Pravilna prehrana - to je edini odgovor za tiste, ki želijo hitro in brez pomoči vadbe shujšati. Brez dvoma lahko zmerna vadba pomaga pri hitrem odstranjevanju dodatnih funtov, vendar je isti cilj mogoče doseči s preprosto prilagoditvijo seznam kupljene hrane. Lahko izgubijo okoli pol kilograma na teden, brez zatekanja k škodljiva zdravju izčrpava telesnih radikalne diete.

Stage 1

Vodite dnevnik hrane, v katerem se beležijo število porabljene kalorije na dan.

Zapišite, koliko in kaj ste jedli hrano, in kalorično vsako jed.

Ob koncu dneva povzamemo, štetje skupno število porabljene kalorije na dan.

Voditi dnevnik za sedem dni.

Faza 2

Poskusite zmanjšati svoj dnevni vnos kalorij za 500 enot.

Po izračunih National Institutes of Health, 0, 5 kg teže ustreza 3600 kalorij. Če bi vsak dan sedem dni boste jedli 500 kalorij manj kot običajno, potem pa en teden lahko opeklina 3500 kalorij, da je prišlo do izgube 0, 5 kg, in brez pomoči vadbe.

Faza 3

Zamenjajte konvencionalne mlečnih izdelkov v vaši prehrani z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob.

Menijo, da lahko, če skodelice polnomastnega mleka nadomestek mleka skodelica nižja vsebnost maščob, zmanjša vnos kalorij za 63 enot.

Če zamenjate običajne sir v vaši prehrani mehki sir iz sirotke albumin lahko zmanjša vnos kalorij za 89 enot.

Faza 4

Razporedi prigrizki jogurt, razne oreške, sadje in kokice. Namesto absorbirajo pecivo in sladice, jejte peščica rahlo opečeni oreški, nemasten jogurt, sadje ali kokice.

Namesto čipsa, jedli 100 gramov ananasa - to bo pomagalo zmanjšati vaš vnos kalorij za več kot 100 enot.

Ne pozabite, da matice se prodajajo v paketih vsebuje veliko soli, zato ne dobijo odnesejo po njih.

Prav tako bodite pozorni, da izberete jogurt, ki vsebuje najmanjšo količino sladkorja.

Če vam je všeč suho sadje, ne pozabite, da so mnogi od njih pripravili s pomočjo sladkorja, ki močno povečuje njihovo vsebnost kalorij.

Korak 5

Zamenjajte visokokalorične soda zelo navadne vode. Strokovnjaki na Harvard School of Public Health kažejo, da pitje soda, ki vsebujejo sladkor, povečati vnos kalorij za 150 enot.

Korak 6

Pazi porcij. Pogosto obrokov navedene na etiketi proizvoda, skupaj s svojo hrano in energetsko vrednost, primerljivo s količino hrane, ki se jo uporablja, da bi jedli.

Če ne ravnate v skladu z velikostjo servirala na embalaži, boste verjetno porabijo več kalorij, kot si misliš.

Korak 7

Odreči navado jedo v kavarnah in gostiščih - tako da vaše najljubše pijače, lahko povzroči resno škodo na vaši prehrani.

Veliko pijače vsebujejo veliko kalorij, zaradi svoje vsebine stepeno smetano, da ne omenjamo zelo visoko kalorično vrednost in druge sestavine. Naročite kavo s posnetim mlekom in lahko bistveno zmanjša vnos kalorij.

Korak 8

Po pravilno prehrano, je odločilen dejavnik pri izgubi teže. Vsak teden porabi prune kalorij na 3500 enot. Zaradi tega si krat okoli 0, 5 £ na teden. Še naprej ohranjati ta način prehranjevanja in ko dosežete želeno težo.

Na cheeseburgerjev in čokolado mora uvesti popolno prepoved, ali vrgli teža ne bo oklevala, da se vrnete.

Sorodni članki

Anoreksija - vzroki in posledice

Postopek za hujšanje: kako da ne škodujejo zdravju

Kako zatreti apetit - pomembnih veščin

Človek z vidika prehrane