Seafood je visoka vsebnost beljakovin in relativno nizko kalorično vrednost, tako kot je nujno potreben za normalno človeško prehrano in dieto. Nutricionisti priporočajo jesti vsaj dve porcije morskih sadežev na teden, vendar pa je kljub dejstvu, da se lahko danes jih najdemo v skoraj vsakem trgovini, veliko ljudi jih uporabljajo veliko manj pogosto. Tisti, ki nimajo časa za kuhanje zapletene jedi lahko vključujejo v vaši prehrani prehransko morske solate Seafood solate: Praznik Neptuna - Pri kuhanju hitro in enostavno rokovanje koli.

Ena od glavnih prednosti morskih sadežev - so koristne za vsakogar, ki skrbno spremlja težo: so zelo hranljiva in oskrbujejo telo z veliko omega-3 in drugih hranil.

Sestavine solata z morskimi sadeži

Koristno je, da pogled na nekaj morskih sadežev, ki so del različnih prehranjevalnih solate, kot tudi vsebino kalorij, beljakovin, maščob in maščobnih kislin omega-3 v 200 g izdelka:

• Cod - 164 kcal, 35,6 g beljakovin, 1,4 g maščob, 0,3 g omega-3;
• Iverka - 180 kcal, 36,2 g beljakovin, 2,8 g maščob, 0,2 g omega-3;
• Vahnja - 160 kcal, 36,6 g beljakovin, 1 g maščob, 0,2 g omega-3;
• Sled - 300 kcal, 36,6 g beljakovin, 17 g maščob, 3,4 g omega-3;
• Skuša - 400 kcal, 43,8 g beljakovin, 14,6 g maščob, 5 gramov omega-3;
• Losos - 284 kcal, 39,6 g beljakovin, 12,6 g maščob, 1,6 g omega-3;
• Tuna - 204 kcal, 36,4 g beljakovin, 6 g maščob, 2,6 g omega-3;
• Crabmeat (povprečje) -160 kcal, 34 g beljakovin, 2,6 g maščob, 0,6 g omega-3;
• Kozice - 180 kcal, 37,6 g beljakovin, 1,6 g maščob, 0,6 g omega-3;
• Ostrige - 162 kcal, 19 g beljakovin, 4,6 g maščob, 1,4 g omega-3;
• Octopus - 152 kcal, 30 g beljakovin, 3 g maščob, 0,4 g omega-3;
• Kalmar - 170 kcal g, 32,8 g beljakovin, 1,8 g maščob, 0,8 g omega-3.

Druge sestavine prehranskih solate Prehranska solate: nekaj nizkokalorična recepti morajo vsebovati minimalno količino kalorij in hranil najvišjimi. Na primer, namesto hladne testenine (ki, mimogrede, je popolnoma v kombinaciji z veliko različnih vrst morskih sadežev), je bolje, da se doda solate ali zelenjave zelenolistnye druge zelenjave, razen nizko kalorično. Zelo koristne sestavine so prehranska solate, na primer solata, ki obsega en sam list, približno 4 kcal paradižnik (približno 22 kcal na paradižnikovi povprečne velikosti), kumare (16 kcal na 100 gramov), kitajsko zelje (9 kcal na 70g). Lahko pripravi solate in morske sadeže in stročnice: 100 g fižol ali fižol v zrnju vsebuje približno 120 kalorij, imajo pa tudi polinenasičenih maščob, železo, magnezij, fosfor, kalcij, baker, cink, kalij, vitamine B, vlaknin in beljakovin.

Za zmanjšanje vsebnosti kalorij v solati, morate paziti, da izpolnite. V enem žlico oljčnega olja Oljčno olje: koristne lastnosti vsebuje 119 kalorij - skoraj toliko, kot eno samo porcijo tuna. Za zmanjšanje kalorij solato lahko pripravimo iz lije majhno količino olivnega olja (ena tretjina ali celo četrtino žlico bo naredil), v povezavi z balzamičnim kisom, vinski kis, limonin sok in / ali različnih začimb.

Solata z morskimi sadeži

Obstaja veliko receptov z morske solate, poleg tega pa lahko vsak poskus z različnimi kombinacijami sestavin. Za prehransko solata izkazalo res, morate samo slediti priporočilom - ne uporabljajte preveč visoko kalorično hrano in ne zlorabljajo rastlinska olja.

Sorodni članki

Prehranska solate: nekaj nizkokalorična recepti

Diet zelenjave solata: Literacy utrdba

Solata prehrana Recepti: kako izgubiti težo z okusom

Prehransko sadno solato: delicious hujšanje