V zadnjih letih, ljudje pogosto slišati o koristih večkrat nenasičenih maščobnih kislin omega-3 in omega-6. Gotovo ta imena na predstavitvi večino, vendar še vedno ne vsakdo ve, kje jih dobiti in isto, ali so potrebne za človeško telo.

Mnogi trdijo, publikacije nesporne prednosti obeh kislin, vendar pa nekateri strokovnjaki so nagnjeni k reči, da ni vse tako jasno. V skladu z njimi, ljudje danes ponavadi vaša prehrana, tako da omega-6, je pogosto preveč, ker omega-3 ni dovolj. Da bi zagotovili ravnovesje, je priporočljivo, da se preveri njegovo dnevni meni, da bi zmanjšali odmerek omega-6, povečuje vnos omega-3.

Viri omega-3:

• maščobnih ribe (skuša, sled, losos, sardine, tuna in druga bela). Da se zagotovi zadosten vnos omega-3 je treba vključiti v prehrani rib dvakrat na teden;
• trske jeter olje, ki ima lahko majhne količine;
• Morski sadeži (enkrat na teden);
• repično olje;
• laneno olje Len: oživela klasično ali modna katastrofa? seme;
• Oljnice: mandlji, bučna semena (majhna peščica enkrat na dan);
• pšeničnih kalčkov.

Viri omega-6 (ki je potrebna za zmanjšanje porabe)

• sončnično in arašidovo olje;
• semen grozdja, žafranike, sezama, palme
• sezamovo seme in sončnična semena
• meso, maščobe.

V večini vrst izdelkov, ki jih kupujemo v trgovini, pa vsebuje omega-6 zaradi tako pogosti kot rastlinskih olj (sončnično olje), sezama, palme. Da bi se izognili nasičenost, je bolje, da ne kupujejo izdelkov, ki že imajo te maščobe, ki pripravljajo hrano doma z več uporabnimi olji. Na primer, se lahko uporabljajo v zmernih količinah oljčnega olja Oljčno olje: koristne lastnostiKi se šteje za nevtralno.

Sčasoma, po vzpostavitvi ustreznih virov prehranskih s preferencami nekaterih mineralne kisline in drugih znižanj, se ravnotežje s sedežem v telesu. To ravnotežje je zelo pomembno, saj zaradi nje izboljšuje kožo, lase in nohte Hair: struktura, značilnosti rasti in razvojaDelo možganov manj stres in depresija, zmanjša tveganje za raka in normalno delovanje kardiovaskularnega sistema.

Sorodni članki

Fat: "ne" prekomerne teže

Zelišča za hujšanje: nepogrešljiv pomočnik v boju za harmonijo

Laneno olje: nepričakovan in koristen način, da izgubijo težo

Obliž za hujšanje - čudovito sredstvo ali drugo potegavščina?