V preteklosti so ženske spodbuja, da zmanjšajo ali popolnoma pozabi vadbo med nosečnostjo. Danes so se razmere spremenile. Biti fizično aktivni med nosečnostjo, se šteje, da je ne samo normalno. To ima lahko pozitiven vpliv na otroka in mater.

Zdravniki pravijo, da med nosečnostjo potrebujejo fizično aktivnost. To ima velik pozitiven vpliv na izid nosečnosti, in celo naredi boj krajši.

In hkrati se zdi, da so miti zvezi sposobnost med nosečnostjo, ne izginejo. Strokovnjaki pravijo, da je stališče, da je varno in kaj ni varna, so različni, in tako lahko ženske dobijo zmedeni in dobili napačen nasvet.

Obstaja toliko govoric, od katerih so nekateri zaradi začeti popularne knjige o nosečnosti, drugi pa so posledica izumov starih babic, da ženske preprosto ne vedo, kaj lahko in kaj ne more.

Strokovnjaki s področja fitnesa in medicine razloži, kako pravzaprav lahko storite med nosečnostjo.

Seveda, pred začetkom kakršne koli vadbe posvetujte s svojim zdravnikom. Nekatere ženske ne smejo opravljati v času nosečnosti, ker nekaterih bolezni ali zapletov.

• Mit ali dejstvo: srčni utrip pri nosečnicah med vadbo ne sme preseči 130.

Mit. Ne obstaja poseben srčni utrip, ki je prava izbira za vsako nosečnico. Ljudje so še vedno fiksnimi na vprašanja srčni utrip, vendar se nikoli ne temelji na ničemer posebej, pravijo strokovnjaki. Zdaj pa se zanašajo na zaznano prisotnega lestvici posamično. Ta lestvica določa, kako trdo delaš, in temelji na tem, kako se počutite o sebi.

• Mit ali dejstvo: To je nevarna za nalaganje trebušne mišice med nosečnostjo.

Mit. Strokovnjaki trdijo, da je vlak mišice trebuha med nosečnostjo ni samo normalno, ampak v mnogih pogledih koristno.

Trebušne mišice in celoten srednji del telesa, vključno medeničnega dna, je treba okrepiti med nosečnostjo, in to vam bo pomagal, ne samo med nosečnostjo, ampak tudi med popadki in porodom ter med okrevanjem po porodu. Poleg tega bo to pomagalo, da bi se izognili težavam z držo, ki bo tudi vam dober, ko se je rodil dojenček.

Ker po prvem trimesečju, da se prepreči morebitne vaje izvajajo na hrbtu, strokovnjaki predlagajo izvesti natančne gibanja medenice v stoječem položaju, v trebuhu dihanje v sedečem položaju, ali krčenje in sprostitev trebušne mišice, ki jih ohranja v dobrem stanju.

• Mit ali dejstvo: Če imate nameščen pred nosečnostjo, lahko še naprej teče v času nosečnosti.

Dejstvo. Če ste zdravi in ​​vaše nosečnosti se normalno nadaljuje, in se počutite dobro, strokovnjaki pravijo, da je varna za vožnjo, dokler ne začnete pretepe. Če ste tekel pred nosečnostjo, lahko še naprej, da to storijo, ob dobrem zdravju.

Če je čuden občutek, prisluhnite svojemu telesu, in ne stori. Ne pozabite tudi, da nosečnost - ni čas za evidenco. Razumeti, da je, kot nosečnost napreduje, boste v vsakem trimesečju zmanjšati breme. Torej ne tekmujejo s svojimi nekdanjimi dosežkov. Pogovorite se z zdravnikom o vaših načrtih za vadbo, in razpravljali o vse varnostne ukrepe, ki lahko veljajo za vašo individualno situacijo.

• Mit ali dejstvo: Nosečnost lahko, da ste bolj nagnjeni k nekaterim poškodb v fitnes.

