Drugi Youth: napotitev programi skrbeti sami zase

Kolikokrat ste obljubili sami začeti v ponedeljek ali po počitnicah, novo življenje! Ampak kot pravilo, z nastopom predvidenim datumom določitve vseh nekje izhlapeva in temeljne spremembe odloži do boljše vremen.V To ni presenetljivo - res, čez noč spremenili življenjski slog, je zelo težko.

Program Prvi teden

• Počistite police odpadkov. Kupiti oljčno olje in kuhamo šele začetek na njej. Ne škrt, razveljavi ali dati sosedi vse začelo steklenico z vsemi drugimi sort rastlinskih olj: najdemo v olivnem olju maščobe Oljčno olje: koristne lastnostiBolj uporabno. Lahko dobimo lepo videti in okusiti številne izdelke. In ne jedilno olje!
• Zmanjšanje rabe alkohola.
• Saharin in aspartam in sladkarije, v kateri pripadajo - umetnih sladil zavreči. Ni prepričljivih dokazov, da je vsaka vrsta umetnih sladil prispevajo k izgubi teže. Vendar je znanstveno potrjeno, da jim je treba izogniti za zdrav življenjski slog, se ne prilegajo. Enako velja za manj sladke nadomeščajo sladkor - fruktoza, galaktoza in laktoza. Niso nič manj kalorij kot saharoza.
• Skrbno proučijo nalepko: ne kupujejo izdelkov, ki vsebujejo umetna barvila in kemikalije.

Prehrana

Od tega tedna v vašem meniju, se nujno pojavi brokoli. To ne vsebuje le vitaminov, mineralov, vlaknin, potrebnih za normalno delovanje črevesja, ampak ima tudi akcijski protivokantserogennym. Poleg tega, brokoli - prvak med zelenjave so malo kalorij!

Vstop v meni vsaj enkrat tedensko serviranje losos ali sardine. Nekatere maščobne ribe so odličen vir nenasičenih maščobnih kislin, ki imajo pozitiven vpliv na mnogih vitalnih telesnih funkcij.

Uporabne dodatki

Začeli jemati vitamin C - ne manj kot 1000 mg na dan. Zlomil sprejem v treh odmerkih - po zajtrk, kosilo in večerjo.

Vitamin C sodeluje pri sintezi kolagena, ki je potreben za ohranitev lepote in mladosten videz kože, krepi krvne žile, pomaga pri celjenju ran in opeklin, pozitivno vpliva na presnovo maščob in ogljikovih hidratov, kakor tudi ščiti telo pred škodljivimi učinki prostih radikalov.

Telesna vadba

Poskusite hoditi vsaj 10 minut dnevno, vsaj pet dni na teden. Glavna stvar - to storiti redno in gredo med hojo živahno.

Da nastavite razpoloženje

• Organizem - pametno bitje narave, nosi močan naboj za pomoč pri premagovanju bolezni. Ne pozabite, kaj ste navijali v zadnjih dveh letih in kako se pozdravi. Prosimo, upoštevajte, da boste še posebej v pomoč.
• Prve minute po zbujam - zelo pomemben trenutek v prihajajočem dnevu. Prepričajte se, da se je prebudil, si videl nekaj lepo sliko oko fotografijo, lepe zavese, vazo cvetja. Kopalnica mora biti prijeten za oko ne samo za svoj videz, ampak tudi prijeten vonj.
• Poskusite ves dan, da bo nasmeh na obrazu, tudi če nimate zelo dobro razpoloženje Dobro razpoloženje: Secrets pozitivniPoskusite nasmeh s silo. Impulzi iz mišic, ki sodelujejo pri izražanju pozitivnih čustev, ki vstopajo v možgane in omenjajo živčnih centrov, ki so odgovorni za dobro razpoloženje, tako da po nekaj časa je res izboljšati. Ni čudno, da mnoge države veselo nasmeh se šteje dobrih manir in brez je družba bolje, da ne, da se pojavi.

Program drugega tedna

Stop pitne nekuhane vodo iz pipe. Bad voda - eden od glavnih virov strupenih snovi iz okolja, ki vstopajo v telo. S to pomočjo nesreč obvladovati sodobne gospodinjske filtrov, povečujejo kakovost pitne vode. Upoštevajte, da tip filtra potrebujete, odvisno od sestave vode. Če ima vaša lokacija veliko industrijskih podjetij, predvsem electrogalvanic, morate ionske filtre izmenjav, ki odstranjujejo težke kovine. Ko potrebujete veliko filtrirno membrano vsebnost soli, medtem ko je mikrobna kontaminacija - dekontaminacijo. Če lahko, kupite ustekleničeno vodo: domače "Sveto pomlad" ali Francoze, na primer, "Evian" ali "Valvert".

Prehrana

• Ribe morajo biti v vaši prehrani vsaj enkrat na teden. Brokoli - dvakrat tedensko.
• Poskusite jesti veliko žitnih zrn lomljeno -, da lahko pomagate dela črevesja in oskrbujejo telo z vitamini B
• Kupiti nekaj od proizvodov, ki vsebujejo sojo. Sojine beljakovine brez nasičenih maščob, ki povečujejo raven holesterola v krvi Holesterol. Poleg tega nedavni znanstveni dokazi kažejo, da soja vsebuje snovi, ki varujejo pred nekaterimi vrstami raka.
• Zmanjšati morebitno uporabo soli. Najprej poskusite ne dodamo sol in sveže zelenjave.

Uporabne dodatki

Začnite pri zajtrku vitamin A, ki ima pomembno vlogo pri presnovnih procesih kože, zagotavlja elastičnost in svež videz. Dnevna potreba našega telesa, ki ni manjša od 3000 IU.

Telesna vadba

Povečajte čas hitra hoja 15 minut na dan.

Da nastavite razpoloženje

• Vsaj enkrat na teden, izberite park, v državi ali nekje v naravi. Ostanite tam malo dlje, samo sprostite, napolnite baterije, Inhale zraka.
• Razglasi en dan "bojkot" časopisov, radijskih in televizijskih oddaj, ki se boste živčen. Daj živčevja odmor.
• Zjutraj, ne skoči iz postelje, kakor hitro budilke -organizmu potrebujejo čas, da si opomore od nasilnega prebujenja. Namočite za 3-5 minut, traja nekaj globokih vdihov, raztegnejo in se prilagoditi na dejstvo, da bi bil dan dober in zanimiv.