Kako pridobiti težo ženska

Če morate pridobiti težo - ste eden izmed tistih srečnih žensk, katerih metabolizem tako deluje hitro, da je telo skoraj ni časa za shranjevanje maščobe. Lahko rečemo, da ste v srečo, ker se okoli 90% ljudi, ki zdaj sodeluje v boju z odvečno težo. To seveda ne pomeni, da bi pridobili težo - preprosto nalogo. Včasih se ne povrne bolje kot, da izgubijo težo.

Ne glede na to, zakaj imate nizko težo, splošna priporočila za njegovo povečanje so enaki. Morate pridobiti težo postopoma, tako da ne škoduje. V zdravem pridobivanje telesne teže program za ženske vključuje uravnoteženo prehrano in telesno vadbo, ki bo zagotovil enakomerno porazdelitev pridobljen iz hrane hranila. Kot pravilo, povečanje porabe energije 250-500 kcal na dan omogoča klicanje s težo 200-450 g na teden. Natančne številke se lahko razlikujejo glede na stopnjo telesne aktivnosti in genetske lastnosti organizma.

Kaj je uravnotežena prehrana

Jedo kalorij, kot je potrebno, vodijo k povečanju telesne mase glede na to, kakšna vrsta hrane oseba poje. Kljub temu, da pridobijo težo Kako pridobiti težo brez škode za zdravje, je treba izbrati uravnoteženo prehrano, ki vsebuje žitarice, sadje, zelenjava, mlečni izdelki, meso in / ali rastlinskih proteinov (npr, fižol).

Najboljši način za povečanje vaš vnos kalorij

Praviloma poveča vaš vnos kalorij je preprosta, ne zahteva zapleteno dieto ali uporabo različnih aditivov za živila. Povečati vnos kalorij in ne občutijo posledic prenajedanje, je najbolje, da dodate določene hrane na vašo običajno prehrano. Na primer:

• Dodamo mleko nekaterih juhe in pijače (mleko v prahu, ki je primerna, seveda), da se poveča vsebnost kalorij in proteinov;
• Pijte več visoko kaloričnih pijač, kot so mleko, sok in tako imenovanih "športnih pijač";
• Prigrizek na oreške in posušeno sadje, in jih dodajte k solatam in žit;
• Dodaj solate, napitke in lanena semena žit;
• Dodaj juhe in solate, nariban sir in / ali kislo smetano Smetana: neizmerno bogastvo ruske kuhinje;
• Razvajajte se s čokolado, sladoled in mlečne napitke.

Poleg tega, se naslednji izdelki vključeni v običajni prehrani, vam bo omogočilo, da bi jedli več kalorij:

• Zrna: polnozrnati kruh in testenine, razne žitarice in peciva - najboljši prijatelji žensk, ki želijo, da bi dobili boljše;
• Sadje: predvsem veliko kalorij, so banane, ananas, rozine in drugo suho sadje, avokado in sadni sokovi;
• Mlečni izdelki: sir, skuta, kisla smetana, jogurt, kefir Kefir: edinstven napitek za zdravje in harmonijo;
• Beljakovinski izdelki: meso, kikirikijevo maslo, fižol, oreščki.

Telesna dejavnost

Vaja, predvsem trening za moč, je najboljši način za povečanje teže zaradi rasti mišičnega tkiva. Če želite to narediti, morate razviti uravnotežen program usposabljanja, ki bo zagotavljal Vložite glavne mišične skupine. Zato je najbolje, da delo na programu, skupaj s trenerjem; prej je koristno poiskati zdravniško pomoč. Usposabljanje mora vključevati vsaj eno vajo za mišice trebuha, prsi, hrbet, biceps, triceps, ramena in mišice nog. Odvisno od vaših ciljev, se lahko vključi v učni načrt 2-3 vaje za posamezne mišične skupine.

Vsaka vaja je treba ponoviti 4-8 krat na 2-3 sklopov. Ko lahko enostavno naredite vajo 8-krat zapored, bo mogoče povečati število ponovitev. Priporočljivo je, da se izvaja vsaj 2-3 krat na teden, vsaj 20-30 minut. Tudi zmerna intenzivnost vadbe ne bo dovolj, da bi bistveno prispeval k povečanju telesne mase. Poskusi, da bi povečanje teže, ne da uveljavljati, prežet z odlaganjem podkožnega maščevja, ki pa se morajo spopadati s pomočjo diete in vse isto usposabljanja.

Sorodni članki

Prehrana za pridobivanje telesne teže: znebiti vitkosti

Kako pridobiti težo hitro doma: kalorije, vadba, počitek

Kako pridobiti težo: Izračun osnove

Kako jesti pridobiti težo: prehrana pravilno zbere