Vaje v prvem trimesečju nosečnosti: sprostitvene tehnike

Sprostitvene tehnike izboljša dihanje in koncentracijo, lajšanje vsakdanjega stresa, izboljšanje zdravja in pomoč osvobodi um od čustvenega stresa. To je lahko med popadki in porodom še posebej koristna. Joga pomaga tudi krmilni dihanje in je odlično sredstvo za raztezanje Strijah - Get ni zapravljal časa in krepitvi mišic.

Joga vpliva tako na telo in um, posledica mišičnega tonusa, in vam daje občutek obnovo, miru in tišini. Obstaja veliko različnih vrst joge Joga - način ohraniti mladost in zdravje kože. Nekatere od priljubljenih stilov - a Kundalini joge, ki se osredotoča na dihalnih tehnik in meditacije Meditacija in zdravje žensk, Iyengar joga, ki se osredotoča na držo, koordinacije in ravnotežja in moči joge, ki vključuje vaje za razvoj moči in vzdržljivosti. V drugem in tretjem trimesečju nosečnosti, vam bo zdravnik morda svetoval, naj se vzdržijo nekatere joga predstavlja, kot so tiste, ki zahtevajo leži na hrbtu ravno.

Privoščite si masažo. To bo pomagalo sprostiti napete mišice, pomiri živčni sistem, poveča pretok krvi in ​​lajšanje neugodja, ki lahko spremljajo nosečnost. Nekatere študije kažejo, da lahko masaža celo okrepi imunski sistem.

Dnevni program vadbe

Začnete gledal in toliko, kot si lahko zmanjšanje mišice medeničnega dna, štej do deset in se sprostite.

Ponovite cut, in prinese pet kosov.

Začenši s petimi kosi, s ciljem, da se od 25 do 50 kontrakcije, napenjanje mišic, kolikor je to mogoče. Ti pristopi se lahko razdeli ves dan. Lahko poskusite drug pristop, ki je stal na semaforju, ki je sedel pred televizorjem, ali na katerem koli drugem času.

Usposabljanje za dviganje telesne teže

Uporaba težo, izboljšati mišični tonus in moč, lahko prinese veliko koristi za telo med nosečnostjo, porodom in po njih. Lahko poberem brezplačno teže fitnes opremo, ali pa kombinacijo obojega. Če ste že počnejo, razmišljati o tem, kako delati z manjšo težo in več ponovitev, da se preprečijo poškodbe zaradi dviganje preveč teže. Bodite prepričani, da se posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom novega programa vadbe.

Če vadite s dviganje uteži med nosečnostjo, boste morali, da se prepreči stres, ki zapre dihalne poti. Ta napetost se pogosto nezavedno izvede v dvigovanju uteži. Ta napetost poveča pritisk v trebuhu in medeničnega dna, in lahko tvegano med nosečnostjo. Vaše dihanje mora biti neprekinjen, morate vdihniti in izdihom brez sape-gospodarstvu.

Dviganje uteži, nadzorujejo svoje gibe in se izogibajte sunkoviti gibi, ki lahko povzročijo poškodbe. Ne dvigajte težji od tistega, na katerega ste pripravljeni. Nosečnost - ni čas za športne dosežke. Bodite prepričani, da počitek za 60 sekund med serijami.

Kaj lahko pričakujemo v prvem trimesečju

• Drugi mesec

V tem času lahko že opazili nekaj sprememb v telesu. Pri nekaterih ženskah je čas velikega šibkosti. Čeprav se lahko zdi vaja izčrpavajoča, so pomembna, in lahko celo zmanjša svojo slabost. Uspeh leži v redne oddelke. Tudi 20-minutni dnevni sprehod okoli hiše vam bo pomagal bolje počutili, krepijo srce in pljuča, tonificira mišice in stimulira produkcijo naravnih hormonov užitka (endorfinov). Samo se prepričajte, da vaš zdravnik odobri izbrano obliko vadbe, in ne preobremenite. Zmernost - ključ do uspeha.

• Tretji mesec

V tem obdobju nosečnosti, lahko ugotovite, da je postala tako enostavna kot pred nosečnostjo. Če ste utrujeni, poskusite narediti svetlobo vadbo, raztezanje, ali z zmanjšanjem normalno raven njihovega usposabljanja. Lahko določitev ravni obremenitve, pazite, da boste lahko varno govoriti brez prekinitve dihanja. Prav tako se prepričajte, da se raztezajo pred in po pouku, in pijte veliko tekočine. Na tej stopnji nosečnosti, so veliko vrst fitnes štejejo za varne - tek, plavanje, aerobika nizke intenzivnosti, ples, vadba za dviganje uteži. Boste morali ustaviti te vrste tovora, ali nadomestijo, proti koncu nosečnosti, zato je zdaj pravi čas, da se učijo od njih najbolj dobro.

Sorodni članki

Slim slika: najti in obdržati

Ženski fitnes - razredi pametno

Vaje za hitro izgubo teže - shujšati razsodno

Dihalne vaje za nosečnice - sprošča mišice