Najučinkovitejši in najvarnejši način, da izgubijo težo, ni povezano z ur usposabljanja in strogih diet. Človeško telo ne mara hitrih sprememb. Na primer, če imate veliko let ni ukvarjanje s športom, ni treba začeti od ponedeljka teči pet kilometrov na dan, ali pa vsak dan za nekaj ur v telovadnici (poleg teh drastičnih sprememb življenjskega sloga, ne delujejo skoraj vsakogar). Sami ne bi strogo omejiti na hrano, če ste navajeni, vsak dan je nekaj hranljiva, kot so pice Pizza: značilnosti italijanske kuhinje, Rolls ali sladoled. Takšna radikalna sprememba na prvem mestu, bo hitro privede do zmanjšanja motivacije, in drugič, da se lahko soočajo resne zdravstvene težave. Mišice sev, zvini, pomanjkanje vitamina Vitamini za vsakogar in minerali - previsoka cena za neuspelem poskusu, da izgubijo težo. Kaj, potem je možno, da se znebite odvečnih kilogramov, brez povzročanja škode?

Energetskih potreb in hujšanje

Telo potrebuje hrano kot vir energije. Presežki se oblikujejo, ko oseba poje več hrane, kot jo potrebuje, shranjene v obliki maščobe. Pri nekaterih ljudeh, zaradi hitrega metabolizma maščob je shranjena počasi in v manjših količinah, če pa se redno prenajedanje, prekomerna telesna teža, in bodo.

Če želite shujšati, morate uporabiti telesne zaloge maščob začelo. Dva glavna načina za dosego tega cilja:

• Zmanjšajte število porabljene kalorije;
• Povečati stopnjo telesne dejavnosti.

V večini primerov, zdravniki priporočajo, ki želijo izgubiti težo prehrane v kombinaciji z vadbo.

Spremenite svoj življenjski slog postopoma

Odličen način, da začnete z majhnimi koraki in ne poskušajte takoj skočiti čez prepad. Zaradi presegajo enega piškotka dan vaša teža za leto lahko dvignila za približno 2,3 kg. Če je vsaj en piškot, v enem letu lahko izgubijo enako količino kilogramov.

Za majhne in postopne spremembe velja tudi, na primer, zamenjava polnomastnega mleka in skuto z nizko vsebnostjo maščob sir na, dnevni zajtrk (za tiste, ki še vedno pogosto preskočite zajtrka), neocvrtega živila v popoldanskih urah, in tako naprej. Bodite pozorni na kakršne koli podrobnosti. Na primer, pijete kavo s smetano, čaj s sladkorjem? Ne dodaja ničesar, da te pijače - tako da bo praktično nobenih kalorij in hkrati boste odkrili nove vidike okus čaja in kave. Kako lahko redko kuhati meso ali ribe - kuhamo ali pečemo jih ohraniti največjo količino hranilnih snovi, in hkrati ne prinaša dodatnih kalorij prehrane.

Tisti, ki želijo izgubiti težo, morate ne razmišljati o tem, kako hitro se znebite dodatnih pet ali deset kilogramov, vendar konstantna sprememba njegovega vedenja prehranjevanja in življenja nasploh - samo, če vam ni več treba skrbeti za odvečne teže.

Povečati stopnjo telesne dejavnosti

Tudi če je vaša prehrana ostaja enaka, vendar pa boste porabili več časa za vadbo, bo vaša teža postopoma zmanjšala. Tudi majhna obremenitev - na primer, dvajset-minutni sprehod - bo prinesla veliko dobrega, če jim boste storili več kot trikrat na teden. Če misel, ko obiščete telovadnico ne povzroča gnus, bolje - pojdite v najbližjo športnega kluba, in kupite vstopnico za šest mesecev ali eno leto: Med napadi lenobe, ki so vezane biti, vam bo žal za porabljen denar, in ste manj verjetno, da bi vrgel vaja.

