Protivnetno prehrana: hrana, ki jo morate jesti

Ko gre za hrano, samo jedo pravico živil in pijač je lahko težavno. Vendar protivnetno prehrana je zelo prilagodljiva. Tukaj so osnove, ki jih morate imeti v mislih - to prehrana ni tako zastrašujoč, kot se zdi.

• Omega-3. Vsakdo ve, da so omega-3 maščobnih kislin, nujno za zaščito možganov, srca in kože, vendar ste vedeli, da so omega-3 maščobne kisline protivnetna maščobe večina od vseh? Ampak, žal, to je točno tisto, kar sodobna prehrana ni dovolj. Zato je čas, da to spremenite.
• Lahko dobite mastne ribe, omega-3, oreščkov, semen (na primer, lan, konoplja, chia) in nekatere druge rastline. Če vam ni všeč ribe, dodatki so dobra izbira. Pri izbiri, ne pozabite na ribje olje Ribje olje - iz otroštvaKi ga čistimo s onesnaženja morja.
• Razmislite možnost krila nafte, ki je lažji za izdelavo čisto vodo, razen rib in je zlahka absorbira v telo. Če ste vegetarijanske omega-3 rastlinski dodatki na voljo tudi, na primer, Udo je Choice Ultimate Oil Blend. Za ne-vegetarijanci priporočam Vitabiotic je Ultra krill olje ali bogata z antioksidanti Immunace Extra.
• Oil. Izberite najboljšo kakovost jedilnega olja za kuhanje. Jih kupili v steklenih posodah, namesto iz plastike (ki se lahko sprostijo kemikalije, ki povzročajo hormonske motnje) in shranjevanje občutljivih, pokvarljivih anti-olje v hladilniku. Takšna olja vsebujejo sončnično olje, sezamovo olje, konoplja in lan.
• Prav tako se zaveda, kaj takega kot točko kadeče olje. Jedilna olja, ki so nizko kadečo na točko višjih temperaturah enako slabe. Kokosovo olje, avokadovo olje ali organsko celoto olje je najbolj primerna za toplotno obdelavo. Uporabljajte drugih olj, kot so olivno olje, solate, omake in marinade.
• Zelišča in začimbe. Ali ste vedeli, da so rastlinske spojine v zeliščih in začimbah pomočjo za zmanjšanje vnetja in preprečujejo nadaljnjo okužbo? Niso samo dobro za okus - to je skoraj zdravil. Zelišča in začimbe so močne protivnetna zdravila - čili, ingver, črni poper in janeža mora biti na mizi ves čas, ampak nič v primerjavi s kurkuma, ki nas lahko zaščiti pred vnetnih reakcij, je začimba, ki je številka ena na seznamu.
• Ogljikovi hidrati. Morajo biti iz celih zrn in počasno sproščanje. Izbira izdelkov, kot so polnozrnati rženi kruh, rjavi riž in testenine celega zrnja in drugih manj predelanih živil, kot je kvinoja in ajde, vam bo pomagal priti največ iz vaše prehrane. So ključnega pomena za preprečevanje živil z visoko stopnjo čiščenja, kot so bel kruh, testenine iz bele moke in belega riža.
• Sadje in zelenjava. Zato ni presenetljivo, da sta sadje in zelenjava, temelj našega zdravja. Antioksidanti iz sadja in zelenjave so ključnega pomena, saj ne le pomaga obnoviti dnevno škodo v telesu, ampak tudi zaščititi maščob iz naše prehrane Prehrana: hrano, brez katerih si ne more storitiJih gojijo na zdrav način.
• Priporočljivo je, da jeste vsaj pet obrokov zelenjave in dve obrokov sadja na dan, vključno z oranžno, rdečo, vijolično in zeleno listnato.

Ampak ne skrbite - nimate ostre prekinitve vse svoje prehranjevalne navade. Poskusite vsak dan in postopoma vključiti teh načel v vaši prehrani in to, kar dela za vas in vaš življenjski slog. Eden izmed najlažjih načinov, da začnete to počne - postopoma izključeni iz uporabe nekaterih proizvodov.

Kaj izdelke, ki jih je treba izogibati

Ne samo, da jeste pravo hrano, čeprav je to dober začetek in moramo znebiti napačnih živil, ki se ne gredo v korist naše zdravje in lahko sprožijo vnetje. Obstajajo tri osnovna pravila.

• Izogibajte se slabih maščob

Slabe maščobe pomeni slabo zdravje. Preden ste dosegli za sir ali jogurt, pomislite, kakšne maščob in sladkorjev, so del njih. Z visoko stopnjo predelave? Ali so dodatki? Kolikor so naravni? Zmanjšati količino nasičenih maščob z visoko sira in predelane maščobe mesnih maščob (npr, hidrogenirano in delno hidrogeniziranih olj).

• Kupi podeželskih proizvodih, kadar koli je to mogoče

To se nanaša na mesnih in mlečnih izdelkov iz živali, vzrejenih v naravi, ne v inkubatorje in podobne mlinov. Takšni izdelki so lahko nekoliko dražje, vendar ne pozabite, da ste porabili denar za njihovo zdravje. Pri izbiri mesa in mlečnih izdelkov, se prepričajte, da je ekološki, da bi se izognili strupene kemikalije, in ni treba skrbeti za njeno kakovost. In ne pozabite, da se poslovite od mesnih izdelkov in ocvrte hrane. So nedvomno škodljiv.

• Izogibajte rafiniranih živil

Ostani proč od živil z visoko vsebnostjo sladkorja, vključno z belo rafiniranega različico škrobnatih ogljikovih hidratov, kot so kruh, testenine in riž. Višja vsebnost ogljikovih hidratov v izdelku, na višjo raven sladkorja in bolj verjetnega sproščanje inzulina vodi do vnetnih procesov v telesu. Všeč mi je celih zrn in žvečiti bolje.

Kaj morate piti

Ste pozabili dietno kolo in jutranji latte. Zavreči gazirane pijače, kava, črni čaj in alkohol - to bo pomagalo preprečiti zvišanje ravni sladkorja v krvi, kar lahko povzroči tudi motnje v ravni inzulina.

Namesto tega raje zelenega čaja Zeleni čaj ali Matcha prah na kamiličnega čaja, saj pomaga v boju proti vnetjem v telesu in se izogibajte sladkim sokove v korist zelenih zelenjavnih sokov, zelje, špinača, kumare, koromač, limone, ingverja in kokosovo mleko pijačo.

Lahko preizkusite tudi izdelavo svoje napitke in sokove doma. To je odličen način, da bi dobili hranila zaračuna pod časovnim pritiskom. Lahko vstavite jih v čim večji meri proti sadja in zelenjave.

Sorodni članki

Stellar prehrana - prehrana celebrities

Hollywood Diet: hujšanje Sistem Podrobnosti

Prehrana za najstnike: kako shujšati v zgodnjem otroštvu

Prehrana za krvni skupini - vse v skladu s pravili