Program tretjega tedna

Na tej stopnji, volna nalogo - da bi telo odvečnih toksinov in se znebite učinkov električnih naprav, saj so se nekateri od njih oddajajo elektromagnetne valove, ki imajo škodljiv učinek na človeško telo.

Ta teden, poskusite, da bi jedli več sadja in zelenjave.

Če imate ogrevanje pad ali odejo, jih nemudoma prenehajte uporabljati: topel in suh zrak povzroča prezgodnje staranje Notranje in zunanje staranje: razmišljati o tem vnaprej koža. Optimalna temperatura za projektil 15-20 ° 0,4, se odmaknite od posteljne omrežnih naprav. In, seveda, ne "v živo" v istem prostoru z računalnikom. Če vaš računalnik nima kakovosti ščit, takoj ga kupite. Naredite to pravilo, da se odmor za pet minut po vsaki uri dela na računalniku.

Prehrana

• Jejte dodaten delež sadja in zelenjave, na primer, pozna kos torte ali piškote za čaj breskev ali zamenjati kup grozdja, in namesto da bi jedli testenine dušena jajčevcev ali squash kaviar.
• Ribe morajo biti na vaši mizi dvakrat tedensko.
• Zamenjajte vsaj eno mesno jed sojine izdelke po vaši izbiri.

Uporabne dodatki

Za kosilo ali večerjo začeli jemati vitamin E (dnevno povpraševanje za to je vsaj 100 ie) in 100 mg selena Selena v hrani - v majhnih odmerkih, je koristno (Vključeno v vitamin B kompleks "Mega Vita", "Multi-Selena", "Oligogal", "ujetništvu", "Triovite", "Vitrum").

Vitamin E je močno orodje, ki stimulira obrambne mehanizme telesa. Poleg tega, da se veže na proste radikale. Selen ima protivokantserogennymi lastnosti so najboljši skupaj z vitaminom E, kot v tem primeru, da se bolje absorbira.

Telesna vadba

• Povečajte dnevni sprehod za 20 minut.
• Čez dan večkrat narediti preproste vaje: sedi na stolu, risba v želodcu (10-15 gibi).

Da nastavite razpoloženje

• Ne pozabite na "razrešnice" dan brez slabe novice na radiu in televiziji. Če imate prostega časa, bolje brati, in le to, da vam lahko veselje in navdih za nove pobude. Na primer, pesmi ali razburljivo romana.
• Obstajajo ljudje, s katerimi je komunikacija vedno veselje. V tem času, poskusite narediti sami za tako prijazna oseba s srcem nekaj lepega. Naj bo to nepričakovano darilce. Čutijo nobene neprimerljivo veselje, da imajo drugi radost!

Program četrtega tedna

Posvetiti posebno pozornost spanec. Ne boste dobili dovolj spanja, ker je neudobno posteljo in hrup na ulici? Pomislite, kaj je ustavljanje, poskusite odpraviti vzrok pomanjkanje spanja. Če živiš v središču mesta, kjer je zrak močno onesnažen, je vredno porabi denarja za namestitev vozduhoochistitelya.Na noč gledal zgodbe kaznivih dejanj ali grozljivke, bolje prebral nekaj mirno, si toplo kopel. Najpomembneje pa je - z uspavanjem, spusti vse skrbi o preteklem in prihodnjem dan.

Prehrana

• Vključujejo v vaši prehrani česen v kakršni koli obliki.
• Ponovno vsaj en obrok vsebuje živalske beljakovine, sojine izdelke.
• Namesto običajnega kave in čaja začelo pitje zelenega čaja. Znanstveniki so odkrili, da je del tea polifenolov nižji holesterol Holesterol v krvi in ​​izboljša presnovo maščob, ter zeleni čaj vsebuje veliko snovi, ki so večji od normalnega. Poleg tega spodbuja duševno aktivnost, zato v davnih časih je zdelo pijača modrecev in učenjakov. Kuhalno zelenega čaja mora biti voda s temperaturo okoli 80 ° C, in potiskanje eno ali dve minuti.

Telesna vadba

Povečajte razdaljo do aktivnih 25 minut na dan.

Da nastavite razpoloženje

• Ta teden, poskrbi dva dni Informacije gladovno stavko, "se glasi le lahke romane.
• Pomislite na ljudi, ki potrebujejo vašo pomoč, in da se jim nekaj pozornosti. Čutili boste polni energije in se počutijo pomembne. Če ste bili sposobni, da bi ljubil eno - kar pomeni, da ste sposobni spopasti z vsemi težavami in izzivi.