Izberite tipe obremenitev, ki vam je najbolj všeč. Če želite delati v skupini, ki jih morda zanima aerobiko in različne ekipne športe. Da raje sami usposobiti fit tek, plavanje, usposabljanje na simulatorjih, kolesarjenje, ali squash.

Čez vikend, gre za dolge sprehode ali kolesarjenje. Lahko greš za nakupovanje, pohodništvo, ali v neznanem mestu: sprehod po ulicah še vedno neznano - eden od najboljših načinov, da se sprostite in hkrati povečati mišični tonus.

Ne pozabite, da je vaša milost vsak korak. Uporabite stopnice namesto dvigala, ne vozite avtomobila, če si vzamete čas in morate premagati kratke razdalje, in tako naprej. Opravljati preproste vaje, med gledanjem televizije - potem sovražnik številk se lahko obrnejo v drugo. Skratka, če imate priložnost, da se premaknete - potezo. Čez nekaj časa pa postane navada, in boste začeli postopoma povečati fizično aktivnost.

Zmanjšajte število porabljene kalorije

Tisti, ki ne shujšati, lahko izgubijo težo le s fizičnim naporom, ampak ljudje s prekomerno telesno težo je ta metoda ni primerna. O prekomerno telesno težo, kdaj indeks telesne mase (ITM) je večja od 25. Če se oseba BMI večji od 30 diagnosticirali debelosti; ljudje z ITM nad 40, debelost je smrtno nevarna.

Na telo, ki je imel s prekomerno telesno težo, je začela izgubljati težo, boste morali bistveno zmanjšati vnos kalorij. To ne pomeni, da je treba zateči k skrajnim ukrepom. Energije v načinu, v katerem oseba, ki prejme manj kot 1500 kalorij na dan, so lahko nevarne za zdravje. Poleg tega radikalne diete imajo pogosto tako imenovani jojo učinek: ko oseba doseže želeno težo in se vrnete v običajni prehrani, teža vrne hitro, včasih pa mu dodali še nekaj dodatnih kilogramov. Začela upadati, nutricionisti priporočajo kalorijami zmanjšuje njihovo vsakdanje prehrane s 300-500 kcal teže. V tipičnih primerov ljudi, ki držijo tega pravila, začeli izgubljati težo na 400-800 gramov na teden. Izguba teže s hitrostjo, ne boli in bo dal stabilne rezultate. Kot pravilo, več ljudi BMI, hitrejši izgubi teže v prvem tednu.

Kalorij vaša prehrana je mogoče zmanjšati z upoštevanjem teh pravil:

• Pijte vodo, namesto brezalkoholnih pijač in sokov-trgovini (ponavadi vsebujejo veliko sladkorja);
• Zmanjša za četrtino oziroma tretjino porcij hrane, ki jo jeste v popoldanskih urah;
• Ne jesti za kosilo in dodatek, zlasti za večerjo;
• Zavrne visoko kaloričnih prigrizkih - čokolade, sladkarije, čips, in tako naprej;
• Omejiti uživanje alkohola ali opusti alkohol.

Ta priporočila je, da glede na dejstvo, da se ne trudijo, da izgubijo težo - to bo prineslo pomembne koristi za zdravje.

Ne izpuščajte obrokov v upanju, da vam bo pomagal izgubiti težo hitreje - nasprotno, zaradi velike vrzeli med obroki bo telo shranjevanje maščob, so se bali, da se bo spet moral stradati. Poleg tega tešče Postenje - to je naravno upočasni metabolizem, in to ne prispeva k hitri izgubi telesne teže.

Posvetujte se s strokovnjakom

Tisti, ki ne delajo, da izgubijo težo s pomočjo te metode, kot tudi ljudi s hudo debelostjo, se morajo posvetovati z dietetik. On lahko opravi raziskavo in razvoj individualnega programa za bolnika, da izgubijo težo.

Sorodni članki

Anoreksija - vzroki in posledice

Kako zatreti apetit - pomembnih veščin

Človek z vidika prehrane

Bulimija: destruktivno lifestyle