In da se znebite odvečne teže in ohranjanje dobrega zdravja, morate polni zajtrk - tudi če zjutraj nimate apetita, ni časa. Glede na študijo, ki jo je ameriški Združenja srčno-žilnih bolezni, lahko vsak dan zajtrk zmanjša tveganje za debelost v 35-50 odstotkov. Ko celo en sam metabolizem upočasni napadalca obrok, ki izhajajo padci v ravni sladkorja v krvi (ki je verjel, da vodi do pojava odpornosti na insulin, ki je eden prvih znakov sladkorne bolezni). Presnovna motnja onemogoča učinkovito gorijo kalorij - ključ za ohranjanje zdrave telesne teže in boj proti debelosti je, da gorijo kalorij.

Poleg tega je preskakovanje zajtrka povzroča osebo, da bi jedli več ves naslednji dan - tako zavrnitev zajtrk upočasni, ne samo metabolizem, ampak povzroča tudi bolj intenzivno lakoto, silijo jesti junk hrane.

Kako jesti zajtrk?

Idealno bi bilo, morate jesti zajtrk v roku ene ure zbujam pred ravneh znižanje sladkorja v krvi. Poleg tega je pred zajtrkom, lahko naredite vajo, a intenzivno vadbo na tešče ni potrebno - mora imeti vsaj majhen prigrizek, lahko prebavljivo hrano - kot so sadje ali jogurt. Ampak po vadbi potrebuje popoln zajtrk.

Ovsena kaša z borovnicami

Sestavine:

• Pol skodelice ovsenih kosmičev
• ¼ skodelice sveže ali zamrznjene borovnice
• 30 gramov naribanega mandljev
• Cimet, med, mleko z nizko vsebnostjo maščob

Pripravite običajne ovsena kaša, mandlji in rešetka, dodamo kašo z borovnicami. Za poslascheniya okusu lahko dodamo žlico medu, in za okus - ščepec cimeta. Ta zajtrk je ne le veliko vlaknin, antioksidantov, beljakovin in celih zrn, ampak tudi izjemno bogat - je ne bo daljše izkušnje lakote Psihologija in fiziologija lakote - dve plati iste medalje.

Burrito

Sestavine:

• Tortilla (tortilla soft pshechnichnaya)
• Pol skodelice surovih beljakov
• Skodelica sesekljane špinače
• Tri rezine češnjevih paradižnikov
• 30 g nemastnega sira mozzarella
• Salsa za okus

V segreto ponev vlijemo pol skodelice jajčnih beljakov, dodamo špinačo in paradižnik in premešamo. Predgretje pšenica torto v mikrovalovni pečici Mikrovalovna - nenadomestljiv pomočnik sodobna gospodinja ali pečica. Na vročem torto čaka malo sira, da se stopi, nato dodamo zmes jajc, zelenjave in nekaj omako.

Pita polnjene

Sestavine:

• En majhen cela zrna pita
• Eno žlico naravnega arašidovega masla
• Pol žlica medu
• Pol banane, narežemo na majhne rezine

Pita z nadevom iz - najbolj enostavno in hitro pripraviti zajtrk: okusne in hranljive poleg tega pa nudi potrebno za zdrav začetek dneva niza beljakovin, zdravih maščob, celih zrn.

Palačinke

Sestavine:

• Tretjina skodelico vikend nemastnega sira
• Pol skodelice beljakov
• Pol skodelice ovsenih kosmičev
• ¼ skodelice borovnic ali katerokoli sveže sadje
• Ščepec cimeta
• Ščepec vanilje
• Ena paketno sladilo
• Po okusu - eno žlico javorjevega sirupa brez sladkorja

Vse sestavine zmešamo v mešalniku, dodamo borovnice ali narezano sveže sadje. Segrejemo pekač in prelijemo nastale zmesi na njej in nato prepražimo na obeh straneh. Jih palačinke lahko dodate malo javorjevega sirupa ali medu, in jih lahko jeste toplo in hladno kot majhen prigrizek. Tak zajtrk bogata z beljakovinami in zdravih ogljikovih hidratov.

Jogurt parfait

Sestavine:

• Ena skodelica navadnega jogurta
• Pol skodelice svežega sadja po vaši izbiri (npr banane)
• A malo narezanih oreškov (npr mandlji)
• Ščepec cimeta
• Med ali sladkor nadomestek

Zmešamo jogurt z medom Koristi medu: okusna okrevanje, Pour polovico nastale mešanice v majhno skledo, dodamo pol rezine narezano banano, malo nariban matice in ščepec cimeta. Ta sladica - super za zajtrk in prigrizek med obroki.

Sorodni članki

Kontinentalni zajtrk: Evropejci dobro, ruski - smrt ...

Kaj skuhati za zajtrk?

Kaj lahko kuhamo zajtrk za človeka?

Angleški zajtrk: Landmark Old England