Kot temu, da smo bili v naglici, kako malo časa smo imeli nobene jutranji zajtrk - je potreben element v dnevni rutini katere koli osebe. Zajtrk mora biti popolna, nato pa se lahko izognete lakoto Psihologija in fiziologija lakote - dve plati iste medalje zjutraj in deluje pravilno. Vam ne pozabi zajtrk? In če ne boste pozabili - ali je pravi za vas?

Poln zajtrk vključuje štiri bistvene elemente:

• mlečni izdelki (mleko, jogurt, sir);
• sadje (sveže sadje, sadni sok, sadni kompot);
• žita (kruh, piškoti, krekerji);
• pijače (voda, čaj, kava).

Pri zajtrku tam neželeni mastne hrane in živil, ki vsebujejo veliko sladkorja. Nutricionisti pravijo, da so ljudje, ki zajtrkujejo lahko veliko bolj učinkovit, da izgubijo težo, kot tisti, ki ga zavrnejo.

Ko je čas dovolj

V času vašega dopusta ali vikend čas za zajtrk je ponavadi dovolj, saj ljudje ne bodo morali pohiteti. To je treba uporabiti za pripravo zajtrka vrsto brunch.

Na meniju: jogurt, skuto, sadnega soka, sadne solate, polnozrnatega kruha, keksov, peciva. Brunch - britanski tipa obroke, in lahko vključujejo slanino, jajca in sir. Ta zajtrk se šteje dragoceno in koristno, zagotavlja občutek sitosti. Toda bodite previdni: peka ne bi smelo biti preveč sladka ali mastno in nezaželeno, da ga jesti v velikih količinah.

Zajtrk v naglici

Včasih zjutraj imate za zajtrk pet minut, nato pa se boste odločili za popolnoma opustiti hrano in ne izgubljajte časa. Ampak to je napaka, ker celo pet minut je dovolj, da se enostavno, vendar je dobro, da bi jedli.

Na meniju: žitne ploščice, kozarec mleka, sadnih sokov, sadja, kave ali čaja.

Pomanjkanje časa - to je nezadostna utemeljitev za opuščanje zajtrka. Obstajajo izdelki, ki ne zahtevajo kuhanja, jih je treba zadržati v večernih urah, nato pa okoli poldneva, da ne razmišljajo o tem, kaj lahko jeste in stati v vrsti za hitro hrano.

Za tiste, ki sledijo sliko

Če ste na dieti ali pa samo gledajo sliko, pecivo in sladice za zajtrk - to ni tvoja opcija. Ampak, da se odreče jutranji obrok je nemogoče. Študije kažejo, da ljudje, ki jedo zajtrk vsak dan, imajo nižji indeks telesne mase kot tisti, ki nočejo jesti.

Tudi v času potrebe prehrana zajtrk - bo to povedati specialist prehrane. Izberite hrano z nizko vsebnostjo maščobe ali brez maščob, kot so mleko ali jogurt. Maslo, marmelada in masten sir zavreči.

Zajtrk za otroke

Tisti, ki imajo otroke, pogosto sprašujejo, ali je mogoče, da se jim kuhati zajtrk iz istih živil, ki so priporočene za odrasle? Otroci imajo enake prehranske potrebe kot odrasli ali ne? V vsakem primeru, štiri element dopoldne priporoča obrok ostaja enaka. Lahko pa zajtrk za otroke vsebovati živila, ki jim je všeč.

Na meniju: žita (z medom Koristi medu: okusna okrevanje ali čokolado), sendviči Sendviči. Pro in con (Z maslom, marmelado), sadnim sokom, jogurtom ali mlekom (naravno, sadjem ali čokolado).

Pri otrocih in odraslih podobne prehranske potrebe, vendar pa mora biti strogo nadzorujejo količino sladkarij, otrok ne pridobiva težo. In če je tak trend, je najbolje, da se opusti zajtrk kosmiče s čokolado, iz nafte, izbiri manj kalorij in manj hrane maščobe.

Za tiste, ki ne marajo mlečnih izdelkov

Ponavadi se mlečni izdelki priporoča kot idealno hrano za zajtrk. Vendar pa obstajajo ljudje, ki ne marajo ali jih ne morejo prenašati. Ali je možno storiti brez njih zjutraj, in tako ne potrebujejo?

Mlečni izdelki so dobri za zajtrk, kot dragocen vir kalcija in beljakovin, ki pomaga, da se podaljša občutek sitosti. Če vam ni všeč, mleko, sir, jogurt, jih lahko zamenjate s sirom, ki je bogata s kalcijem. Toda, kot je sir je ponavadi - izdelek z visoko vsebnostjo maščob, se njihov znesek mora biti strogo nadzorovana.

Za tiste, ki ne marajo kosmiče

Cela zrna so pogosto priporoča kot idealno proizvoda za jutranji obrok. Če skodelico žitnih - to ni tisto, kar si želite za zajtrk, boste morali iskati alternativo. In se jih lahko zamenja z živili, ki vsebujejo ogljikove hidrate, ki dajejo telesu energijo.

Na meniju: kruh, krekerji, palačinke, muffine, mlečni izdelki, sadje, čaj ali kavo.

Seveda pa je bolje izbrati celih proizvodov žit so bolj koristno. Na primer, polnozrnat kruh, ki ga telo absorbira več, tako da se zagotovi dolgo obdobje nasičenosti. Če se odločite, krekerji, piškotki, palačinke, naj bodo manj maščobe in sladko.

Sorodni članki

Kontinentalni zajtrk: Evropejci dobro, ruski - smrt ...

Kaj skuhati za zajtrk?

Kaj lahko kuhamo zajtrk za človeka?

Angleški zajtrk: Landmark Old England