Dejstvo. Med nosečnostjo telo proizvaja hormon Relaxin. To se zgodi, da "podmazati" spoji olajša porod. Ko se spoji preveč "podmazati", povečuje tveganje za nastanek poškodb.

To je potrebno, da se prepreči morebitne vaje, ki zahtevajo močno gibanje mišic ali sklepov: globokih lunges, squats, in tako naprej.

Med raztezanjem Strijah - Get ni zapravljal časa za vsako usposabljanje morajo biti previdni. Boste ugotovili, da vaš obseg gibanja povečala, vendar to ni nujno dobra stvar, saj lahko privede do poškodb. Da bi se izognili težavam, ne presegajo obseg gibanja, ki je vas pred nosečnostjo. Tudi če ste sedaj enostavno presegajo prste noge, to ne pomeni, da bi morali to storiti.

• Mit ali dejstvo: ni vse vadba je varno med nosečnostjo.

Dejstvo. Vaje, ki zahtevajo ravnotežje, kot so kolesarjenje ali smučanje ali kontaktnih športih, kot so nogomet, je lahko tvegano v času nosečnosti. Po četrtem mesecu, je moten vaše stanje. Zato ne moremo storiti ničesar, da ustvarja nestabilen položaj telesa, in da so vse vaje, povezane z ravnotežjem.

• Mit ali dejstvo: če sem med nosečnostjo sem preveč vajo, bom vzel hranila v otroka, in ne bo rasla pravilno.

Mit. V resnici, se bo vaš dojenček dobil tisto, kar hoče. V tem primeru lastne rezerve hranil trpijo, vendar si pridržuje dojenček bo v redu. Da bi se izognili težavam s svojega telesa, morate ohraniti svoje ravni sladkorja v krvi, jedo manjše porcije, vendar bolj pogosto. Otroci mater, ki se ukvarjajo z vadbo v času nosečnosti so rojeni tanjši, vendar velikost obseg glave in so normalni. Torej, ne bojte se, da se ukvarjajo z med nosečnostjo, pravijo strokovnjaki.

• Mit ali dejstvo: če se še nikoli nisem imela pred nosečnostjo, zdaj ni čas, da začnete.

Mit. Če ste nikoli storil, nosečnost ni dober čas za postavitev športnih evidenc. Toda to ne pomeni, da morate na devet mesecev, da bi sedel na kavču. Nekaj ​​zelo preprostega, kot so dnevne sprehode ali kopanje v bazenu, lahko čudežno vpliva na nosečnost, in vam pomagajo bolje spali ponoči. In, seveda, začnite počasi.

Deset minut na dan - odličen kraj za začetek. Potem poveča čas do 10 minut dvakrat na dan, nato pa postopno, da se 15 minut. Tudi preprost sprehod okrog hiše bo v pomoč.

• Mit ali dejstvo: vsaka zaskrbljujoč znak, kot izcedka ali bolečin, pomeni, da moram prenehati usposabljanje in se med nosečnostjo ne vrne do njih.

Mit. Čeprav je bolečina, spotting, omotica, slabost - je vzrok za takojšnje prenehanje delovnega razmerja, to ne pomeni, da ste nujno morali odreči vajo doslej. To pomeni, da boste morali pogovoriti s svojim zdravnikom. Povejte nam, kaj čutite in kaj ste počeli v času, kako dolgo je trajalo, in koliko. Nato vprašati za nasvet, ali lahko nadaljujemo z vadbo.

To so znaki, ki kažejo, da bi morali prenehati z vadbo in obiščite zdravnika: krvavitev iz nožnice, izolacija tekočine iz nožnice, slabi gibanje ploda, krčenje maternice, šibkost mišic, otekanje ali bolečine v teleta, glavobol Glavobol, Napor dispneja, vrtoglavica in slabost.

Sorodni članki

Slim slika: najti in obdržati

Ženski fitnes - razredi pametno

Vaje za hitro izgubo teže - shujšati razsodno

Dihalne vaje za nosečnice - sprošča mišice