Telesna vadba je dobra, ne glede na to, ali poskušate zanositi Kako Get Pregnant: priporočila za pomočAli pa so že v tretjem tromesečju nosečnosti. Fitnes in vadba v prvem trimesečju nosečnosti prinaša veliko prednosti - od boljši spanec in konča z dostavo olajšave v prihodnosti.

Če ste šele začeli, da se vključijo v uresničevanje, kar je najpomembnejše - to storite počasi in redno. Boste morali, da se ogreje, vadbe, se ustavite, če čutite bolečine ali težave z dihanjem in upočasni preden konča delo. Vedno je dobro, da se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete delaš vajo, ali če želite nadaljevati ali spremeniti svoj vadbeni program med nosečnostjo vadba med nosečnostjo.

V prvem trimesečju nosečnosti, vaše telo še vedno izgleda enako kot prej, vendar je še vedno potrebno veliko majhnih sprememb. Mnoge ženske ne čutijo veliko sprememb, vsaj na začetku nosečnosti in tveganje za otroka je majhna, zato je pravi čas, da ohranijo ali spremenijo svojo vajo in razmišljati o prednostih vadbe. Med poukom proizvaja endorfine, ki vam omogoča, da se počutijo bolje in dobili nazaj pomoč nekdanjim obliko po porodu.

Kakšno vadbo se je treba izogibati med nosečnostjo

Med nosečnostjo se morate odreči tiste vrste vaj, ki vam je dal na večje tveganje za poškodbe: smučanje na goro, jahanje, planinarjenje, kot tudi kontaktne športe, kot so nogomet in košarko. Igranje tenisa ni vredno, saj lahko dobite poškodovana zaradi žogo ali nenadne premike.

Kako se prepreči pregretje

Nosečnice potrebujejo, da ne pride do pregrevanja. Raziskave kažejo, da ko telo zvišanja temperature ženski za eno stopinjo, glavne žile širijo, da se znebite odvečne toplote, ki lahko privede do odtoka krvi iz maternice in ne zagotavlja dovolj krvi za otroka. Čeprav ni očitnih dokazov, da je pregrevanje povzroči okvare ploda pri ljudeh, laboratorijskih živalih se to zgodi. Zato je večina zdravnikov le v primeru, da je priporočljivo, da ne pride do pregrevanja.

Tukaj je nekaj nasvetov, ki pomagajo preprečevati pregrevanje med vadbo:

• Ne sodelujejo pri visoki vročini ali visoki vlagi;
• Ne uporabljajte savno ali jacuzzi;
• Nosite ohlapnih oblačil in se ukvarjajo v dobro prezračevanih prostorih;
• Končati okupacijo pred pregreje;
• Za vsako uro razreda pijače najmanj dva kozarca vode.

Opozorilni znaki

Če se v lekciji se boste počutili eno od naslednjih simptomov, takoj prenehajte:

• omotica;
• slabost;
• zamegljen vid;
• šibkost;
• razbijanje srca;
• krvavitev iz nožnice;
• boj;
• bolečine v hrbtu ali sramnih dlak;
• nenavadna upočasnitev ali odsotnost gibanja ploda.

Če ti simptomi ne izginejo, zlasti krvavitev iz nožnice ali krči, se posvetujte z zdravnikom.

Katere vaje so primerne za prvo trimesečje nosečnosti

Aerobna vadba

Aerobna vadba - so vse vaje, ki pospešijo dihanje in srčni utrip, kot je hitra hoja ali plavanje. Aerobna vadba lahko:

• izboljša oskrbo s kisikom za plod;
• izboljša pretok krvi plod;
• preprečevanje težav venske insuficience, kot so hemoroidi, zastajanja tekočine in krčne žile;
• poveča moč in vzdržljivost mišic, ki lahko prepreči bolečine v hrbtu in olajša porod;
• pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi in ​​zmanjša tveganje za razvoj nosečnostno sladkorno boleznijo;
• spali kalorij, tako da ne boste pridobili težo;
• izboljšanje spanja, razpoloženje in samozavest.

Da v celoti izkoristijo ugodnosti iz aerobne vadbe, boste morali ukvarjati z 20 do 30 minut večkrat na teden.

Hoja

Vrt - to je dobra vadba, ki je manjše tveganje. Vedno nosite primerno obutev, ki zagotavlja dobro podporo. Bodite pozorni na vreme, in ne pregreje, hoja predolgo v vročem in vlažnem vremenu.

Plavanje

Plavanje - to je tudi dobra vaja za nosečnice. Zagotavlja obremenitev na srce in ožilje, razteza in tonificira mišice, in vse to se dogaja v vodo, zmanjšanje stresa sklepov. V prvem trimesečju plavalne lekcije vsaj 20 minut trikrat tedensko bo pomagal ostati v dobri formi.

Keglove vaje

Keglove vaje se priporoča za vse ženske, in še posebej koristno v času nosečnosti. Krepitev in tonika mišice medeničnega dna, Keglove vaje Keglove vaje: zakaj bi morali opraviti pomoč pri pripravi teh mišic za stres rojstva in po porodu -, da se vrnete na prejšnji obrazec.

Lokalizacija in krčenje mišic medeničnega dna

Poiščite svoje mišice medeničnega dna in jih usposobiti pravilno ni vedno enostavno. Mišice medeničnega dna - tiste mišice, ki jih razrezane ko poskušam imeti urin, in se lahko določi tako, da zaustavi pretok urina med uriniranjem. To bi bilo dobro, da se posvetujte z zdravnikom ali medicinsko sestro, da poskrbite, da boste prihranili želeno mišico.

Sorodni članki

Slim slika: najti in obdržati

Ženski fitnes - razredi pametno

Vaje za hitro izgubo teže - shujšati razsodno

Dihalne vaje za nosečnice - sprošča mišice