Joga bo pomagalo nosečnica, da pridobijo moč pred prihajajočo rojstvu, bolj sproščeni in prožni. Joga med nosečnostjo omogoča ženskam, da bodo doživeli velike spremembe, ne le fizično, temveč tudi duhovno. Še posebej bo joge imela pozitiven učinek ne le za mater, ampak tudi za otroka. Pravzaprav, obstaja veliko joga poze, ki so primerne za nosečnice.

Vsaka nosečnica želi celotno obdobje nosečnosti opravili brez zapletov. Konec koncev, zdravo nosečnost - zdrav dojenček. Lovljenje prenatalni jogo, ženske neprecenljiv prispevek k pozitivni razvoj nerojenega otroka. Ampak kako vaje pomoč roditi zdravega otroka? Sledite jasna navodila in preizkusite nekaj varno, ne pa težka vaja, da se zagotovi nadaljnje mirno rojstvo.

Koristi joge

Joga pomaga razbremeniti pritisk Kako zmanjšati pritisk doma: samopomočIzboljšuje spanec in prebavo, krepi mišice in sklepe, izboljša prožnost telesa. Tisti, ki trpijo zaradi utrujenosti in depresije Depresija, Hudi glavoboli, bolezni srca, multipla skleroza, počutim bistveno izboljšanje zdravja, ko so začeli namenjati jogo majhen del svojega življenja.

Joga med nosečnostjo

Vseh devet mesecev nosečnosti, ženska doživlja velike spremembe, tako fizične in psihične. Spreminjanje telesa, hormona, ki povzroča pogoste spremembe razpoloženja, tako da se lahko nosečnica čutijo jezo, strah, stres. Seveda, vsak razumen človek poskuša sam nadzor, in nekako se ukvarjajo s temi problemi. Vse spremembe, ki se pojavijo z žensko, v nobenem primeru ne bi smela vplivati ​​na svoja prizadevanja, da se počutijo in so videti bolje.

Predporodne joge pomaga ženskam uspešno soočanje s spremembami, ki se začnejo dogajati z njimi od spočetja Zasnova - kot porajajoče življenje otrok. Klinične študije so pokazale, da nosečnice, ki se ukvarjajo z jogo, se počutite bolje, da je lažje nadzorovati svojo težo, porod so manj boleče, kot rezultat, so bolj zdravi otroci, rojeni in telo hitreje po porodu je v obliki, kot pri ženskah, ki Sedeč v času nosečnosti. Joge prispevati k doseganju ravnovesja med sprostitev in vadbo. Različne joga vaje pomagajo uskladiti misli, telo in dušo.

Prednosti izvidov joge

Vaje, dihalne tehnike, meditacija - to so osnovne tehnike prenatalno joge. Če ste nenehno vaditi jogo, bo noseča ženska občutek njene pozitivne lastnosti, ne le v času nosečnosti in po porodu. Prenatalna joga je mišljeno z raztezanjem mišic in tkiv - to pomaga ohranjati telo v dobri formi, izboljšuje krvni obtok.

• Mukha dhauti - popolno dihalno tehniko, ki povečuje vzdržljivost, zelo uporaben v vsakem delu.
• Po študiju različne dihalne tehnike, boste lahko globoko in pravilno dihati. S pravilnim dihanjem pride občutek sproščenosti. To je zelo koristno, če opravljajo različne vaje, med in po porodu.
• Dihalne vaje pomagajo, da ostanejo mirni, tudi v stresnih situacijah. Ker obremenitev med joga povečuje in bolečine od uveljavljanja tudi povečuje, pravilno dihanje pomaga ostati miren in sproščen. Vam ne bo zatika ali zadržite dih.
• Yoga Nidra (Yoga-spanje) - je v sedečem položaju, znan kot savasana. Če je opravljeno pravilno, je ta vadba, joga zdravnik meni, fizično, psihološko in duhovno emancipacijo.
• Mudra - gesta, ki spodbuja ženske reproduktivne organe.
• Prenatalna joga položaj - čepenje, pomaga krepiti mišice medeničnega dna in odkriti. Ko raztezanje mišic in sklepov, masažo različnih delov telesa, proces razstrupljanja. Strupi se odstranijo iz vsakega organa, ki vodi k povečanju energijske vsebnosti.
• Z prenatalni joge lahko premagati nespečnost, znebiti bolečine v hrbtu in utrujenost, neugodje v nogah, in povečati možnosti za ugoden potek porodu.
• Joga povečuje vitalnost, pomaga vzdrževati težo na ustrezni ravni in spodbuja pravilno držo med nosečnostjo.
• Videz strij, krčnih žilah, ali ločitev posteljice - so možnosti, da so minimalne.
• Redna praksa prenatalno joge okrepi imunost, dajejo telesu notranjih sil.
• Prenatalna joga predstavlja poseben, kot marjarasana, namaskarasana, sulabh utkatasana olajšali varno in enostavno brejosti.
• Joga izboljšuje budnost, pozornost, spomin, pomaga nadzorovati čustev in se osredotočiti na svoje sposobnosti.

Predporodne Joga položaji

Kako in kdaj kakršno koli drugo vajo, bi nosečnica upoštevajte osnovne varnostne ukrepe ter opravljajo različne joga predstavlja. Bi jo morali izvesti le tiste vaje in položaje telesa, ki ne povzročajo nelagodje nosečo in hude bolečine. Bolje, da bi se izognili obrnjenem položaju, v katerem pogodb maternice ali trebuh. V morala učilnice biti prijetna temperatura zraka je treba tudi piti veliko vode pred, med in po vadbi, ker bo pomagalo olajšati procesa dejavnosti. Po štirih mesecih nosečnosti ne izvajajo vaje na hrbtu. Če Naenkrat zdravstvenih težav, se takoj posvetujte z zdravnikom. On bo dal vse potrebne nasvete in napotke o o tem, kako nadaljevati.

Lahko udeležijo posebnih zasedanj skupine, kjer prebivajo pod nadzorom usposobljenih učiteljev, ali kupiti knjige in DVD na jogo in skrbno sledite navodilom iz njih.

Uttanasana (Pomaga zmanjšati čas dela in olajša proces poroda)

• Širi blazino na tleh. Stati na njem.
• Potegnite obe nogi, dvignite obe roki do stropa, dlani so obrnjene naprej. Ko dvignete roke potegnite celotno telo.
• Naredite eno ali dve vdihov.
• Potegnite hrbtenice, izdihnite in nagib telesa naprej.
• Kraj dlani na tleh ob strani postaje. Potegnite telo naprej, kajti to dvignite glavo gor in hrbtenice sag. Naredite eno ali dve od vdiha in izdiha.
• Izdihom, premaknite svojo glavo na kolenih.
• Normalno dihanje, ostanejo v tem končnem položaju 30-60 sekund.
• Vdihniti, ko se vrnete v začetni položaj

Baddha Konasana (Pomaga odpreti medenične mišice, stimulira reproduktivne organe, dobro za plod, ga pripravlja za dostavo)

• Širi blazino na tleh.
• Sedeti vzravnano ob steni. Poravnali svoje noge.
• Pokrčite kolena, stopala povezavo.
• Lahko prop blazino za noge ali valjčkom.
• Ostanite v tem položaju za nekaj minut.
• Prenehati, če se počutite nelagodno.
• Vrnite se v začetni položaj.

Sorodni članki

Joga - filozofija uma

Joga - koristne strast za vse

Fitnes in nosečnost - in slabosti

Telovadbo za nosečnice - bo pomagal pri porodu