Siljenjem za najstnike

Trenutno je prekomerna telesna tea in debelost sta vse bolj pogosta teava med mlajo generacijo. Prekomerno telesno teo pri mladostnikih ni le zdravstveni problem, ampak tudi lahko povzroi nizko samospotovanje in socialne izolacije. Na alost ali na sreo, skoraj je vsaka hitra prehrana za najstnike kontraindicirana: takne diete kaejo omejuje koliino, ki vstopa v telo hranil, in za vse veje organizma je zelo kodljivo.

Vendar pa lahko najstnik precej hitro shujati, e sledite teh pravil:

• Jejte ve sveega sadja in zelenjave, itaric, mlenih izdelkov, pusto meso, ribe;
• Omejite vnos maobnih in ocvrte hrane;
• Izkljui iz prehrane sode in pol;
• Sladke jedi, bogate enostavne ogljikove hidrate, jejte le na poitnicah.

Stari najstnikov, ki imajo preveliko telesno teo, imajo za nakup doma samo zdravo hrano: v hladilniku, e bo stal steklenico Coke, in la v omari pikotkov in okolade, bo otrok teko shajajo z skunjavi. Prav tako je treba zagotoviti, da se otrok ne zatekajo k skrajne ukrepe, da izgubijo teo - ne strada in ni povzroila bruhanje po zauitju. e sumite, da je otrok razvil motnje prehranjevanja, poskusite odkrito govoriti z njim in obiite zdravnika.

Spodbujajte svojo teen do zdravih ivil, ki jih na primer: dobro jesti vsak dan kuhati zelenjavne juhe in solate, sladice, namesto da jedo sadje, jagode ali granolo. Prepriajte se, da je bil na mizi v kuhinji ali dnevni sobi vedno kronik sveega sadja - ko je rono prigrizek, bo najstnik laje narediti brez ipov in pikotke. Ker najstniki so normalni hiter metabolizem, ko se ta priporoila, kot tudi zadostno raven telesne aktivnosti, se bo masa zaela hitro upadati. e popravek ni dieta pomaga zmanjati telesno teo, morate obiskati zdravnika.

Bolj nevarno hitro prehrano

Praktino vse uinkovite diete za hitro izgubo tee, so v eno stopinjo ali drugo potencialno kodljivi za zdravje, saj je nemogoe, da izgubijo teo hitro, brez drastinih omejitev hranljivo prehrano. Strokovnjaki, povezane s hitro prehrano naslednja tveganja:

• Upoasnitev presnove;
• Zmanja miine mase, kar ima za posledico dodatno upoasnitev metabolizma;
• Zmanjana gostota kosti, ki lahko privede do osteoporoze;
• Oslabljen imunski sistem;
• Poveana obremenitev na srce.

Vasih teko hitre diete, ki ne prinese elenega rezultata, vodi k razvoju motenj hranjenja, ki so lahko zelo nevarni za zdravje. Izgubiti teo hitro z minimalnim tveganjem za zdravje, posluaj PRIPOROILA Naslednja zdravnikov:

• Pred zaetkom diete, se prepriajte, da ste zdravi;
• V prehrani, vzemite multivitaminski pripravek;
• Ali ste dobili omotinosti ali slabost, ustavite prehrane;
• Vkljui v prehrani ivil, ki vsebujejo najvejo koliino hranilnih snovi - sadja, zelenjave, rib, jogurta in tako naprej;
• Pijte veliko vode;
• Izognili prenajedanje po prehrani;
• Opravite mo vaje. e pogosto ali dalj asa sedi na hitro dietah, lahko pomanjkanje hranil privede do oslabitve kostnega tkiva. Da bi to prepreili, vsaj dvakrat na teden, da trening za mo.

  

Dieta za hitro pridobivanje telesne tee

Poveanje telesne tee, je vasih ni manj teko kot shujati. Preden gre na dieto, da pridobijo teo, je priporoljivo, da se testirajo in se prepriajte, da je podhranjena ni povezana z nobeno boleznijo.

Ljudje, ki elijo hitro pridobiti teo, je priporoljivo vsak dan, da bi jedli:

• 750-1000 ml polnomastnega mleka;
• Tri do pet obrokov (na 90-150 g), meso, ribe, jajca in druge beljakovinske ivil;
• Osem do dvanajst obrokov ita proizvodov (ena porcija - priblino rezino kruha ali pol skodelice ovsenih kosmiev);
• Tri do pet obrokov sadja in zelenjave;
• 90 g ali est lici masla in drugih maob;
• Eno ali dve obrokov uporabnih sladice, kot so jogurt, sir, sadna solata in podobno.

Primer menija za en dan:

• Preden se priporoa zajtrkom popijte skodelico aja ali kave s smetano, dve liki sladkorja in dva keksi;
• Zajtrk: Svee sadje ali sadni sok (ena ali dve pomarane ali pomaranni sok), ovsena kaa z mlekom, sladkorjem ali medom in rozinami, jajca iz ene ali dveh jajca, slanino, toast s polnozrnatim kruhom z dvema licama marmelado ali medom aj ali kava sladkor;
• Malica: kozarec mleka ali kapuino z dveh lic sladkorja, mlene napitke, sadjem in medom ali skodelico kosmiev;
• Kosilo: juha, meso ali ribe jed s prilogo krompirja ali ria, zelenjave solata Zelenjavne solate: velikoduno darilo naravez maslom ali majonezo, puding, kozarec sadnega soka;
• Malica: aj s sladkorjem, sendvi Sendvii. Pro in conoziroma pikoti;
• Veerja: kozarec sadnega soka, vroe jedi, meso, ribe ali jajca, pol skodelice kuhanega ria, krompirja ali testenin (najbolje polnozrnati testenine obstaja), kozarec sladke jogurt.
• Uro pred spanjem piti kozarec mleka z medom ali jogurtom Kefir: edinstven napitek za zdravje in harmonijo.

Vsak dan je treba jesti 3000-3500 kalorij in 100-120 gramov beljakovin. To bo omogoilo, da pridobijo ena £ 3 teden; ne potrebujejo, da bi jedli ve, da bi bolje hitreje priti - to je lahko nevarna za vae zdravje.

Sorodni lanki

Kako izgubiti teo hitro, brez nepotrebnih rtev do telesa

Kako hitro shujati brez kode za zdravje

Izdelki za ravno elodec: biti vitek in hitro

Kako hitro in uinkovito shujati in obdrati obliko za prihodnja leta