Mnogi poznate rek "Mens sana v corpore sano", ne pa tudi mnogi ljudje mislijo, da je zelo pomembno, da poskrbimo za stanje v možganih. Konec koncev, kako dobro bodo možgani odvisna od mnogih stvari - ne le spomin, ampak tudi zdravje.

Možgani porabi energije in ¼ 1/5 količino kisika v telesu potreben. Vsebuje 100 milijard nevronov, zaradi možnih več funkcij, ki jih imajo od človeka. Prostornina možganov - 1500 ccm, enaka 2% celotnega telesa. Brain - brez dvoma je najpomembnejši organ, katerega bi morala država skrbeti za redno. Skrb je predvsem v prehrani Pravilna prehrana: tam sem se ustavil za noč možganov in določene obremenitve, ki jo potrebuje.

Prehrana

Za pravilno delovanje, možgani potrebujejo kisika, glukoze in beljakovin. Na vse to je prišel v pravem razmerju, da je potrebno upoštevati nekatera pravila oskrbe.

• Zmanjševanje "hitro" sladkorjev. Če se porabijo velike količine sladkega izzove povečanje ravni inzulina, vendar ta količina sladkorja se ne absorbira v krvni obtok, kar izzove hipoglikemijo, in posledično, - utrujenost, živčnost, izguba koncentracije.
• Poraba kompleksnih ogljikovih hidratov. Brain vitalne kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih je mogoče dobiti iz rjavega riža, žita, grobo kruh z otrobi. Tudi pri večerji ne sme zavrniti iz kompleksnih ogljikovih hidratov, saj bo spal obdobje, v katerem telo porablja energijo, in raven glukoze zmanjša. Zaradi premajhnega števila kompleksnih ogljikovih hidratov, lahko dobite tudi motnje spanja.
• Zmanjšanje porabe alkohola. Žganja - sovražnik dobrega stanja možganov. Ljudje, ki zlorabljajo alkohol, imajo težave z delovanjem mišljenja kot tkiva alkohola močno poškodovano.
• Zmerno uživanje jajc. Rumenjak vsebuje potrebno možgansko lecitin in beljakovin je potrebno kot gradbeni material. 3-4 jajc na teden - norma za zdravje možganov.
• Maščobne kisline. Možganske celice vsebujejo lipide, vendar polinenasičene maščobne kisline omega-3 in omega-6 ima dobro delovanje zahteva.

Uporabne sadje

Avokado vsebuje 77% maščob, ki zagotavljajo možgansko pomembne maščobne kisline. Prav tako ima vitamin E - antioksidant, ki se bori proti staranju Notranje in zunanje staranje: razmišljati o tem vnaprej. Brokoli - nizkokalorično izdelek. Njena socvetje do 90% vode, vendar so bogati na železu, kalija in vitamina Vitamini za vsakogar C. Banane so zelo koristne za možgane, saj vsebujejo kalij, vitamin B6, so odgovorni za zdravje živčnega sistema.

Vitamini za možgane

• Vitamine B1, B3 ali PP, B6 in B12 so za spomin, vitamin B9 (folna kislina), B6 ​​in B12, ki ne dovolijo arterije pridobiti maščobne plake potrebno.
• Vitamin B6 je v žitih in suho sadje, B3, B6, B12 v meso, ribe in jajca, folne kisline najdemo v zeleni zelenjavi in ​​belega fižola.
• Vitamini C in E - močni antioksidanti. Vitamin E se nahaja v komarčka, grozdnih pečk; Vitamin C - rdeče sadje, jagode, citrusi, mango, kivi.

Elementi v sledovih

Za možgane zdravje je ključnega pomena za pomanjkanje železa, ki vedno povzroča utrujenost, letargija, apatija, zmanjšane umske sposobnosti. Izbira živila z vsebnostjo železa je treba upoštevati, namesto na tiste, ki so živalskega izvora, zelenjave tedna. V prvem primeru se absorbira v telesu od 20 do 30% železa, v drugi - približno 2%. Treba si je prizadevati, da v mastnih ribah, rdečega mesa, morskih sadežev

• Jod - en element, ki je odgovoren za delovanje možganov. S pomanjkanjem joda pri otrocih, se lahko pojavi bolezen ščitnice, ki bodo vplivale na počutje in miselne sposobnosti. Jod je v morje zelje, mastnih rib in drugih morskih sadežev.
• Magnezij - element odgovorna za delovanje nevrotransmitorjev razpoloženja. Njena pomanjkljivost povzroča krče in hiperekscitatibilnostnih razdražljivost. To je treba videti v suhem sadju, temna čokolada, špinača, morski sadeži.
• Cink je odgovoren za duševno delo, kognitivne sposobnosti. Je v veliko morskih sadežev v nekatere sorte sira in celih zrn.

Vaje

Zapomniti - najboljši Zaračunavanje možganov, spomina usposabljanje, ki je zelo uporaben tudi v prihodnje, ko boste morali zapomniti ničesar. Ni nujno naučiti poezije ali proze - lahko vlak na nič. Na primer, poskusite zapomniti telefonskih številk, urnik, križanke, sestavljanke, branje.

Nasičenost kisika v možgane - ena izmed dolžnosti človeka, ki želi imeti dober spomin in mentalne sposobnosti. Dihanje mora biti počasi in globoko, včasih pa je potrebno paziti na dihalne vaje.