorij na dan. Vendar to ni razlog, da bi imel visoko kalorično hrano. Bodite prepričani, da bi jedli sadje in zelenjavo, vsaj - pet obrokov na dan. Jih lahko jedo med obroki. Sadje in zelenjava vsebuje vitamine Vitamini za vsakogarIn vlaknine, ki pomaga pri prebavi.
• Bodite aktivni. Ja, to je najpogostejši nasvet. Vaja - ključni dejavnik pri izgubi teže, vendar pa je treba previdno in postopoma povečati aktivnost. Pogovorite se s svojim zdravnikom, kakšna obremenitev bo ustrezala vam in kdaj se lahko poveča. Ne pozabite, da je tudi takrat, ko si preprosto nosite otroka v naročju in ga zaniha tudi fizična aktivnost. Začnite s hojo z otrokom na ulici, nato pa postopno lahko začeli delaš vaje.
• Ali nekaj jogo. Joga - odličen način, da zmerno obremenitev telesa po nosečnosti. Ti nežna vadba spodbuditi delo vseh delih telesa. Joga je koristna za izboljšanje razpoloženja in držo tudi.
• Vključite se v Pilates. Pilates - sklop vaj, ki vam bo pomagal potegnite trebuh in boke. Vendar ne začnete delaš takoj po rojstvu - morda morali počakati nekaj mesecev. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete te vaje.
• Bodi srečen. To je glavni pogoj, pod katerim boste lahko, da izgubijo težo. Če želite biti srečni, se morate naučiti sprejeti svoje telo, za kaj gre, in veliko potrpežljivosti, da se počasi premikate proti cilju. Bodi srečen, in vaš otrok bo prav tako vesel. Ko ste mirni, zadovoljni in prepričani vase, lahko nadzorujete vaš apetit in boste imeli več motivacije za uveljavljanje.

Sorodni članki

Nosečnost in prekomerno telesno težo - ne presegajo razumno

Diet dojiti - Največja raznolikost

Hranjenje moči mati - pomembna prehrana

Prehrana med dojenjem - vse v korist vašega otroka